Te plimbi în bucătărie, găsești o gustare deschisă, începi să ronțești și în curând? Geanta este goală și nu știi ce oră este. Mâncare fără minte: suntem toate vinovat de asta; cu toții vrem să găsim o modalitate de a sparge ciclul.
În unele sensuri, este mai ușor de spus decât de făcut. La urma urmei, în primele câteva luni de viață, ați aflat că mâncarea vă poate calma, calma, distra, amorți și consola. „Când suntem sugari și plângem, ni se administrează de obicei un biberon sau un sân. Suntem în primejdie, cineva ne hrănește și lumea se simte din nou bine ”, Katie Rickel, Ph. D., psiholog și CEO al Structure House, un program rezidențial de gestionare a greutății din Durham, NC, spune SheKnows. „Deoarece această relație devine atât de dură, începem să apelăm la mâncare atunci când avem o emoție dificilă, chiar înainte de a ne da seama ce facem.”
Și de când se îndreaptă spre mâncare pentru confort
lucrări — alimentele pot într-adevăr împiedica stresul (temporar, adică) - tiparul de comportament poate deveni consolidat. „Ne spălăm, clătim, repetăm același ciclu”, spune Rickel. Cea mai rea parte? Alimentele grase, zaharoase și sărate au tendința de a arăta și mai atrăgătoare atunci când sunteți stresat, de dispoziție proastă sau doar vă simțiți în jos.Iată veștile bune: o abordare cu atenție vă poate ajuta să vă ocupați de pofte și vă ajută să vă îndreptați către mâncăruri mai inteligente și mai sănătoase în acele momente de nevoie. Și mai bine pentru tine gustări - gândește-te: a Smoothie Bolthouse Farms® Green Goodness® (care, apropo, nu are zahăr adăugat, dar tone de dulceață naturală datorită mărului, mangoului și kiwiului și este o sursă bună de vitamine antioxidante A și C) - te va lăsa să te simți mai mulțumit atât mental și fizic pe termen lung decât ar putea vreodată cookie-urile.
Aici, cum să vă reconfirmați pofta, astfel încât să puteți rupe definitiv obiceiul de gustare a junk food-ului.
Controlează-ți mediul alimentar
Cea mai ușoară modalitate de a ieși dintr-un ciclu de gustări vicioase? Controlează ce poți, spune Rickel.
„Dacă știți că există anumite alimente pe care le luați atunci când vă simțiți stresați sau tristați, asigurați-vă să nu ai acele alimente în casa ta," ea spune. Sigur tu ar putea du-te să le cumperi, dar timpul și energia care ar dura ar putea fi suficient pentru a te pune la îndoială dacă gunoiul te va face să te simți mai bine în acest moment, notează ea.
Pe aceeași linie? Păstrați o mulțime de opțiuni sănătoase - fructe, legume și mâncăruri preparate ambalate cu produse - în bucătărie de câteva ori când poftele lovesc, ssolicită Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
Cand esti nu acasă? "Alege modul în care te poziționezi și unde îți orientezi atenția”, Sugerează Rickel. Dacă deliciile sunt organizate la o petrecere, stați într-o parte a camerei, unde puteți face față departe de mâncare. Dacă știți că sala de pauză de la birou este întotdeauna aprovizionată cu bunătăți? Luați masa de prânz afară pentru un picnic.
“Sună prea simplu pentru a fi adevărat, dar eficiența acestei strategii se reduce pur și simplu la natura noastră umană pentru a lua calea celei mai puține rezistențe ”, spune Rickel. „Când vine vorba de orice comportament lipsit de minte, este mult mai puțin probabil să o facem dacă trebuie să depunem chiar și un pic de efort.”
Faceți puțină vizualizare
Ai poftă de ceva dulce care vine? Imaginați-vă că v-ați spulberat deja pe bucata de tort sau punga de bomboane și gândiți-vă la ce vă simțiți. Regretați decizia? Te simți umplut? Incomod? Cercetările constată că un pic de mindfulness poate reduce consumul de recompense și poate chiar favoriza pierderea în greutate.
“Din punct de vedere psihologic, această strategie este eficientă, deoarece ființele umane au unicitatea abilitatea de a învăța din experiențe imaginate aproape la fel de bine precum învățăm din experiențe reale ”, spune Rickel. Vizualizarea imaginilor mentale ale poftei ca „doar un gând” vă poate ajuta să faceți față acestora, cercetarea găsește. Și gândirea printr-o poftă vă poate ajuta să faceți față momentului.
„Când privim în viitor și ne dăm seama că ne îndreptăm spre o consecință nedorită, avem capacitatea de a ne schimba comportamentul în prezent”, spune Rickel. (Și asta ar putea însemna să căutați ceva mai sănătos.)
Porniți o „cutie de dulciuri”
Rickel sugerează adesea clienților să creeze o „cutie cu dulciuri.” „În loc să fie umplută cu junk food, această cutie este plină de obiecte care sunt plăcute pentru alte simțuri”, spune ea. „Cutia ar putea conține o loțiune mirositoare delicioasă, o piatră netedă, șosete confortabile sau o imagine dintr-o vacanță preferată.”
Și în spatele ideii există ceva știință. Atât sarcini vizuale (à la uitarea la o fotografie veche), cât și adulmecarea obiectelor nealimentare poate ajuta la reducerea poftei. De asemenea, deoarece cutia este plină de pozitivitate, veți putea interacționa cu ceva frumos inainte de apelezi la mâncare, ceea ce te-ar putea ajuta să te îndrepți către o gustare mai sănătoasă dacă nu simți nevoia să te „simți mai bine” dintr-o gustare nesănătoasă, notează ea.
Această postare a fost creată de SheKnows pentru Bolthouse Farms.
