Incontinența urinară este o astfel de durere în... ei bine, știi. In conformitate cu Institutele naționale de diabet și boli digestive și renale, incontinenta urinara afectează 35 de milioane de femei în America - afectează până la 37% dintre femeile cu vârste cuprinse între 20 și 39 de ani și până la 39% dintre femeile cu vârsta peste 60 de ani.
„Incontinența urinară este o problemă obișnuită pentru femei, care este adesea sub raportată și subdiagnosticată”, spune dr. David Fleming, președintele Colegiul American al Medicilor. „Se estimează că aproximativ jumătate dintre femeile cu incontinență nu o raportează medicului lor”.
Mai mult: Care este „comportamentul tău de urină”? Este timpul să discutăm deschis despre sănătatea vezicii urinare
Tipurile de incontinență urinară care sunt cele mai frecvente includ:
- Incontinență de stres: unde tu experimentați scurgeri atunci când puneți presiune pe vezica urinară (cum ar fi prin tuse, strănut, râs sau ridicarea a ceva greu).
- Incontinență de urgență: unde aveți un impuls brusc și intens de a face pipi.
- Incontinență de revărsare: unde experimentați driblinguri frecvente din cauza faptului că vezica urinară nu se golește complet.
- Incontinență mixtă: unde vă confruntați cu mai multe tipuri de UI.
Indiferent de motivul problemei de atitudine a vezicii urinare - sarcină, menopauză, ITU, obezitate - există modalități de a combate problema fără intervenții chirurgicale sau medicamente.
„Tratamentele non-medicamentoase ar trebui utilizate cât mai mult posibil”, spune Fleming. „Sunt eficiente, au puține efecte secundare și sunt mai puțin costisitoare decât medicamentele. Deși diferite medicamente pot îmbunătăți UI și pot oferi continență completă, efectele adverse determină adesea mulți pacienți să înceteze să mai ia medicamentele. ”
Nu există altceva ca să scapi de o problemă legată de medicamente, doar pentru a te simți atacat de 75 de efecte secundare. Dacă ați spus frecvent: „Cred că tocmai am făcut pipi”, anunțați vezica urinară asta înseamnă război și încercați următoarele soluții naturale pentru dimensiune.
1. Antrenamentul vezicii urinare
Acesta este un tehnica comportamentală unde întârzii să faci pipi când simți nevoia de a pleca, scopul fiind acela de a prelungi timpul dintre excursiile la baie până când mergi doar la fiecare două până la patru ore. Pe măsură ce faceți acest lucru, vă poate ajuta să urmăriți ceea ce vă declanșează simptomele și să vă definiți tiparul de pipi.
Mai mult:Cât de des ar trebui să urinezi? Un expert cântărește când să-ți faci griji
2. Golire dublă
Pentru cei care se confruntă cu incontinență de preaplin, aceasta metoda vă ajută să învățați să vă goliți vezica mai complet. După ce ați făcut pipi, așteptați doar câteva minute și încercați, încercați din nou.
3. Excursii programate la baie
În loc să așteptați nevoia de a merge, faceți din excursiile voastre din baie o parte a rutinei zilnice, programându-le la fiecare două până la patru ore.
4. Dieta și stilul de viață se schimbă
Pentru a recâștiga controlul vezicii urinare, ar putea exista dieta și stilul de viață se schimbă puteți face pentru a ajuta la ușurarea tensiunii. De exemplu, evitați lucrurile care vă irită vezica, cum ar fi cofeina, tutunul, alcoolul, îndulcitorii artificiali și alimentele picante. Evitați produsele deodorante feminine, care pot irita uretra. Faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână și beți zilnic șase până la opt pahare de apă. (Acest lucru poate suna contraproductiv, dar dacă nu beți suficientă apă poate irita vezica urinară și agrava incontinența.)
5. Exerciții de mușchi din podeaua pelviană
Exercițiile Kegel ajută la întărirea mușchilor pelvisului și se îmbunătățesc controlul vezicii urinare. Aceasta implică strângerea mușchilor pelvieni așa cum ați face dacă ați încerca să-l țineți, numărând până la 10 și apoi relaxându-vă. Repetați acest proces de 20 de ori, de trei până la patru ori pe zi. Sau, dacă ești ca mine și procesul te face să chicoti, adaugă câteva întărirea pelviană se mișcă yoga în ziua ta.
Mai mult: Se dovedește că tehnica hipopresivă abdominală nu oprește scurgerile de vezică
Pentru femeile cu UI de stres, ACP recomandă exerciții Kegel și împotriva terapiei medicamentoase. Pentru femeile cu IU de urgență, acestea recomandă formarea vezicii urinare și medicația numai dacă antrenamentul nu reușește. Pentru UI mixtă, acestea recomandă o combinație de exerciții Kegel și antrenament vezical, iar dacă sunteți obez cu UI, pierderea în greutate și exercițiile fizice.
O versiune a acestui articol a fost publicată inițial în octombrie 2014.
