În timp ce mulți dintre noi ne gândim la propunerile noastre de Anul Nou de a pierde în greutate, mă gândesc cum să-i împiedic pe copiii mei să devină adulți obezi, fără a-i face rușine în acest proces. Iată un ghid pentru a face exact asta și pentru copiii tăi.
t
Acesta este cel mai greu lucru pe care l-am făcut vreodată - pe bune. Scoaterea prăjiturilor, a fursecurilor și a pungilor de bunătăți pline de delicii de la copiii mei este ca un om rău care ia bomboane de la un copil. Există o mulțime de vinovăție asociată cu luarea lucrurilor rele „bune” de la copiii dvs., dar, în cele din urmă, știu că sunt într-o misiune de a-i împiedica pe copiii mei să devină adulți obezi.
Și chiar mai mult, nu vreau să repet din 2009 - anul în care fiul meu vitreg, în vârstă de 25 de ani, a murit din cauza complicațiilor diabetului.
În timp ce mulți dintre noi ne gândim la propunerile noastre de Anul Nou de a pierde în greutate, mă gândesc la copiii mei, care sunt clasificați ca fiind puțin supraponderali în funcție de profilul lor de fitness la școală. Profilul este un raport trimestrial pe care îl face școala într-un efort de a promova alimentația sănătoasă și de a urmări progresul elevilor pentru a se asigura că se încadrează în linii directoare normale de sănătate pentru vârsta lor. Au existat unele controverse cu privire la
Uneori, este greu pentru părinți să controleze dieta copiilor lor fără să simtă că îi fac pe copii să se simtă ca și cum ar fi grași. Dar, potrivit Asociației Obezității Americane, aproximativ 15% dintre adolescenți (cu vârsta cuprinsă între 12-19 ani) și copii (cu vârsta cuprinsă între 6-11 ani) sunt în prezent obezi. Se așteaptă ca aceste cifre să crească în continuare.
Și știm cu toții negativitatea care vine împreună cu cuvântul „f”. Există agresiuni din partea altor copii, imagini media nerealiste și senzația generală că există o linie foarte bună între copiii tăi care se iubesc și urăsc felul în care îi faci să se simtă. Așa că acum începe misiunea de a-mi ajuta copiii să devină mai sănătoși fără a-i face să se simtă grași sau să-i rușineze în supunere. Pentru că nu este vorba despre faptul că ei devin ultra-slabi - aceasta este o misiune care îi ajută să trăiască mai sănătos stiluri de viață, astfel încât diabetul, bolile de inimă și alte afecțiuni să nu devină o parte a sănătății lor profil.
Mănâncă sănătos la un buget
t Fără chestii dulci, fără zahăr rafinat și fără sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză - aceste alimente dăunătoare sunt primele care sunt eliminate din lista noastră de produse alimentare! Am început să monitorizez îndeaproape exact ce mănâncă copiii mei. Asta înseamnă a examina micul dejun și prânzul școlii pentru a vedea cu adevărat dacă este hrănitor. Și Nu, un coc cu miere deghizat în rulou de mic dejun nu se califică exact ca un mic dejun sănătos, oricât ar încerca managerul sălii să mă convingă contrariul.
t A mânca sănătos nu trebuie să coste mai mult. Utilizați aceste sfaturi și materiale din USDA pentru a vă ajuta să faceți alegeri nu numai sănătoase, ci și economice.
-
t
- Cele 3 P’s: Planificați, cumpărați și pregătiți alimente la un buget. Aceste mementouri vă ajută să rămâneți în limita bugetului alimentar.
- Cumpărături inteligente pentru legume și fructe: Obțineți fructele și legumele de care aveți nevoie, fără a rupe banca.
- Exemplu de meniu de 7 zile: Acest eșantion de meniu săptămânal satisface toate nevoile nutriționale la un cost sub costurile actuale ale alimentelor.
t
t
t Obezitatea la copii este o epidemie și refuz să le permit copiilor mei să facă parte. Mamici, nu lăsați alți oameni să vă conducă o călătorie de vinovăție - și nu vă rulați singuri! Este bine să vă ajutați copiii să trăiască mult mai sănătos. Încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta în această călătorie de fitness:
-
t
-
Nu spuneți „dietă”! Spunerea cuvântului „dietă” poate încuraja tulburările alimentare la copiii tăi și poate alimenta gânduri negative perpetue despre cum arată. Explicați modul în care mâncarea sănătoasă îi ajută pe dinăuntru și pe exterior! Oferiți-le o lecție despre corpul lor și de ce are nevoie pentru a rămâne sănătos și funcțional. Puțină educație merge mult. Consultați aceste cărți pentru a vă ajuta copiii să construiască o cultură alimentară sănătoasă:
t-
tt
- Herb Dragonul Vegetarian de Jules Bass și Debbie Harter
- Stă să plouă cu chiftele de Judi Barrett
- La piață, la piață de Nikki McClure
- Clătitele Mamei Panya de Mary și Rich Chamberlin
tt
tt
tt
t
t
- Mâncați micul dejun acasă. Copiii mei obișnuiau să ia micul dejun la școală. Dar am observat că în multe dintre acele dimineți, un coc cu miere a fost clasificat ca o opțiune sănătoasă pentru micul dejun. Asta e o problema. Puneți-vă copiii să mănânce mese hrănitoare acasă. Nu este nevoie de mult timp pentru a repara un castron fierbinte cu fulgi de ovăz cu o notă de miere pentru a-l îndulci și o mână de migdale ca proteine adăugate. Aș sta departe de cereale pentru că majoritatea au OMG-uri și sunt umplute cu zahăr. Verifică aici pentru opțiuni de mic dejun sănătos.
- Fii în formă ca familie. Am câteva obiective de fitness pentru mine, așa că de ce să nu lucrez cu copiii mei și să încerc să fiu sănătos împreună cu ei? Și potrivit unui studiu din jurnal Arhivele Medicinii de Familie, copiii care raportează cine frecvente în familie au diete mai sănătoase decât colegii lor care nu o fac! Așadar, mâncați împreună ca o familie și umpleți-vă frigiderul cu fructe și legume pentru ca copiii dvs. să le poată mânca și să le țină până la cină.
- Practicați controlul porțiunilor. Copiii mei adoră Old Country Buffet, dar mănâncă acolo este un nu, deoarece este ușor să-ți saturezi farfuria cu o supraîncărcare de calorii goale. Stai departe de bufete și învață-ți copiii despre controlul porțiilor, cum ar trebui să mănânce o bucată de carne de dimensiunea palmei și cum fructele și legumele ar trebui să umple jumătate din farfurie.
t
t
t
t Reglând modul în care tu și copiii tăi gândiți la o viață sănătoasă, veți fi în curând pe drumul spre a fi în formă și fabulos!
