Dacă aveți un loc de muncă, o familie sau o relație, este probabil că v-ați descurcat stres la un moment dat sau altul. Vă poate afecta în multe moduri diferite și, dacă nu luați măsuri pentru a o combate, în timp vă poate afecta grav sănătatea. Cu toate acestea, există o modalitate simplă prin care puteți începe să vă stresați chiar acum și tot ce trebuie să faceți este să mâncați.
Există mai multe alimente care s-au dovedit a ajuta la scăderea nivelului de stres. Dacă mănânci mai multe dintre ele în mod regulat, vei fi în drum spre o viață mai calmă, mai puțin stresată, pe care majoritatea dintre noi ar putea să o folosim cu siguranță.
Aceste alimente care stresează stresul sunt ambalate cu substanțe chimice naturale care pot face lucruri precum stimularea serotoninei și reducerea nivelurilor de hormoni care induc stresul, cum ar fi cortizolul și adrenalina. Odată ce nivelul general de stres scade, corpul tău va avea un
un sistem imunitar mai puternic, scăderea tensiunii arteriale și o energie mai sănătoasă. Deși multe dintre alimentele de pe această listă sunt sănătoase, veți fi surprinși de câte dintre ele sunt, de asemenea, delicioase.Alimentele care stresează
1. Portocale
Imagine: Giphy
Portocalele au un nivel ridicat de vitamina C, nu numai ajută la creșterea sistemului imunitar, se știe că scad nivelul de stres o crestătură. Într-un studiu german efectuat în 2003, 120 de persoane au primit un test de stres major și jumătate cărora li s-a administrat și 1.000 de miligrame de vitamina C în prealabil, au avut niveluri semnificativ mai scăzute de cortizol în sistemele lor decât cele cărora nu li s-a administrat orice.
2. Pește gras
Imagine: Giphy
Acizii grași omega-3 sunt substanțe nutritive puternice care cresc serotonina, și le puteți găsi din abundență la pești grași precum somonul și tonul. De fapt, lucrează la preveni creșterea hormonilor de stres și combate bolile de inimă, depresia și sindromul premenstrual (PMS). Există chiar și un studiu care spune că omega-3 poate anxietate mai mică asociată cu sarcina.
3. Spanac
Imagine: Giphy
Spanacul este plin de magneziu, care ajută la combaterea oboselii legate de stres și a durerilor de cap. De asemenea conține fibre, care crește nivelul tău de energie naturală. Dacă nu ești nebun după gust sau textură, îl poți pune într-un smoothie cu banane / ananas. În afară de culoarea verde, nu veți ști niciodată că este acolo.
4. Fistic
Imagine: Giphy
Fistic, precum și nuci și alte câteva nuci și semințe, conțin acei minunați acizi grași omega-3. De asemenea, au fost cunoscuți scade colesterolul și reduce inflamația în arterele tale.
5. Ciocolata neagra
Imagine: Giphy
Aceste pofte de ciocolată pe care le aveți pot fi folosite în cele din urmă! Un studiu din 2009 realizat în Elveția au avut oameni care s-au considerat „foarte stresați” să mănânce ciocolată neagră în fiecare zi timp de două săptămâni. La final, au avut niveluri semnificativ mai scăzute ale hormonilor de stres cortizol și catecolamine. De asemenea, se știe că eliberează endorfine în creier, motiv pentru care te simți deosebit de bine când îl mănânci.
6. Legume crude
Imagine: Giphy
Ești unul dintre acei oameni care mestecă gumă atunci când sunt anxioși? Acest lucru se poate datora faptului că acțiunea de a mesteca vă ajută să vă eliberați mușchii maxilarului, care este locul în care vă stocați o mare parte din tensiune. Încercați să gustați legume crude în loc de gumă data viitoare când veți avea dorința de a mesteca. Veți primi vitamine și substanțe nutritive excelente cu aceeași acțiune, dar fără toate zaharurile simple.
7. Vită
Imagine: Giphy
Toată lumea urăște mereu carnea roșie, dar acum există un motiv real pentru a rămâne în spatele ei. Potrivit Tara Geise, dietetician înregistrat și reprezentant al Asociației Dietetice Americane, carnea de vită conține niveluri ridicate de zinc, fier și vitamina B, care vă ajută să vă stabilizați starea de spirit. Dacă nu doriți să adăugați prea multe grăsimi în dieta dvs., încercați tăieturi slabe, cum ar fi friptura de flanc.
8. Cereale integrale
Imagine: Giphy
Glucidele complexe în general ajuta la eliberarea serotoninei în corpul dumneavoastră, dar cerealele integrale sunt cele mai bune, deoarece durează mai mult timp pentru a fi digerate, astfel încât efectele durează mai mult. Făina de ovăz este deosebit de bună, deoarece are și ea niveluri ridicate de magneziu și potasiu, care scad tensiunea arterială, conform Barbara Mendez, nutriționistă în New York City. Dacă doriți să diminuați stresul pentru o zi, încercați un castron dimineața cu o parte de afine bogate în antioxidanți.
Această postare ți-a fost adusă de ProNamel.
Mai multe despre detensionare
6 moduri de a reduce stresul la locul de muncă
10 sfaturi pentru a distra puțin mai puțin stresant
Ceartă merită să mori?
