Durerea este sistemul de alarmă al corpului tău. Ignorarea nu se simte niciodată corect. De unde știți dacă vă deteriorați mușchii sau dacă durerea înseamnă doar că vă împingeți? Iată câteva indicații pentru înțelegerea arsurilor, contracțiilor și durerii mușchilor post-antrenament.
Decodează post-
durere de antrenament
Durerea este sistemul de alarmă al corpului tău. Ignorarea nu se simte niciodată corect. De unde știți dacă vă deteriorați mușchii sau dacă durerea înseamnă doar că vă împingeți? Iată câteva indicații pentru înțelegerea arsurilor, contracțiilor și durerii mușchilor post-antrenament.
Se simte ca o durere ascuțită
Dacă simțiți o durere imobilizantă atunci când mișcați un mușchi într-un anumit mod sau în mod constant, indiferent dacă este imediat după antrenament sau câteva zile mai târziu, acesta nu este un semn bun. Când simțiți durerea, luați toată greutatea de pe mușchi și aplicați un pachet de gheață. Înfășurați mușchiul într-un bandaj tensor dacă aveți unul la îndemână pentru a-l menține comprimat și pentru a oferi mușchiului un sprijin suplimentar. Nu masați zona, deoarece acest lucru ar putea perturba vindecarea mușchiului și nu vă rezolvați sau nu veți pune stres pe mușchi până nu veți vedea un medic și veți primi instrucțiuni suplimentare.
Se simte ca o contracție bruscă a unui anumit mușchi
Crampele musculare apar atunci când mușchii se contractă involuntar și nu se pot relaxa. Contracțiile pot fi destul de intense și pot provoca chiar o întărire sau o proeminență vizibilă a mușchiului. În afară de câteva minute de durere, astfel de contracții sunt inofensive și trec. Uneori, lipsa de hidratare le poate declanșa; alteori apar pur și simplu din mușchiul care se odihnește într-o poziție incomodă prea mult timp. Faceți o pauză de la antrenament și încercați să vă întindeți sau să masați mușchiul într-un mod care să se simtă bine. Sau încercați o tehnică de yoga și „respirați” în mușchi în timp ce vă vizualizați respirația.
Se simte ca o arsură lentă la sfârșitul antrenamentului
Aceasta este durerea „doare atât de bună” cauzată de acumularea de acid lactic în mușchi. Organismul produce acid lactic atunci când descompune carbohidrații pentru energie. Înseamnă că mușchii tăi se acumulează și se densifică, ceea ce se întâmplă atunci când te împingi în antrenamente. S-ar putea să vă confruntați cu o anumită oboseală musculară în câteva ore sau a doua zi, pe măsură ce se recuperează.
Se simte ca o durere puternică la una sau două zile după antrenament
Când scoateți alimentele din mașină sau când luați scările, simțiți că ar putea fi anularea dvs., atunci știți că ați făcut un antrenament super-intens. Acesta este DOMS (durere musculară cu debut întârziat) și este un semn bun. Înseamnă că mușchii tăi se recuperează după un antrenament criminal și devin din ce în ce mai puternici. Masați-vă mușchii, faceți o baie fierbinte pentru a ușura durerea și așteptați până când durerea dispare înainte de a vă întoarce la sala de sport pentru a preveni mai multă durere.
Sfaturi înainte de antrenament pentru a preveni durerile musculare
Alimentați-vă înainte și după antrenament. Proteinele oferă corpului nostru energie pe termen lung; carbohidrații îi dau energie pe termen scurt. Dimineața unei zile de antrenament, luați un mic dejun bogat în proteine. Înainte de antrenament, serviți o porție de cereale pentru o gustare. După antrenament, revigorați-vă cu o lovitură de proteine, cum ar fi iaurt grecesc sau lapte de ciocolată, care are proteine și carbohidrați. Gustarea de după antrenament te împiedică să „lovești un perete” și ține la distanță foamea incontrolabilă. A rămâne hidratat este la fel de important.
Încălziți-vă și întindeți-vă. Nu vă scufundați direct în antrenament cu un corp rece. Încălziți temperatura corpului înainte de a vă antrena, apoi întindeți mușchii.
Începeți încet
Nu este nevoie să treci de la zero la erou într-un antrenament imediat. Creșteți-vă rezistența treptat pentru a oferi corpului dvs. timp să se adapteze.
Mai multe despre durerile musculare
A mișca sau a nu mișca: Exercițiu cu durere
Sfaturi pentru tratarea durerii
5 Yoga reprezintă o durere de spate
