15. Rețetă de friptură cu cremă espresso, cremă
Îmi place această rețetă pentru că nu este nevoie să aprindeți grătarul pentru a savura o bucată de friptură frumoasă. Este nevoie de pulbere de chili, deci asigurați-vă că achiziționați unul care să fie compatibil cu FODMAP, deoarece unele condimente ambalate au usturoi adăugat. Ceapa verde este OK, dar numai părțile verzi, așa că nu mâncați albul.
16. Reteta de quinoa cu reteta feta
Luați toate fixările unui salata corecta, adaugă quinoa și feta și felicitări: ai o masă plină de proteine și vitamine. Amintiți-vă, atunci când utilizați ceapa verde, puteți mânca doar părțile verzi - fără alb.
17. Rețetă de brioșe morcov-banane
iubesc aceste briose deoarece păstrează o vreme în Tupperware, făcându-i să dureze zile întregi. Luați-le dimineața cu ceaiul sau cafeaua sau ca gustare pe timp de noapte înainte de culcare.
18. BLT mușcă rețeta
Aceste roșii umplute împachetați o gură de arome în fiecare mușcătură. Îmi place să le fac ca opțiune de aperitiv când găzduiesc o petrecere sau să le aduc la o petrecere la care particip. Pentru a păstra FODMAP prietenos, asigurați-vă că cumpărați simplu slănină și nu miere afumată sau orice alte arome.
19. Rețetă de castron mic dejun cu quinoa de var de nucă de cocos
Micul dejun este punctul de plecare pentru întreaga zi. Când o porniți corect, restul se va desfășura în favoarea dvs. Această rețetă vă menține alimentat ore în șir datorită proteinelor sale vegetale de înaltă calitate și abundenței de fibre.
20. Rețetă Pop-Tarts
Da, ai citit bine: Pop-Tarts! Aceste delicatese fără gluten și cu conținut scăzut de FODMAP vor readuce nostalgia micului dejun de dimineață trecut. Asigurați-vă că utilizați lapte pe care îl puteți tolera (orezul și migdalele sunt opțiuni).
21. Rețetă de cotlet de porc în stil bivol
Patru ingrediente și 15 minute vă oferă aceste cotlete de porc, servit cu o lovitură. Combinati cu fasole verde aburita sau o salata laterala. Când voi face acestea, voi dubla ingredientele, astfel încât să am resturi. De asemenea, am înlocuit carnea de porc cu pui și este la fel de delicios!
Mai mult:4 rețete delicioase de carne de porc măcinată pentru a vă scoate din râu
O notă importantă: Dimensiunile porțiunilor și ingredientele care ar putea fi OK pentru o persoană ar putea să nu fie OK pentru alta. Când începeți partea de eliminare a dietei cu conținut scăzut de FODMAP, este esențial să fiți educat, că respectați regulile privind dimensiunea porțiunilor și că vă gândiți să consultați un profesionist pentru a vă ajuta prin intermediul proces. După cum am menționat, cercetările actualizate provin din Universitatea Monashși sunt una dintre cele mai bune resurse online de vizitat. Rețineți că aceste rețete nu au fost neapărat create de cei care urmează o dietă FODMAP, dar care se întâmplă să fie săraci în FODMAP. Prin urmare, unele ingrediente și dimensiunile porțiilor vor trebui să se schimbe în consecință.
