Regimul este greu. Vă simțiți vreodată că tot exercițiul și numărarea caloriilor pur și simplu nu îl reduceți? Soluția poate fi mai simplă decât crezi. Momentul consumului de masă poate juca de fapt un rol semnificativ în pierderea în greutate.
Nu te uita doar la calorii ...
Tocmai ai ajuns acasă dintr-o zi lungă și grea. Poate că șeful tău a țipat la tine sau te-ai certat cu celălalt semnificativ. Acum, tot ce vrei să faci este să te relaxezi.
Cu o cămară plină de fursecuri și chipsuri și un congelator cu înghețată de aluat pentru biscuiți, tentația este peste tot. Înainte să deschideți punga sau să deschideți capacul, luați ceva timp pentru a afla ce este obiceiurile alimentare ar putea fi sănătos.
Sari peste micul dejun
Îți amintești când mama ta ți-a spus cât de important era să-ți mănânci farmecele Lucky și să bei suc de portocale în fiecare dimineață? Ei bine, se pare că a lucrat la ceva. A
studiu publicat în Revista Americană de Epidemiologie a constatat că oamenii care sar mic dejun sunt mai susceptibile de a deveni obezi, ceea ce poate duce la alte probleme de sănătate, inclusiv diabet zaharat și boli coronariene.Încă nu ești convins? Dietetician înregistrat Katherine Zeratsky explică faptul că micul dejun vă poate reduce foamea mai târziu în timpul zilei, ceea ce poate face mai ușoară evitarea consumului excesiv. Omiterea micului dejun vă poate face să vă simțiți în mod deosebit flămând pe tot parcursul zilei și poate rezulta oboseală. Mâncarea primului lucru dimineața este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți continua metabolismul. Fără acest semnal, corpul tău va încerca să economisească energie și vei arde mai puține calorii pe parcursul zilei.
Nu știu despre tine, dar cu siguranță voi ajunge la fulgi de ovăz și suc dimineața.
Bacsis: Dacă nu sunteți obișnuiți să luați micul dejun, există câteva modalități ușoare de a vă dezvolta obiceiul:
- Asigurați-vă că vă acordați suficient timp dimineața pentru a vă pregăti și a vă bucura de o masă sănătoasă. Mulți oameni spun că omite micul dejun, deoarece sunt prea grăbiți dimineața. Încercați să setați alarma cu aproximativ 15 minute mai devreme.
- Înconjoară-te cu opțiuni gustoase. Nu cumpărați iaurt dacă nu sunteți un fan al smântânii.
- Luați-vă pompa de sânge înainte de micul dejun. Un pic de exercițiu poate face minuni pentru pofta de mâncare.
Sari peste cină
Ei bine, dacă este rău să omiți micul dejun, evitarea mesei nu poate fi nici bună, nu? De fapt, răspunsul vă poate surprinde. Studii efectuate de cercetătorii de la Universitatea Tel Aviv au ajuns la concluzia că „un mic dejun bogat în calorii cu aport redus la cină este benefic și ar putea fi o alternativă utilă pentru gestionarea obezității și a sindromului metabolic. ” Studiul a concluzionat că a mânca o micul dejun bogat, un prânz mediu și o masă mică sau sărind peste el poate duce la pierderea în greutate și la scăderea taliei circumferinţă.
Deci, cum funcționează? Obținerea tuturor caloriilor înainte de culcare oferă corpului mult timp pentru a începe să digerați în timp ce sunteți încă activ. În plus, o mulțime de oameni beneficiază de concentrarea asupra consumului doar a două mese principale pe zi, deoarece previne pășunatul. Permițându-vă să faceți gustări toată ziua, chiar dacă se aleg opțiuni oarecum sănătoase, rezultă de obicei un aport caloric zilnic global mai mare.
Ce sa fac:
- Planificați-vă mesele din timp. Pentru a mânca cu succes doar două mese principale pe zi, acestea trebuie să fie ambalate cu substanțe nutritive.
- Nu treceți cu vederea fibrele. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi cerealele din tărâțe, fulgi de ovăz și fasole, vă vor face să vă simțiți mai plini mai mult, astfel încât este mai puțin probabil să fiți tentați de gustări aleatorii.
- Asigurați-vă că obțineți o mulțime de proteine. Acesta este nutrientul responsabil pentru toate construcțiile și reparațiile care continuă în mod constant în corpul dumneavoastră.
Gustări la miezul nopții
De ce dulciurile sunt atât de dulci după întuneric? Oricare ar fi motivul, am fost cu toții tentați de gustări seara târziu. Din păcate, dezavantajele pentru acesta sunt nesfârșite. Nu numai că poate rezulta creșterea în greutate evidentă, dar renunțarea la munchies-urile târzii poate provoca, de asemenea, arsuri la stomac, insomnie și pierderea motivației. În plus, gustările pe care alegem să le consumăm la mijlocul nopții nu includ în mod normal morcovi și broccoli. Gustarea după lăsarea întunericului este o modalitate ușoară de a adăuga 500-700 de calorii în plus în ziua ta.
Specialist în nutriție Shereen Jegtvig spune că „pacienții cu sindrom de alimentație nocturnă tind să sufere și de depresie, stima de sine scăzută și obezitate”. Pierderea motivația poate proveni dintr-un sentiment de vinovăție care însoțește mâncarea târzie, care este adesea caracterizată prin supraalimentare. Per total, cel mai bine este să nu mai mâncați cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Înfrânge mâncarea târziu
Este important să determinați cauza consumului târziu de noapte și să direcționați soluția în consecință. Adesea, mâncarea târziu este rezultatul plictiselii sau stresului. Dacă acesta este cazul, soluția poate fi de fapt destul de simplă. Dezvoltarea hobby-urilor, cum ar fi tricotatul sau jocul sudoku, poate fi o modalitate stimulativă de a reduce aceste pofte și de a ameliora orice tensiune din zi în același timp. O altă modalitate de a sparge obiceiul este să îți umpli ultima masă a zilei cu fibre; acest lucru ar trebui să vă facă să vă simțiți mai plini și mai puțin tentați să mâncați.
Încă o mușcătură
T
a lui este una dificilă și toți suntem vinovați de asta. Vedeți tortul de ziua de naștere de la birou în camera de pauză și vă spuneți că veți avea o singură bucată. Ei bine, destul de curând acea fărâmă se transformă în jumătate de tort. In conformitate cu Institutul Național pentru Abuzul de Droguri, zonele din creier declanșate atunci când mâncăm anumite alimente sunt similare cu cele stimulate de drogurile dependente. Așadar, deși voința are cu siguranță mult de-a face cu supraalimentarea, fiziologia este parțial de vină.
Alimentele pe care le consumăm în mod obișnuit nu sunt în mod normal atât de bune pentru dvs. De obicei, zahărul sau sarea te conduc la acele mușcături suplimentare. Din păcate, acesta este un mod sigur de a adăuga o mulțime de calorii în ziua ta și o creștere serioasă a numărului de pe scară. Mâncând continuu porții necontrolate, de obicei nu suntem nici măcar conștienți de această supradoză de aport alimentar. Examinarea dimensiunilor de servire și a nu mânca direct din geantă sunt două modalități excelente de a combate acest obicei alimentar.
Cum să evitați supraalimentarea
O modalitate excelentă de a evita să mănânci mai mult decât se aștepta este să îți amintești cum te-ai simțit ultima dată când te-ai apucat. După ce mâncați o cantitate adecvată, luați un minut pentru a decide dacă încă o mușcătură merită cu adevărat și recunoașteți că încă o mușcătură nu este doar o mușcătură.
Amintiți-vă, deși este important să vă monitorizați obiceiurile alimentare de cele mai multe ori, este perfect în regulă să vă distrugeți din când în când. Un pic de îngăduință este de fapt o modalitate excelentă de a vă ține pe drumul cel bun.
Ne vedem la micul dejun!
Mai multe despre obiceiurile alimentare
6 motive pentru care nu poți câștiga în mâncat sănătos joc
Este OK pentru copii să aibă desert în fiecare zi?
De ce un mic dejun mare poate spori fertilitatea
