Poate fi o adevărată provocare copii a mânca sănătos. Părinţi spun adesea că poate dura până la 15 încercări până când copilul lor va risca să ia o mâncare nouă și chiar și atunci este posibil să nu meargă după ea de fiecare dată.
Acestea fiind spuse, există mai multe moduri de a-i determina pe copiii tăi să mănânce alimente care sunt mai bune pentru ei, chiar dacă sunt deosebit de pretențioși și / sau înclinați spre consumul de junk. Este vorba despre puterea sugestiei și de a încorpora alternative mai sănătoase ori de câte ori este posibil. Deși este cu siguranță mai ușor să impui sănătos obiceiurile alimentare dacă l-ați încurajat încă din prima zi, nu este imposibil să schimbați o dietă stabilită mai puțin decât stelară.
Iată șapte sfaturi pentru a-i face pe copiii tăi să meargă sănătos. Este mai puțin despre rețete specifice și mai mult despre impunerea unei modificări generale a mâncării disponibile, fără a face să pară că ai impus un regim spartan.
1. Faceți din alimentele sănătoase cele mai accesibile
Acest lucru poate suna ca un lucru simplu, dar va face o lume diferențiată. Este de fapt total metoda pe care o folosesc atunci când încerc să mănânc mai bine. Copiii (și mulți adulți) vor lua primul lucru pe care îl văd, care arată bine atunci când vor o gustare. Dacă există o pungă de așchii la îndemână și pepene verde care nu a fost încă tăiată în bucăți, vor merge la așchii, fără îndoială. Cu toate acestea, dacă nu există așchii și pepenele verde a fost tăiat, problema se rezolvă singură.
Curățați-vă cămara de toate gustările foarte proaste. Lăsați cu siguranță câteva gustări gustoase pe bază de carbohidrați, cum ar fi chipsurile de pita, dar puneți-le undeva, care să nu fie primul loc în care vor arăta copiii dvs.
2. Fii un model alimentar
În ciuda a ceea ce s-ar putea gândi, ești un model pentru copiii tăi, ceea ce înseamnă că vor lua după tine (într-o oarecare măsură) ceea ce vor să mănânce. Nu vă puteți aștepta să mănânce tot sparanghelul din farfurie, dacă îl evitați și pe voi. A-ți face copiii să mănânce mai bine trebuie să fie un efort de familie.
3. Strecurați legumele cu fructe
Copiii au palate subdezvoltate, motiv pentru care preferă lucrurile dulci și sărate decât aromele mai complexe, cum ar fi acru și sărat. Acesta este, în esență, motivul pentru care este greu să-i faci să-și mănânce legumele. Cu toate acestea, un mic truc care îi poate ajuta să-și obțină vitaminele zilnice este să le ascunzi în smoothie-uri colorate distractiv.
Smoothii verzi au la bază o mulțime de legume verzi cu frunze, dar nu le puteți gusta sub dulceața copleșitoare a fructelor, cum ar fi ananasul și banana. Una dintre rețetele mele preferate de smoothie verde este doar o mână mare de verdeață cu frunze preferate, o banană, o jumătate de cană de ananas, o jumătate de cană de suc de mere și o mână de gheață. Copiilor tăi le va plăcea culoarea verde minunată și nu își vor da seama niciodată că primesc o cantitate uriașă de proteine.
4. Du-te la scufundare
Una dintre cele mai ușoare modalități de a-i determina pe copii să mănânce legume și proteine este asocierea cu un sos gustos. Face mai ușor să mănânce mâncarea mai uscată, cum ar fi puiul la grătar, pentru copiii mai mici și face tot procesul de a mânca mult mai distractiv. Cea mai bună parte este că există atât de multe opțiuni de scufundare care le vor permite copiilor să devină creativi. Puteți face chiar o cină întreagă cu sosuri de scufundare, începând cu hummus, sos marinara și iaurt pentru aperitive vegetale, până la sos de mere și sirop pentru deserturi pe bază de fructe.
5. Fă-ți copii bucătari
Dacă copiii dvs. sunt implicați în planificarea și gătirea meselor, vor fi mai predispuși să le mănânce. Le va oferi un sentiment de control asupra a ceva care este adesea dictat de părinții lor. Evident, acest lucru va funcționa diferit cu un copil de 4 ani față de un copil de 9 ani, dar toată lumea poate fi implicată într-un fel sau altul. Te vei distra, iar copiii tăi vor fi încântați să mănânce ceea ce au primit.
6. Tratările sunt OK
O alimentație sănătoasă înseamnă echilibru, nu o abatere totală de la toate junk food. Ar trebui să permiteți tratamentul ocazional în planul de masă, dar subliniați că nu este menit să facă parte din rutina obișnuită a alimentelor.
7. Fii neutru la masa
Încercați să nu lăsați să vă ajungă dacă copiii dvs. mănâncă mai puțin din lucrurile pe care le doriți la ora mesei. Ai făcut masa și, dacă le este destul de foame, vor începe să mănânce toată. Amintiți-vă, cearta copiilor pentru că nu le mănâncă legumele îi va face doar să-și sapă tocurile mai mult.
Această postare ți-a fost adusă de Annie’s Homegrown.
Mai multe despre alimentele sănătoase
Cum să încurajezi alimentația sănătoasă la școală
Moduri ușoare de a strecura fructele și legumele în dieta ta
10 lucruri de schimbat în legătură cu dieta ta de familie anul acesta
