Alergătorii îți vor spune că aleargă pentru că sunt dependenți sau pur și simplu pentru că le place. Nu sunt cele mai bune argumente pentru persoanele care nu împărtășesc același lucru alergare pasiune - dar există o mulțime de alte motive pe care ar trebui să le urmezi cu un plan de alergare. Iată cele cinci motive preferate pentru care ar trebui să alergi.
1. Veți putea să vă încadrați în bikini
De ce este important acest lucru: Alergatul este unul dintre cele mai bune exerciții de ardere a caloriilor. Într-o oră, femeia medie de 140 de kilograme va arde peste 550 de calorii. Și asta e deasupra
de antrenament pe tot corpul pe care îl obțineți - chiar și într-un ritm moderat, vițeii, hamstrii, cvadricepsul, gluteii, spatele, abdomenele și brațele vor simți arsura.
Nu uitați să ...Bea multă apă înainte și după alergare. Alergatul este un antrenament de mare intensitate și ai transpirație garantată. Dacă rămâneți hidratat, vă veți menține
mușchii și ajută la clătirea acidului lactic.
2. Îți vei stimula sistemul cardiovascular
De ce este important acest lucru: Sistemul dumneavoastră cardiovascular are nevoie de un antrenament zilnic. Consolidându-l, creșteți capacitatea corpului de a combate bolile de inimă, stresul cronic și altele
conditii de sanatate. Și sarcinile zilnice precum urcarea scărilor sau ridicarea unei cutii grele vor fi mai ușoare.
Nu uitați să ...Începeți planul de alergare încet. Deși vrei să culegi sănătatea și fitness beneficiile alergării, împingerii prea repede, prea curând, te-ar putea face
mai mult rău decât bine. Deci, începeți într-un ritm lent și mergeți de acolo. Veți evita rănirea, vă veți antrena mai eficient și veți reduce riscul de alergare.
3. Veți opri îmbătrânirea pe urmele sale
De ce este important acest lucru: Alergatul este un sport cu impact ridicat. Nu numai că vă lucrați mușchii, ci vă întăriți oasele și vă îmbunătățiți creierul. Și asta va fi
vă ajută să rămâneți tineri și să evitați bolile precum osteoporoza, artrita și Alzheimer.
Nu uitați să ...Întinde. Alergarea poate fi dificilă pentru corpul tău, acest lucru este valabil mai ales dacă nu te întinzi înainte și după antrenament. Faceți întinderea un obicei,
și vă veți menține mușchii netedați, veți preveni rănirea (care vă poate afecta permanent corpul și dorința de a alerga) și veți rămâne flexibili (ceea ce înseamnă că veți putea
deplasează-te confortabil indiferent de vârsta ta).
4. Vei ieși în aer liber
De ce este important acest lucru: S-ar putea să fiți ocupat și să credeți că tot ce doriți să faceți când obțineți timp liber este veg pe canapea. Dar cercetările arată că ieșirea în aer liber cel puțin o dată pe zi poate să fie doar
îmbunătățiți-vă sentimentul de bunăstare (ceva care nu poate face timp de culcare cu televizorul). Deoarece alergarea în aer liber se poate face în orice fel de vreme, este o modalitate excelentă de a te ridica și de a ieși afară (doar
îmbrăcați-vă în mod corespunzător pentru a-l face plăcut).
Nu uitați să ...Ascultă-ți corpul la fugă. Dacă ați avut o zi deosebit de lungă sau sunteți epuizat, nu vă forțați să continuați să alergați. Tot ce trebuie este 15
minute de activitate în aer liber pentru a simți efectele pozitive. De asemenea, puteți alerga pentru o vreme, apoi încetiniți-l până la o plimbare rapidă, un alt mod eficient de a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.
5. Îți vei spori starea de spirit
De ce este important acest lucru: Când vă antrenați, glanda pituitară (o glandă de dimensiunea unui bob de mazăre, dar puternică la baza creierului) eliberează endorfine. Dacă ai auzit vreodată de un alergător
referindu-se la un „alergător de mare”, acesta poate fi motivul. Endorfinele îți sporesc starea de spirit (oricât ai fi de ursuz) și îți măresc sentimentul de putere și control. Și, bonus, asta
maximul alergătorului va dura câteva ore după ce ai terminat alergarea.
Nu uitați să ...Linisteste-te. Deși calitatea unui alergător se simte grozav, tot trebuie să-ți asculți corpul pentru a preveni rănirea. Dacă începi să simți că este timpul
să te oprești, apoi să te oprești (nu practica filosofia Fără durere, fără câștig!). Mâine poți oricând să mergi pe o altă fugă. Și asigurați-vă că încorporați alte tipuri de antrenamente în programul dvs. de rulare
- Crosstraining-ul vă va ajuta să vă formați și mai mult și vă va menține senzația de prospețime atunci când atingeți trotuarul sau potecile.
Citiți în continuare pentru mai multe sfaturi de alergare
Cele mai bune suprafețe pentru alergare
8 sfaturi de alergare pentru ziua cursei
Ușurați-vă să rulați cu aceste sfaturi de alergare
