Pentru multe mame, mâncarea corectă și exercițiile fizice sunt ușoare în lunile de vară cu mese ușoare și atâtea oportunități de a ieși în aer liber. Cu toate acestea, când iarna se învârte, este cu totul altă poveste. Vrem doar să ne curbăm sub o pătură sau să ne aruncăm pe tocană și caserole inimioare. Dr. Lisa Davis, autorul Alimente antiinflamatorii pentru sănătate, oferă sfaturi mamelor pentru a menține o greutate sănătoasă pe tot parcursul anotimpurilor.
Contribuție de Dr. Lisa Davis
Mănâncă mini-mese
Alimentația zilnică continuă vă va ajuta să țineți pasul cu copiii și activitățile lor. Începând cu micul dejun, mâncați mini-mese constând din proteine slabe și carbohidrați complecși, de cinci ori pe zi. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți glicemia uniformă, astfel încât să nu vă simțiți flămând și gâfâit. Veți fi un părinte mai bun, deoarece nu veți prinde copii. Un alt bonus este că consumul frecvent asigură un metabolism mai ridicat. Pentru gustări sănătoase între mese, luați în considerare adăugarea de bare de proteine, cum ar fi
Desfaceți antrenamentul
Exercițiul pentru mămicile ocupate nu este imposibil, mai ales dacă vă împărțiți antrenamentul în mai multe perioade scurte. De fapt, s-ar putea să aveți un avantaj: potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, mai multe calorii sunt arse prin efectuarea de exerciții scurte, de intensitate ridicată. Țintind grupuri musculare mai mari în timpul antrenamentului cu greutăți, cum ar fi spatele, pieptul și cvadricepsul, puteți arde mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp. Pentru arderea finală a grăsimilor, minimizați timpul dintre seturi. Dacă trebuie să vă odihniți grupurile musculare, răsuciți înainte și înapoi între seturile de brațe și seturile de picioare.
Mănâncă parcă ar fi vara
În timp ce mâncărurile de iarnă sunt savuroase, nu uitați să mâncați pe partea ușoară și să vă subliniați fructele și legumele. Toate soiurile de mere, legume rădăcinoase și dovlecei de iarnă sunt festive de toamnă și iarnă. Pentru mâncare confortabilă confortabilă, preparați o oală cu supă de legume de casă sau condimentați-vă dieta cu băuturi calde precum cafele și ceaiuri - în special ceai verde - care vă pot ajuta să ardeți câteva calorii în plus.
Fi responsabil
Pune-ți costumul de baie pe timpul iernii și verifică potrivirea. Mai bine, puneți-vă costumul de baie și îndreptați-vă spre sală. Înotul și aerobicul acvatic sunt activități excelente de iarnă în interior. O persoană de 175 de kilograme care înoată moderat până la viguros poate arde între 500 și 775 de calorii pe oră. Aerobicul în apă este mai puțin viguros, dar aceeași persoană poate arde în continuare 315 de calorii pe oră. Dacă nu puteți ajunge la o piscină, păstrați costumul de baie atârnat la vedere.
Lapoviță și NEAT
Vremea rece aduce lapoviță și NEAT - Termogeneza activității fără exercițiu. NEAT se referă la modalități care nu exercită exerciții fizice de a arde calorii, cum ar fi tremuratul. Puteți arde până la 400 de calorii pe oră, tremurând în această iarnă. Dacă loviți zăpada în plus, puteți adăuga încă 300 de calorii la arderea caloriilor.
Dr. Lisa Davis este doctor. de la Universitatea Johns Hopkins, cu accent pe Cercetarea obezității și este autorul cărții, Alimente antiinflamatorii pentru sănătate.
Mai multe despre mamele sănătoase
Acțiunea de echilibrare a mamei: cum să ai grijă de tine
Modul în care mamele pot modela obiceiurile sănătoase de mic dejun
O rutină de fitness a mamei care nu lucrează la atletism
