Nu puteți opri verificarea rețelelor sociale? Ți-e frică să te trezești și să faci față zilei? Ați putea fi dependent de îngrijorare și anxietate. Iată ce trebuie să faceți în acest sens.
t 
Credit foto: studio-fi / iStock / 360 / Getty Images
Oamenii au crezut că glumesc când am spus că trebuie să fac o pauză de sănătate mintală de pe Twitter. Dar nu a fost deloc o glumă. Intrarea continuă a unor vești proaste (urmăresc o mulțime de reporteri politici, activiști pentru justiția socială și grupuri pentru drepturile animalelor, așa că cel mai rău din omenire este în permanență expus) mă menținea la propriu noapte. Aș tremura și aș avea palpitații cardiace în mod obișnuit. Și totuși, verificarea Twitter a fost adesea primul lucru pe care l-aș face dimineața. Aș încărca fluxul de știri în timp ce mă spăl pe dinți. Am fost dependent de acea contribuție constantă din surse externe, dar am fost, de asemenea, dependent de anxietatea, îngrijorarea și condamnarea iminentă care au apărut odată cu citirea obsesivă a unor vești proaste.
Am iubit Louis C.K. vederi de ce nu își va permite copiilor să aibă smartphone-uri. Sunt total de acord că toți ne automedicăm cu social media și avem universul la îndemână în orice moment. Ajută absolut să distragem atenția de la ceea ce se întâmplă cu adevărat în jurul nostru și în interiorul nostru. Știu, de asemenea, că putem fi dependenți de anxietate.
t Ne putem obișnui atât de mult cu acea senzație de „luptă sau fugă” încât, atunci când dispare, trebuie să găsim modalități de a o readuce.
t Câteva lucruri pe care trebuie să le întrebați dacă credeți că ați putea fi un anxietate-oholic:
-
t
- Faceți lucruri aparent mici lucruri cu adevărat mari copleșitoare în mintea voastră?
- Ești în imposibilitatea de a-ți liniști mintea fără distragerea atenției de la mâncare, televizor, alcool sau internet?
- Te simți obsedat de rezultatele scenariilor cele mai nefavorabile tot timpul?
- Ești dependent de citirea de știri oribile, de vizionarea de filme stresante sau ești consumat de situația celorlalți?
- Poate găsiți instantaneu o nouă situație stresantă pe care să vă concentrați imediat ce a trecut alta?
- Îți este greu să dormi, deoarece gândurile îți trec prin minte? Sau poate evitați să vă culcați doar pentru a amâna să vă ocupați de ceva de care vă temeți a doua zi?
t
t
t
t
t
Toți aceștia sunt indicatori care ar putea fi dependenți de acea grămadă de adrenalină creată de îngrijorare și anxietate.
tCare sunt câteva motive pentru care am putea deveni dependenți de anxietate?
-
t
- Am crescut într-o gospodărie plină de stres sau ne-am confruntat cu evenimente traumatice, care ar putea face ca „lupta sau zbor“ senzația pare normală și mai confortabilă decât relaxarea.
- În copilărie, am fost învățați că lumea nu este în siguranță sau că oamenii sunt nevoiți să ne aducă.
- Ne lipsesc relațiile strânse din viața reală și umplem golul cu excesul de tehnologie (tuse... facebook... tuse). Corpurile noastre pot fi copleșite de atâta intrare nesfârșită.
- Am putea fi un persoană foarte sensibilă.
- Este posibil să nu fi învățat alternative sănătoase față de stresul cotidian.
- Avem de-a face cu multă frică în jurul a ceva, iar îngrijorarea și anxietatea sunt un instrument care ajută la evitare și amânare.
- Este posibil să nu fi învățat niciodată cum să gestionăm nesiguranța sau eșecurile percepute într-un mod adecvat.
t
t
t
t
t
t
Credit foto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / 360 / Getty Images
tIată câteva modalități de a trata îngrijorarea și anxietatea cronică:
-
t
- Cereți ajutor profesional de la un terapeut sau un antrenor de viață specializat în anxietate.
- Solicitați asistență de la prieteni. Ați fi surprins cât de mulți dintre ei se confruntă cu circumstanțe similare.
- Exercițiu. Exercitarea este o modalitate de a reduce stresul și ajută la calmarea și calmarea minții. Exercițiile fizice aproape de culcare vă pot ajuta, de asemenea, să intrați într-o etapă mai profundă a somnului și să diminuați insomnia.
- Scoateți aparatele electronice din dormitor și tăiați-vă de pe e-mail și de pe toate rețelele de socializare cu cel puțin două ore înainte de culcare (știu). Acest lucru permite corpului să încetinească și să se relaxeze de la toți stimulii zilei.
- Încerca EFT (aka tapping), care poate reduce foarte mult simptomele de anxietate și stres.
- Scrie-l. Experții recomandă să scrieți o listă de lucruri despre care suntem îngrijorați sau îngrijorători. Scrieți despre cel mai rău caz care ar putea avea loc (umilință? moarte?). Orice ar fi, mergi acolo și înfruntă-l. Apoi, întrebați-vă care este cel mai probabil scenariu de fapt (rareori este la fel de rău pe cât îl facem atunci când obsedăm mereu). Și, în cele din urmă, scrieți cel mai bun scenariu. Un terapeut, antrenor sau prieten vă poate ajuta să vorbiți prin aceste scenarii. Adesea, spunând cu voce tare cel mai rău scenariu ne va ajuta să ne dăm seama cât de puțin probabil este de fapt.
t
t
t
t
t
Alte instrumente pentru diminuarea sentimentelor de anxietate și îngrijorare sunt meditația, acupunctura și Qigong.
tCa orice dependență, amintiți-vă că a fost nevoie de timp pentru a ajunge la acest punct și va dura mult timp pentru a vă recupera. Încercați și înlocuiți îngrijorarea cu un comportament pozitiv, cum ar fi să chemați un prieten, să citiți o carte (chiar și doar timp de câteva minute până când sentimentele se potolesc), vopsește-ți unghiile, umblă-ți câinele, ascultă pop brânză cântece.
tCe vă faceți griji în prezent și care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla?
