Dacă nu dormiți corect, vă creșteți riscul nu numai de răceli, ci și de hipertensiune, accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord și tot felul de probleme emoționale. Iată cum să vă ajutăm să obțineți odihna de care aveți nevoie.
1) Aflați cât de mult aveți nevoie de somn
Dacă primești
șapte ore pe noapte și sunt încă obosiți în timpul zilei, probabil că ai nevoie de mai mult. Așadar, ridicați-l până la opt și respectați acel program timp de două săptămâni și apoi reevaluați.
2) Păstrați-vă calmul
Verificați termostatul: temperatura ideală a dormitorului este de aproximativ 65 grade F. De asemenea, asigurați-vă că nu utilizați prea multe pături - a fi prea cald noaptea vă poate întrerupe somnul.
3) Eliminați toate sursele de lumină
Deoarece chiar și lumina unui ceas cu alarmă vă va împiedica creierul să-și dea seama că este timpul să dormiți, deci scăpați de orice electronică care emite lumină - și care include lumina „de așteptare” de pe laptop
sau TV.
4) Fii atent la gura ta
Evitați alcoolul, țigările și cofeina - toate vă pot menține treaz. Mâncarea poate îngreuna și adormirea, astfel încât experții vă recomandă să mâncați ultima masă sau gustare cu 2-3 ore înainte
ora de culcare.
5) Păstrați un program de somn consistent
Dormi și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi - chiar și în weekend.
Pentru mai multe sfaturi despre cum să dormiți bine, consultați acest lucru:
Cum să dezvolți obiceiuri sănătoase de somn!
