Esti ceea ce mananci! Acest adagiu vechi este deosebit de important pentru pielea ta. Tot ceea ce puneți în gură vă poate ajuta sau vă poate dăuna pielii. Umpleți-vă cămara cu superalimente care salvează pielea și arătați mai bine ca niciodată!
1
Alimente bogate în antioxidanți
Alimentele bogate în antioxidanți vor face pielea să strălucească. Asta înseamnă o mulțime de fructe și legume colorate:
- Fructe și legume galbene și portocaliis: Bucurați-vă de caise, morcovi, piersici și multe altele.
- Legume cu frunze verzis: spanac, cineva?
- Roșii suculente coapte: Adăugați-le la sosuri, salate și sandvișuri.
- Fructe de padure: Murele, afinele, căpșunile și prunele au cea mai mare „capacitate antioxidantă totală” dintre orice alimente, conform Jurnalul de chimie agricolă și alimentară.
Alte alimente cu capacitate antioxidantă ridicată includ fasole, nuci, prune uscate și anghinare.
2
Alimente cu acizi grași esențiali
Acizi grași esențiali, cum ar fi omega-3,
Încărcați pe alimente bogate în omega-3, cum ar fi somon, macrou, nuci și ulei de semințe de in.
3
Uleiuri de calitate
Îți hidratezi pielea la exterior și ingeri uleiuri sănătoase îți lubrifiază pielea din interior. Căutați uleiurile cel mai puțin procesate pe care le puteți găsi, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin, care conține în continuare substanțe nutritive importante.
Includeți în dietă aproximativ două linguri pe zi. Mai mult decât atât, v-ar putea determina să vă împachetați cu kilogramele.
4
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
The vitamina asociată cel mai adesea cu pielea sănătoasă este vitamina A, iar una dintre cele mai simple modalități de a crește aportul de vitamina A este cu produsele lactate.
Alimentele precum morcovii au un conținut ridicat de beta-caroten, pe care corpul dumneavoastră îl poate transforma în vitamina A. Dar nu toată lumea poate face cu ușurință această conversie. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi asigură adevărata vitamina A pe care fiecare organism o poate folosi.
Deci bucura-te lapte și brânză cu conținut scăzut de grăsimi și aprovizionează-te iaurt. Bacteriile vii care sunt atât de benefice pentru sistemul digestiv vor face, de asemenea, minuni pentru pielea ta.
5
Alimente cu seleniu
Seleniu promovează celulele sănătoase ale pielii, iar alimentele care conțin acest mineral important sunt ușor de inclus în dieta ta.
- pâine integrală și brioșe
- cereale integrale
- curcan
- ton
- nuci braziliene
Ca un beneficiu suplimentar, aceste alimente vă vor lăsa să vă simțiți mai plini, astfel încât veți fi mai puțin tentați de alimentele cu făină albă, orez și zaharuri - toate acestea putând lăsa pielea să arate mai puțin decât sănătoasă.
6
Băuturi care protejează pielea
Ceai verde. Această băutură aproape perfectă vă va stimula pielea într-un mod în care nimic altceva nu poate. Proprietăți antiinflamatorii protejează membranele celulare ale pielii - cercetările sugerează că ceaiul verde poate ajuta chiar la scăderea riscului de cancer de piele.
Apă. Apă plată asigură hidratarea că sifonul și sucul nu pot. „Opt pahare pe zi” recomandate adesea se traduce prin aproximativ jumătate de galon de apă curată și liniștită.
În plus față de hidratare, apa ajută la transportarea substanțelor nutritive și a toxinelor din celulele pielii și îți face corpul să transpire eficient, astfel încât pielea să arate curată și limpede.
Nu este de mirare că aceste alimente sănătoase pentru piele sunt bune și pentru sănătatea dumneavoastră generală. Menținerea unui stil de viață sănătos este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru pielea ta.
Mai multe sfaturi pentru o piele frumoasă și sănătoasă
5 alimente de primăvară pentru frumusețe
5 pași pentru o piele mai strălucitoare
5 Poziții yoga pentru a vă ajuta să eliberați stresul
