Călătoria poate fi grozavă. Veți explora lumea. Vedeți obiective noi. Și învață ceva nou. Singura noastră plângere? Diferența de fus orar. De la a te simți epuizat până la a nu dormi bine, poate înghesui stilul oricărei călătorii. Deci, ce este exact Jet lag? Și cum o poți evita? Citiți mai departe pentru a afla.
DE CE SE APARĂ JET LAG
Toți avem un sistem de cronometrare intern (cunoscut sub numele de ritmul nostru circadian). Acest „ceas” este controlat de hipotalamus, o mică bucată din creierul nostru inferior. Hipotalamusul funcționează cu ochii noștri pentru a determina ce oră din zi este și, pe baza luminii pe care o vede, va secreta hormoni, fie pentru a ne ajuta să dormim, fie pentru a rămâne treaz. Când zburăm peste un fus orar, cantitatea de lumină pe care o iau ochii noștri se schimbă. Acest lucru face ca hipotalamusul să se dezorienteze. Drept urmare, poate începe să secrete hormoni de somn atunci când în mod normal ar secreta hormoni pentru a ne menține treji. Această schimbare ciudată vă poate face corpul să se simtă confuz și lipsit de fel, un sentiment cunoscut sub numele de jet lag.
SEMNE SI SIMPTOME
Unul dintre cele mai frecvente simptome ale jet lag este senzația că totul se întâmplă la un moment nepotrivit. Ți-e foame când în mod normal nu ai fi. Ora de culcare pare prea devreme (sau târziu). Și ești treaz când nu ar trebui să fii. Alte semne includ:
- Dificultăți de concentrare sau confuzie ușoară
- Iritabilitate
- Greață sau stomac deranjat
- Nas curgător
- Dureri musculare
- Durere de cap
- Ciclul menstrual întrerupt (cel mai frecvent la persoanele care călătoresc frecvent)
SFATURI PENTRU PREVENIREA JET LAG
Deoarece jet lag-ul este atât de perturbator (și, în unele cazuri, nesănătos pentru corpul nostru), oamenii de știință au încercat să descopere noi modalități de a-l evita. Câteva sfaturi includ:
1. Pregătiți-vă pentru noul fus orar
Dacă știți că veți traversa un fus orar, începeți să vă schimbați programul de somn / treaz înainte de a urca în avion. Du-te la culcare puțin mai devreme sau mai târziu, în funcție de câte ore vei pierde sau vei câștiga. Acest lucru va face tranziția fusului orar mai ușoară.
2. Iesi afara
Studii recente sugerează că obținerea luminii naturale după aterizarea pe un zbor cu fus orar va ajuta stimulează-ți corpul să secrete mai mult din hormonul „treaz”, așa că te vei simți mai puțin obosit decât dacă ai fi atârnat afară înăuntru.
3. Bea apă
Deshidratarea este un efect secundar obișnuit al zborului (în mare parte datorită schimbării presiunii aerului și deoarece aerul plan este reciclat). Problema? Deshidratarea poate spori sentimentele de lentitudine. Așadar, beți multă apă înainte, în timpul și după zbor.
4. Mănâncă o mulțime de mese mici
Unele dintre cele mai convingătoare cercetări în materie de jet lag sugerează prin schimbarea tiparelor dvs. alimentare trei mese pe zi până la cinci sau șase mese mici, corpul tău se va putea adapta mai ușor la un moment dat Schimbare. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că corpul tău nu va avea un model alimentar stabilit pentru a fi perturbat.
5. Evitați alcoolul sau băuturile cu cofeină
Aceste diuretice nu numai că vor spori sentimentele de deshidratare, ci vor face și mai dificil pentru hipotalamus să-și dea seama ce oră a zilei este.
6. Pui de somn
Pui de somn ori de câte ori ai somn (chiar dacă este doar 15 minute) îi va oferi corpului tău restul trebuie să facă față unei schimbări de timp și vă va oferi o explozie de energie (probabil atunci când aveți nevoie de ea cel mai).
7. Rămâneți activ
Mergeți în jurul avionului la mijlocul zborului și asigurați-vă că explorați orașul imediat ce vă faceți check-in la hotel. Exercitarea corpului vă va face să adormiți mai ușor noaptea și vă va curge sângele (astfel veți avea mai multă energie).
Aflați mai multe sfaturi de călătorie:
Cum să învingi nebunia sărbătorilor când zbori
7 sfaturi de siguranță pentru părinți care trebuie să știe
Ritmul circadian: Înțelegerea ceasului corpului și jet lag
