Exercițiu: Unele femei îl adoră, iar altele îl urăsc. Este o parte esențială a păstrării aspectului și a simțirii noastre tinere, sănătoase și încrezătoare, așa că trebuie să facem din toate lucrurile o prioritate. Deci, de unde începeți dacă a trecut ceva timp de când ați transpirat? Personalizați-vă planul de antrenament, astfel încât să vi se potrivească cu adevărat.
Fă timp
Majoritatea experților recomandă zilnic aproximativ 30 de minute de exerciții (cel puțin). Dacă nu vă puteți încadra exercițiile în programul dvs. în fiecare zi, încercați să vă antrenați patru zile pe săptămână timp de aproximativ 50 de minute.
Obiective stabilite
Stabiliți-vă obiectivele înainte de a începe programul de antrenament personalizat. Antrenamentul dvs. ar trebui să fie orientat spre a vă ajuta să atingeți aceste obiective specifice. Și dacă doriți să pierdeți în greutate, tonus și subțire, sau să adăugați mușchi, antrenamentul dvs. ar trebui include atât activitate aerobă (cum ar fi cardio), cât și antrenament de forță (cum ar fi ridicarea greutăților) în fiecare sesiune.
Place
Fă ce iți place. Convocarea energiei pentru a se rezolva este suficient de grea, dar sarcina va părea și mai descurajantă dacă urăști doar programul de antrenament. De exemplu, dacă nu îți place să fii strigat, nu te înscrie pentru un program de boot camp; atmosfera de întărire pozitivă a unei clase de yoga ar putea fi mult mai rapidă. Gândește-te la lucrurile pe care îți place să le faci și, mai important, la ceea ce faci tu nu imi place sa fac. Vestea bună este că modalitățile de a ieși acolo și de a vă mișca corpul sunt infinite și nu aveți nevoie de un membru costisitor la sală pentru a vă antrena:
- Iubitor de natura? Mersul pe jos, drumețiile și ciclismul montan sunt toate antrenamente uimitoare care modelează și tonifică diferite părți ale corpului.
- Mama nouă? Programe precum Stroller Strides încorporează bebelușul și caruciorul într-o rutină de fitness, astfel încât să beneficiați de un antrenament fără să-l părăsiți pe cel mic.
- Mișcător și agitator? Dacă vă place să dansați, încercați dansul hula, dansul pe burtă sau chiar dansul cu stâlpii.
Ieșiți afară și descoperiți ceva nou!
Solo sau social?
Stabiliți dacă vă place să faceți mișcare singură sau dacă aveți nevoie de interacțiunea socială a unui antrenament de grup, cum ar fi o clasă de tai chi. Indiferent, ar trebui să înrolezi un „prieten de antrenament” în fața căruia vei fi responsabil, și invers. Chiar dacă nu lucrați împreună, vă puteți sprijini reciproc pe măsură ce vă apropiați de atingerea obiectivelor dvs. de antrenament și vă puteți menține reciproc motivați pe parcurs.
Check-in
Urmărirea progresului dvs. este o parte crucială a planului dvs. personalizat de antrenament. Înainte de a începe programul, luați măsurători, cântăriți-vă și faceți o poză „înainte”. Măsurați-vă din nou o dată pe lună și cântăriți-vă o dată pe săptămână pentru a vedea cât de departe ați ajuns, apoi evaluați antrenamentul pentru a vedea dacă trebuie să vă dezvoltați jocul - sau dacă vă puteți lua o zi liberă.
Rezolvă problema
Nu vă scuzați! Dacă ai timp scurt, ia în considerare modul în care poți „combina și cuceri”. Întrebați-vă cum ați putea să vă încorporați antrenamentul într-o altă sarcină. Dacă trebuie să ridici niște lapte la magazin, de ce să nu mergi cu bicicleta acolo? Când un prieten te invită la happy hour, roagă-o să te alăture în schimb pentru o excursie. Veți economisi tone de calorii și veți rezolva în continuare prietenul.
Recompenseaza-te
Mergeți mai departe și distrugeți-vă puțin după ce ați văzut unele progrese, dar evitați să folosiți mâncarea ca recompensă. Faceți-vă unghiile sau cumpărați niște pantofi de antrenament noi - probabil că aveți nevoie deja de unii!
