Ziua ta tipică este agitată, pentru a spune cel puțin. Cu menținerea copiilor tăi curați, hrăniți și distrați și transportarea lor de la școală la activități de întâlniri, nu mai este mult spațiu pentru „timpul meu”. Puneți deoparte cinci minute sau mai mult pentru a vă centra și pentru a găsi calm în mijlocul haos.
Găsește-ți mantra
Meditaţie este ușor de lucrat în viața ta de zi cu zi. Nu este nevoie de echipament special și se poate face oriunde, indiferent dacă vă aflați în mașină într-o parcare sau în vacanță. Primul pas este să găsești un loc liniștit în care să nu fii întrerupt timp de cinci până la 20 de minute. Profitați de somnul copilului dumneavoastră sau de momentele între comisii pentru a începe să implementați această practică.
Apoi, așezați-vă într-o poziție care vă este confortabilă, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației profunde, înăuntru și în afară. Luați câteva momente pentru a observa cum crește și cade pieptul prin ritmul respirației. Mudrele obișnuite, sau gesturile fizice care merg împreună cu meditația, pliază mâinile sau stau cu ele cupate spre tavan.
>> Aflați cum să meditați într-o lume aglomerată
Cea mai populară metodă de meditație folosește o mantră: un cuvânt, o frază sau o rugăciune pe care ați ales să o repetați mereu în timpul practicii de meditație. Îți poți spune mantra cu voce tare sau în tăcere.
Obțineți o față rapidă
Sigur, nu ai timp să mergi la spa, dar asta nu înseamnă că nu poți profita de acasă de unele beneficii de tip spa. Roagă-l pe prietenul tău sau un prieten să urmărească copiii în timp ce scapi câteva minute. Puneți-vă pe o mască rapidă pentru față, întindeți-vă în pat, stingeți luminile și redați câteva melodii liniștitoare. Masca facială pentru ceai verde cu schimbare bruscă (disponibilă la majoritatea farmaciilor la aproximativ 10 USD) oferă o senzație de răcire care relaxează instantaneu pielea. Întinerește, hidratează și te lasă să te simți reîmprospătat. Dacă puteți obține 30 de minute, cu atât mai bine: Yde fapt, puteți atrage o baie caldă și puteți face din baie oază.
>> Să mă ocup de mami stres
Tine un jurnal
La sfârșitul zilei, luați o pauză de cinci minute și scrieți într-un jurnal. Dar trucul aici este să faci totul despre tine. Notează lucrurile pe care le-ai făcut în acea zi, notează ceea ce îți place la tine sau chiar pune-ți cele mai sălbatice fantezii pe hârtie. Să ai un jurnal „eu” este un mod minunat de a-ți reaminti că nu ești doar o mamă și o soție; esti o femeie speciala.
>> 5 Stres-busters pentru mame la limitele lor de stres
Dans, dans, dans
Când vă simțiți pe punctul de a arunca în aer copiii, luați un timp liber pentru a vă redirecționa energia în altă parte. Plopează copiii în fața televizorului sau computerului pentru câteva minute și dă-ți o pauză. Intră în camera alăturată, pune-ți CD-ul preferat de muzică de dans și intră în groove. Dansează, dansează, dansează timp de cinci până la 10 minute. Îți va înima inima și este foarte distractiv.
>> Fitness de dans: Zumba de inspirație latină
Strecurați-vă cinci minute dimineața
Ridicați-vă și străluciți aproximativ cinci minute înainte ca restul gospodăriei dvs. să se trezească. Beți o ceașcă de ceai fierbinte sau cafea, citiți în revista dvs. preferată și respirați adânc. Bucurați-vă de timpul neîntrerupt înainte de a începe haosul de dimineață.
>> 8 Faceți și nu faceți pentru a vă simplifica rutina de dimineață
Mai multe modalități de a-ți face timp:
- Luați un „me-cation”: retrageri pentru întinerire și reîmprospătare
- Cum să mă strecor în timpul Meu
- 5 moduri de a face mai mult timp pentru prieteni
