Este mult de lucru să-ți schimbi obiceiurile nutriționale. Faceți un pas la rând. Începeți cu această listă simplă a celor mai slabe alimente procesate pentru corpul dumneavoastră.
Vă întrebați ce este cu adevărat rău pentru dvs.? Am cerut nutriționiștilor de top să ne îndrepte spre cei mai răi infractori. Redă-ți dietei prin eliminarea acestor cele mai proaste alimente procesate.
1
Cereale pentru mic dejun
Credit foto: Brian Macdonald / Photodisc / Getty Images
„Mulți oameni cred că cerealele sunt o opțiune sănătoasă pentru micul dejun, dar pot conține aditivi periculoși precum culorile artificiale, grăsimi, arome artificiale și conservantul BHT ", spune Andrea Donsky, nutriționist holistic înregistrat și redactor-șef al În mod natural priceput. „Multe cutii de cereale plasează imagini mari cu fructe adevărate superbe pe partea din față a ambalajului și susțin că au un conținut ridicat de fibre și proteine, dar în multe cazuri nu au conțin fructele reale în ingredientele lor și conțin și mulți aditivi artificiali. ” Donsky sugerează căutarea cerealelor organice bogate în fibre.
2
Batoane de gustare
Credit foto: Brian Macdonald / Photodisc / Getty Images
Snack-barurile pot părea o opțiune sănătoasă atunci când îți este foame din mers, dar multe nu sunt la fel de sănătoase pe cât sunt pe piață. "Multe dintre micul dejun, gustări sau bare energizante sunt umplute cu arome artificiale, grăsimi, sirop de porumb bogat în fructoză și alte ingrediente nesănătoase", spune Donsky. "Desi nutriție panoul citește bogat în fibre, acestea sunt umplute cu ingrediente dăunătoare care pot duce la boli de inimă și obezitate. ”
3
Bomboane
Credit foto: Fuse / Getty Images
Bomboanele par a fi o nebunie, dar sunt încă consumate de copii de toate vârstele. „Bomboanele ambalate sunt umplute cu culori artificiale și / sau îndulcitori”, spune Donsky. „Culorile artificiale sunt legate de hiperactivitate la copii, iar îndulcitorii artificiali pot provoca dureri de cap, anxietate și o serie de aspecte diferite efecte." Dacă îți poftești cu adevărat bomboane sau e o vacanță legată de bomboane, caută opțiuni care sunt organice și sunt făcute cu fructe și legume coloranți.
4
Margarină
Credit foto: Jupiterimages / Photodisc / Getty Images
„Margarina este încărcată cu trans [grăsimi], care crește colesterolul rău, scade colesterolul bun și provoacă inflamații. Acest lucru poate duce la boli de grăsime și boli variind de la boli de inimă la diabet ”, spune Rene Ficek. Ficek este dietetician și nutriționist înregistrat și servește ca expert principal în nutriție pentru Seattle Sutton’s Healthy Eating.
5
Sifon
Credit foto: Jeremy Hudson / Photodisc / Getty Images
Fie că beți sodă obișnuită sau sodă dietetică, nu faceți nimic bun pentru corpul dumneavoastră. „Cercetările au arătat că consumul frecvent de sodă crește riscul de a dezvolta cancer pancreatic, boli cardiovasculare, diabet, osteoporoză și cariile dentare”, spune Ficek. „Și, deși versiunile dietetice nu conțin zahăr, îndulcitorul artificial poate fi chiar mai rău pentru tine decât zahărul real”.
6
Mâncarea congelată
Credit foto: Fuse / Getty Images
Prânzurile și cina congelate pot pretinde că sunt sănătoase pe ambalaj, dar cele mai multe sunt foarte procesate și nesănătoase. „Una dintre cele mai populare mărci de mese congelate oferă în medie 64 de grame de grăsimi și 1.020 de calorii pe masă, care este mai multă grăsime decât ar trebui să aibă majoritatea dintre noi într-o zi întreagă”, spune Ficek. „Și, deși există mâncăruri congelate dietetice, deseori sunt puternic procesate și încărcate cu sodiu și conservanți.”
7
Carne procesata
Credit foto: Don Farrall / Photodisc / Getty Images
Când carnea este prelucrată chimic, se adaugă ingrediente artificiale pentru a crește durata de valabilitate și pentru a adăuga aromă. Rezultatul este un cocktail de sare, grăsimi și colesterol. „Alimentele procesate, cum ar fi pepite de pui, se remarcă ca fiind unul dintre cele mai proaste alimente, având în vedere că sunt ambalate cu aceste conservanți, fără a oferi prea mult pui adevărat”, spune Ficek.
8
Mancare prajita
Credit foto: M. Timothy O'Keefe / Photodisc / Getty Images
Nicholas Morgan, N.D., este rezident în al doilea an la Arthritis Care din Lansing, Michigan, unde a înființat și The Center for Integrative Wellness. „Lucruri precum cartofii prăjiți, chipsurile de cartofi și floricelele sunt exemple de carbohidrați simpli combinați cu uleiuri denaturate”, spune Morgan. „De asemenea, au un conținut ridicat de sare, care poate jefui organismul alte minerale.” El avertizează împotriva alimentelor prăjite în ulei încălzit. Potrivit lui Morgan, organismul are nevoie de acizi grași polinesaturați pentru a scădea inflamația și pentru a menține procesele corpului fără probleme. „Încălzirea uleiurilor în timpul extragerii, prelucrării sau gătirii limitează numărul de acizi grași polinesaturați disponibili pentru corpul dumneavoastră”, spune el.
Mai multe sfaturi nutriționale
Beneficiile pentru sănătate ale alimentelor alcaline
10 strategii pentru mese sănătoase de familie
8 alimente care te fac să arăți mai în vârstă
