Odată cu obezitatea la copii, diabetul și ratele de cancer în creștere, este important să vă învățați copiii de obiceiuri sănătoase asupra stilului de viață.
Creșterea nivelului de activitate al copiilor
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru copilul tău este să-l încurajezi să ia parte la activități care nu implică computerul sau televizorul. Pentru a începe, urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta copiii să rămână activi.
1. Vorbește despre valoarea activității fizice. Acest lucru îi va ajuta pe copii să înțeleagă importanța exercițiului și efectele asupra sănătății lor.
2. Setați limite pentru timpul electronic. Puneți reguli în funcție de numărul de ore pe care copilul dumneavoastră le poate urmări la televizor sau se poate juca pe computer. Și scoate televizorul sau computerul din dormitorul lui. (Bonus: puteți monitoriza utilizarea mai ușor.)
3. Faceți ca activitatea să facă parte din rutină. Începeți să mergeți la plimbări după cină sau faceți ca întâlnirile de joacă să fie obligatorii în weekend.
4. Da un exemplu. Copiii fac așa cum văd copiii. Făcând exercițiul o aventură de familie, îi vei ajuta pe copiii tăi să-și facă un obicei. Implică familia într-un sport de echipă. Antrenează echipa sportivă a copilului tău. Luați-vă timp din zi pentru a merge la fugă, apoi reveniți și vorbiți despre cât de emoționant a fost.
5. Fă-l distractiv. Există atât de multe modalități distractive de a te activa. Snowboarding, patinaj în linie, luând lecții de dans, aruncând un softball în jurul parcului... Posibilitățile sunt infinite. A face distractiv activitatea fizică îl va obliga pe copilul tău să se implice.
Stimularea nutriției
Cu stilurile noastre de viață ocupate, a face o alegere sănătoasă o alimentație o prioritate este greu. Învățarea copiilor noștri despre alimentația adecvată poate fi și mai dificilă. Iată câteva sfaturi simple pentru a ajuta copiii să-și dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase:
1. Începeți devreme. De îndată ce copilul dumneavoastră poate mânca alimente solide, începeți să oferiți fructe și legume.
2. Lăsați copiii să aleagă. Oferiți copiilor dvs. opțiuni la magazinul alimentar. Lăsați-i să aleagă alimente noi pentru a încerca sau gustări sănătoase pe care să le ciugulească. Având un anumit control asupra a ceea ce mănâncă, se vor simți mai investiți în ceea ce pun în gură.
3. Fii creativ. Dacă copilul tău refuză să mănânce fructe sau legume, găsește metode furioase de a le include în mesele lor. Zeci de cărți de bucate oferă acum soluții de gătit adaptate copiilor.
4. Fă-l plăcut. Implică-ți copiii în bucătărie. Dați-le condimente pentru a le arunca în sosuri. Întrebați-i ce fel de legume ar dori să includă într-un fel de mâncare. Planificați mese adaptate copiilor pe care le pot face singuri.
5. Maimuța vede maimuța face. Ca și în cazul activității fizice, trebuie să le arătați copiilor cum să mănânce sănătos. Prin urmare, trebuie să faceți ca gustarea și mâncarea sănătoasă să fie o prioritate și pentru dvs.
