Vrei să arăți fierbinte pe plajă vara asta? Sari în piscină și înoată câteva ture! The a face exerciții fizice veți obține de la doar 30 până la 45 de minute de timp în piscină vă poate modela, tonifica și energiza corpul.
Vremea mai caldă înseamnă haine mai reci și mai multă piele. Dacă vă dezgoliți mai mult din corp, vă faceți griji, creion în timpul unei piscine. Apa oferă rezistență multidirecțională (excelentă pentru tonifiere), iar înotul este un antrenament aerobic extraordinar (eficient în mărunțirea caloriilor). Dacă sunteți gata să faceți plonjarea piscinei, urmați acest plan de fitness pentru înot. Apoi, pregătește-te să te plimbi spre o formă uimitoare - la timp pentru vară!
BENEFICIILE FITNESS DE ÎNOT
Nu există nicio îndoială că înotul îți face bine corpul. Pe lângă tonifierea musculară generală, întărirea și fitnessul aerob, veți obține mai flexibilitate și veți lupta cu grăsimile la fiecare tură. O femeie de 150 de kilograme va arde aproximativ 320 de calorii după o sesiune de 45 de minute de înot ușor. În plus, ca activitate cu impact redus, înotul este o opțiune ideală pentru cei cu spate, genunchi sau picioare proaste, precum și pentru mamele care așteaptă să evite greutatea
exercițiu ca alergatul.ESENȚIALE DE ÎNOT
Pentru început, veți avea nevoie de o piscină, natch. Dacă ești destul de norocos să ai una în curtea ta (sau a vecinului tău), atunci este o nebunie. În caz contrar, verificați când sunteți local YMCA sau piscina comunitară este deschisă pentru înotul în poală - evitați orele de vârf când va fi dificil să manevrați în jurul stropilor de agrement.
Apoi, asigurați-vă că aveți un costum de baie potrivit. Lăsați-vă bikiniul slab acasă - costumul de înot pe care îl dați pentru a face ture ar trebui să rămână și să vă susțină în timp ce tăiați apa. Încercați cele mai bine vândute Speedo Ultraback. De asemenea, ridică o pereche de ochelari de înot pentru a împiedica clorul să vă ardă ochii și a capac de înot din latex, o cerință la majoritatea bazinelor, deci nu vă agitați cu părul în timp ce ar trebui să vă concentrați asupra accidentului vascular cerebral. În ceea ce privește alte accesorii sau echipamente de înot, majoritatea piscinelor de agrement sau publice oferă kickboards, geamanduri, palete și alte echipamente pe punte.
AFLAȚI DE LA PRO
Cine spune că lecțiile de înot sunt doar pentru copii? Fie că sunteți un începător sau un înotător mai priceput, luați în considerare câteva cursuri de înot cu un instructor de înot instruit. Veți avea forma și tehnica dvs. observate și criticate și veți învăța să fiți un înotător mai eficient - și mai rapid. Întrebați despre lecțiile de înot la piscina locală. Majoritatea sesiunilor de înot pentru adulți sunt private și pot varia de la 40 USD la 100 USD pe oră, în funcție de facilitatea de înot.
Pentru a vă amplifica cu adevărat accidentul vascular cerebral, consultați câteva cărți sau DVD-uri axate pe înot, cum ar fi Condiționare completă pentru înot de către guruii de înot Dave Clark Salo și Scott Riewald, în timp ce vă conduc prin mai mult de 125 de exerciții și exerciții centrate pe înot pentru a vă îmbunătăți rezistența, flexibilitatea, puterea și puterea. Bonus: vine cu un DVD însoțitor cu imagini de exerciții de înot pe care le puteți face în piscină.
ÎNCEPEȚI UN ÎNCEP
Sunteți gata să faceți pasul? Luați ochelarii, costumul de înot și șapca și urmați acest antrenament de 45 de minute pentru începători, ținându-vă de freestyle, deoarece acționează cel mai mult mușchi. Rețineți că în majoritatea bazinelor, un tur este egal cu 25 de metri, deci 150 de metri = șase lungimi; 100 de metri = patru lungimi etc.
- Antrenament pentru începători
- 150 metri înot ușor (orice lovitură, dar preferabil liber)
- 100 metri lovitură ușoară (utilizați un kickboard)
- 50 de metri înot ușor
- 12 x 25 de metri înoată cu 5 până la 10 secunde de odihnă între fiecare
- 150 de metri înoată foarte ușor
Faceți acest antrenament de înot de două până la trei ori pe săptămână și creșteți treptat distanța și viteza. Pentru mai multe antrenamente, consultați cele de la Tri-Newbies.
Mai multe despre fitness-ul distractiv:
- Înot și scădere în greutate: Câte calorii arde înotul?
- Pregătește-te cu dansul de sală
- Împingeți-vă drumul spre sexy
- Hula hooping pentru distracție, fitness complet
- Pune-te în formă repede. Antrenează-te ca un triatlet!
