Programarea unui antrenament poate fi adesea dificilă, mai ales dacă ziua dvs. este deja plină de întâlniri, treburi și multe lucruri de făcut. Însă avem câteva modalități ascunse pentru a vă pune în formă fără să petreceți mult timp rupând o sudoare. Citiți mai departe pentru a afla mai multe și pentru a vă forma.
Folosește timpul pe care îl ai
În loc să încercați să vă încadrați un antrenament în ziua dvs. deja ocupată, de ce să nu folosiți câteva momente de relaxare pe care le aveți de fapt? Când sunteți acasă uitându-vă la televizor, ridicați-vă în timpul pauzelor comerciale
pentru a face câteva seturi de flotări sau crunch-uri. Dacă aveți o oră de prânz liberă, luați câțiva colegi și mergeți la plimbare afară; chiar și 30 de minute de mers pe jos vă vor ajuta metabolismul să rămână revitalizat.
Exercițiu la biroul tău
Dacă slujba ta te menține înlănțuit la birou, există mai multe moduri în care poți să te formezi chiar și în timp ce stai pe scaun. Lifturi pentru genunchi și picioare; întinderile gâtului, spatelui și brațului; supt burta ta
butonul înapoi la coloana vertebrală; iar răsucirile trunchiului vă vor tonifica mușchii, vă vor crește flexibilitatea și vă vor ajuta să reduceți stresul.
Evitați sălile de sport
Acest lucru poate părea contraintuitiv, la urma urmei, sălile de sport sunt un loc în care mergi să te formezi. Dar dacă sala de sport la care mergeți este ocupată, puteți petrece cât mai mult timp așteptând ca o mașină să o folosească pe cât o faceți la antrenament.
 Dacă sunteți cu adevărat ocupat, strângeți un antrenament dimineațaînainte de a merge la serviciu și apoi după terminarea zilei. Ca bonus suplimentar, veți putea să vă bucurați de „exercițiu ridicat” (cunoscut și sub numele de endorfină) de mai multe ori pe zi. 
|
Soluția? După o zi încărcată la serviciu, mergeți acasă și ieșiți afară pentru a alerga, a merge cu bicicleta sau a merge pe jos. Nu numai că îți vei lucra corpul, ci vei economisi și timp.
Folosiți greutăți improvizate
Ridicarea în greutate este o componentă cheie pentru orice rutină de exerciții. Dacă nu aveți - sau nu vă puteți permite - un set de gantere, există încă câteva opțiuni inteligente care vă vor ajuta să vă antrenați
acasă. Utilizați sticle de apă umplute pentru a face bucle bicep sau țineți-le în mâini în timp ce faceți lunges sau ghemuit.
De asemenea, vă puteți baza pe propria greutate corporală ca instrument bun de ridicare a greutăților. Cercetările arată că flexiunile și scufundările tricepsului sunt la fel de eficiente ca și utilizarea aparatelor de greutate la o sală de sport. Trebuie doar să efectiv
fa-le.
Implică-ți familia și prietenii
Fii un adevărat multitasker și implică prietenii sau familia în rutina ta de fitness. Vino cu un sport sau activitate pe care o poți face cu toții împreună. Nu numai că vei arde calorii în plus,
veți avea, de asemenea, plăcerea de a petrece timpul cu ei într-un mod nou și unic. Acest lucru este bun pentru sănătatea dvs., dar poate îmbunătăți și legătura pe care o aveți deja.
Desparte-ți rutina
Cercetări recente arată că împărțirea rutinei de exerciții în bucăți - 15 minute dimineața și 15 minute când ajungeți de la serviciu - poate fi la fel de eficientă pentru a vă menține
inima sănătoasă ca exercițiile fizice într-o singură sesiune.
Așadar, dacă sunteți cu adevărat ocupat, strângeți un antrenament dimineața înainte de a merge la serviciu și apoi după sfârșitul zilei. Ca bonus suplimentar, veți putea să vă bucurați de „exercițiu ridicat”
(alergare la endorfine) de mai multe ori pe zi.
Mai multe modalități de a vă potrivi exercițiul în ziua voastră
- 5 trucuri pentru a te strecura în fitness în ziua ta
- Antrenamentul neașteptat: antrenează-te fără să încerci
- Yoga pentru fata care lucrează
