Rut și o rutină nu sunt termeni sinonimi. De fapt, există mari recompense mentale, emoționale și fizice pentru a fi uneori puțin previzibil. Iată câteva dintre marile beneficii pe care le are rutina pentru sănătatea ta.
Hidratare
Probabil aveți o rutină de dimineață construită în jurul preparării cafelei, dușului și îngrijirii animalelor dvs. de companie sau a copiilor, dar aveți una pentru dvs. hidratare? Pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect, trebuie să vă completați alimentarea cu apă consumând băuturi, precum și alimente care conțin apă. Mai mult, multe din cotidianul nostru rutine cum ar fi consumul de cafea sau sifon au de fapt un efect negativ asupra eforturilor noastre de hidratare, drenând în cele din urmă corpul nostru de lichide importante.
Clinica Mayo recomandă „regula 8 x 8” (consumul a opt pahare de apă de 8 uncii pe zi). Dar de multe ori ne găsim să nu luăm timp să bem apă până când simțim sete - semn că deshidratarea este deja o problemă. Angajează-te să bei un pahar mare de apă imediat după trezire. Dacă bei cafea sau sifon dimineața, alternează un pahar mare de apă pe cană. Umpleți o sticlă mare de apă pentru a lua mașina la naveta de dimineață și faceți același lucru în drum spre casă. Setați un memento orar pe calendarul dvs. de e-mail sau pe telefon, care vă va avertiza literalmente să luați un minut pentru sănătatea dvs. și să umpleți sticla de apă. Atunci chug!
Fitness
Știți care sunt avantajele obișnuite ale mersului pe jos și ale aerobiei exercițiu care îți face inima să te pompeze. Dar există și beneficii imense pentru o rutină continuă de antrenament de forță. Joan Pagano, expert în fitness celebru și autor al mai multor cărți de fitness, inclusiv Antrenament de forță pentru femei, spune că în jurul vârstei de 40 de ani, „majoritatea femeilor încep să piardă masa osoasă și musculară, provocând o scădere a metabolismului de aproximativ trei procente în fiecare deceniu. O modalitate de a contracara acest proces natural este printr-o rutină de antrenament de forță efectuată cel puțin de două ori pe săptămână. ” Pagano explică faptul că antrenamentul de forță te menține slab prin construirea mușchilor. Deoarece masa corporală slabă are o rată metabolică de odihnă mai mare decât grăsimile, o cantitate mai mare de ea va ajuta la arderea mai multor calorii pe măsură ce respirați, digerați alimentele și chiar dormi.
Dormi
Știați că rutina dvs. are un impact uriaș asupra calității somnului? Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, rutina zilnică de exerciții ar trebui să fie finalizată cu cel puțin trei ore înainte de culcare. În mod ideal, „cel mai bun moment pentru antrenament este de obicei după-amiaza târziu”. Asta pentru că atunci când faci mișcare, temperatura corpului crește și durează până la șase ore pentru a reveni la nivelurile de odihnă. O temperatură mai rece a corpului este direct asociată cu cât de ușor și de capabil sunteți capabil să intrați într-un somn profund și de calitate odată ce ați lovit fânul.
Mai multe despre rutine sănătoase
- Cheile unei bune rutine de fitness
- Energizați-vă rutina de lucru
- Primăvara curăță-ți rutina de îngrijire a pielii
