Ați desfăcut vreodată o dietă în valoare de o săptămână întreagă cu o singură noapte de binging? Binging-ul pe mâncărurile sărate și zahărite a devenit din ce în ce mai frecvent în zilele noastre și în vârstă și poate avea efecte negative asupra corpului și minții noastre. Rupeți acest obicei urât cu aceste sfaturi sănătoase.
Ține-te ocupat
Este destul de greu să mănânci fără minte atunci când ești ocupat să îți faci unghiile, să speli vasele sau să iei câinele la plimbare. Este mai probabil să vă înțepeniți atunci când gândurile dvs. nu sunt ocupate decât cu opțiuni alimentare. Dacă stați în brațe în jurul casei, șansele că veți confunda plictiseala sau stresul pentru foamete cresc și acest lucru vă poate duce la atingerea unei a doua sau a treia batoane de ciocolată. Dacă, în schimb, te dedici timp de 10 minute dintr-o sarcină de ocupare a mâinilor, s-ar putea să descoperi că, odată ce a trecut timpul, nici măcar nu vrei să consumi acele alimente pentru care mureai doar cu câteva clipe înainte. Distragerea atenției este o tactică excelentă, așa că folosiți-o ori de câte ori este posibil.
Mănâncă regulat
Conform Sheri Barke, un dietetician înregistrat la College of Canyons, care nu mănâncă suficient pe tot parcursul zilei poate reduce nivelul de energie și acest lucru ar putea declanșa un episod sever de binging. Cu cât îți privezi mai mult corpul de mâncare, cu atât îl poftește mai mult și, atunci când pur și simplu nu mai poate, poți ajunge să mănânci totul la vedere. De aceea, este atât de important să consumați regulat gustări sănătoase și să faceți mese care să includă toate marile grupuri de alimente. Când îi oferi corpului tău hrana de care are nevoie, este mai puțin probabil să țipe pentru lucruri pe care nu le necesită.
Stai departe de pericolele potențiale
Acordă-ți un credit - îți cunoști mintea și corpul mult mai bine decât crezi. Știi că acele alimente declanșează când le vezi. Așadar, păstrați alimentele pe care știți că este posibil să le atrageți cât mai departe posibil. Dacă ajungi la o petrecere și vezi acel aperitiv la care pur și simplu nu poți rezista, urmărește să stai pe partea opusă a camerei. Sau dacă soțul tău îți aduce acasă punga preferată de chipsuri de cartofi, instruiește-l să le ascundă acolo unde nu există șanse să le găsești. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te privezi complet. Când simți că ești pregătit pentru asta, permite-ți să probezi unul dintre aperitivele preferate și apoi te îndepărtezi de masă. Sau spuneți-i bărbatului dvs. să vă facă un castron mic cu acele chipsuri cu o ocazie specială. Eliminarea totală a alimentelor poate duce la un efect negativ și vă poate face să doriți mai mult. Dar acordarea de acces complet la el tot timpul ar putea duce la o exagerare pe care o vei încheia regretând. Lucrați pentru a găsi acel echilibru fericit de a vă trata și de a rămâne în continuare controlat și veți fi pe drumul cel bun pentru a dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase pentru viață.
Invata din propriile greseli
Nu există știință adevărată atunci când vine vorba de renunțarea la binging. Probabil că te simți plictisitor când ești plictisit, trist, stresat, supărat sau pur și simplu flămând. Aceste sentimente și constituții nu pot fi doar eradicate din viața ta. Secretul constă în a te ierta pe tine însuți atunci când mănânci în exces și în încercarea de a învăța din greșelile tale. Gândește-te la ceea ce te-a făcut să te înțepeni, de ce nu te-ai putut opri și cum te-ai simțit după aceea. Poate doriți chiar să păstrați un jurnal cu privire la acest subiect, astfel încât să îl puteți urmări personal. Cu timpul, veți putea afla mai multe despre sursa acestor episoade și puteți lucra la eliminarea lor. Este un proces continuu pentru mulți, dar cu siguranță o provocare care merită întreprinsă!
sfaturi mai sănătoase
Idei pentru o pauză de sănătate mintală
Ghimbirul este minunat pentru sănătatea ta
Ciocolata și beneficiile sale pentru sănătate
