În cele 12 luni după ce ați primit bunul pachet de bucurie, aveți avantajul de a vă referi la orice kilogram în plus pe care îl aveți purtând ca „greutatea bebelușului”. Dar doar pentru că vine cu un nume drăguț, asta nu face ca greutatea suplimentară să fie mai ușor de trăit cu! Așadar, am venit cu câteva oportunități ușoare de a-ți exersa exercițiile în ziua ta și de a urmări rapid procesul de slăbire a bebelușului.
În timpul sarcinii, corpul tău trebuie să facă loc uterului în expansiune și viața prețioasă din interior, astfel încât mușchii abdominali externi să se întindă și să se separe. Dar chiar și după naștere, când uterul tău s-a redus la dimensiunea inițială, mușchii tăi ab pot rămâne separați.
S-ar putea să credeți că soluția este creșterea stomacului pentru a reveni în formă, dar Julie Tupler, coautor al Pierde-ți burtica de mumie, spune că abdomenele pot face mai mult rău decât bine.
„Crunchii pun presiune pe țesutul care leagă mușchii abdominali cei mai exteriori, ceea ce îi poate separa în continuare”, avertizează ea.
Deci, ce trebuie să facă o mamă nouă? Potrivit lui Rhian Allen din www.losebabyweight.com.au, căutarea modalităților de a adăuga 30 de minute de exerciții accidentale pe zi este calea de urmat.
Știe frustrarea implicată în a te întoarce în hainele pre-bebeluși prea bine. „Când pierdeam greutatea bebelușului, am experimentat din prima mână cât de greu este să slăbești când nu ai somn și ai o listă cu totul nouă de priorități pe farfurie”, spune ea. „Mi-am creat site-ul web ca o modalitate de a sprijini mămicile și de a le ajuta să-și piardă greutatea într-un mod sănătos și sigur.”
Sfaturile lui Allen pentru a vă pune în formă sunt simple și ușor de introdus în rutina dvs. zilnică, deoarece „este vorba să vă obișnuiți cu încorporarea exercițiului în viața voastră, deci nu este o sarcină mare”, spune ea. Iată primele trei exerciții de greutate pentru bebeluși pentru mame ocupate:
Strângeți în genuflexiuni secrete
„Anvelopa de rezervă” este „ultima parte a grăsimii bebelușului care se îndreaptă”, se plânge Allen, așa că trebuie să construiți mușchi slab pentru a tăia grăsimea în această regiune. Dacă încă nu sunteți gata să mergeți la sală, spune că genuflexiunile oferă o scurtătură scurtă.
„Făcând genuflexiuni folosești cele mai mari grupe de mușchi din corpul tău, în vagabond și în coapse, așa că, dacă începi să faci genuflexiuni, îți va arde și grăsimea din stomac”, spune ea. Făcând genuflexiuni atunci când prepari o ceașcă de ceai sau pregătești legume pentru bub este un obicei ușor de creat.
Exercițiu adăugat în ziua ta: 5 - 15 minute
Participă la timpul de joacă
Nu stați pe margine în timp ce copiii dvs. se joacă: puneți telefonul și laptopul departe și participați activ la timpul de joacă. „Îmi puneam rime de grădiniță, dansam și mă jucam cu bebelușul meu și făceam„ deșeuri ”, spune Allen. De asemenea, ai putea sări pe trambulină cu copiii tăi mai mari, să te joci la saltea sau să ajungi la pământ și să te rostogolești cu copilul tău mic. Dacă faceți o astfel de activitate activă de trei ori pe zi timp de 10 minute la un moment dat, veți crește 30 de minute de exerciții accidentale și toate acestea fără a „încerca să vă încadrați într-o sesiune mare de gimnastică”.
Exercițiu adăugat în ziua ta: 30 minute
Fii creativ când ajungi de la A la B
Unde este posibil, încercați să mergeți în loc să conduceți. De exemplu, unul dintre adepții lui Allen - care a scăzut 20 de kilograme după ce i-a urmat sfatul - a făcut o schimbare simplă, ducându-și copiii la școală în fiecare zi în loc să conducă. Sigur, necesită o organizare suplimentară pentru a scoate copiii pe ușă puțin mai devreme, dar mersul pe jos și admirarea peisajului și a aerului curat au o mulțime de beneficii - pentru dvs. și copiii dvs.!
Exercițiu adăugat în ziua ta: 20-30 de minute
Mai multe sfaturi de antrenament și dietă
Cele mai bune antrenamente pentru a vă atinge obiectivul
Cum să slăbești 10 kg în 10 săptămâni
Exerciții de făcut la birou
