Primele superalimente pe care probabil nu le consumi - SheKnows

Știm cu toții cât de important este să mănânci mancare nutritiva este pentru sănătatea noastră generală, dar superalimentele fac un pas mai departe. Termenul „superaliment” se referă la un aliment puternic bogat în substanțe nutritive, care are beneficii uimitoare pentru sănătate și include aceste superalimente importante pe care s-ar putea să nu le consumați, dar pe care ar trebui să le consumați.

Poveste asemănătoare. Cuvinte care te fac să pară mai inteligent - Pentru că, da, cu toții avem nevoie de puțin ajutor

Sterolii vegetali, cunoscuți și sub numele de fitosteroli, vă ajută să vă reduceți colesterolul blocând parțial absorbția acestuia în sistem. Consumul de 2 grame de steroli vegetali în fiecare zi poate ajuta la scăderea colesterolului cu până la 9%. Sterolii din plante se găsesc în cantități mici în fructe și legume, dar puteți crește consumul zilnic adăugând 2 lingurițe de Becel pro.activ Margarină redusă în calorii cu steroli vegetali la dieta ta. Acest lucru vă va oferi 40% din necesarul zilnic. Folosiți această untură delicioasă pentru a completa pâinea cu mai multe cereale și legumele aburite.

Acest superaliment este plin de vitamine și minerale, inclusiv vitaminele A și C, fierul, anumite vitamine B și toți aminoacizii necesari pentru a-l califica drept proteină completă. Doar câteva dintre beneficiile posibile ale consumului acestei boabe includ scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului și o imunitate mai bună. Îmbunătățiți-vă nutriția consumând fructe de goji uscate, cum ar fi stafidele, cum ar fi singure ca gustare sau adăugându-le la salate, granola și fulgi de ovăz.

Deși pentru unii oameni s-ar putea să nu pară o alegere populară de pește, sardinele sunt mult mai mult decât o captură economică și durabilă. Acești pești mici sunt, de asemenea, bogați în acizi grași omega-3, care ajută la gestionarea colesterolului și sunt plini de proteine. Consumul întregului pește este o sursă bună de calciu și vitamina D. Încercați să grătiți peștele întreg cu usturoi și cimbru sau gătiți sardinele tăiate conservate cu roșii, măsline kalamata, usturoi și fulgi de chili roșu pentru un sos rapid de paste.

Semințele de cânepă decorticate, cunoscute și sub denumirea de inimi de cânepă, oferă un pumn nutritiv enorm. Aceste semințe moi, nuci, bogate în proteine, conțin întreaga gamă de aminoacizi, sunt o sursă excelentă de fibre și au echilibrul perfect al acizilor grași omega. Lista beneficiilor potențiale pentru sănătate continuă, dar include reducerea riscului de boli de inimă, diabet, anumite tipuri de cancer și boala Alzheimer. Și adăugarea de cânepă în dieta dvs. este ușoară. Încercați o mână amestecată în iaurt, granola sau piureuri, presărați-le pe o salată sau adăugați-le la propriile delicii de casă.

Este greu de ignorat impactul vizual al sfeclei, deoarece culoarea roșu-violet intens a acestei centrale nutritive este inconfundabilă. Dar nu numai culoarea are impact. Această super-legumă este încărcată cu vitamine, minerale și antioxidanți care ar putea ajuta la menținerea sănătății inimii și la prevenirea bolilor, cum ar fi anumite tipuri de cancer. Două modalități grozave de a savura sfecla sunt fierte, feliate, apoi acoperite cu o păpușă de Becel Buttery Taste s-a răspândit sau prăjite și apoi adăugate la o farfurie de rucola și brânză de capră, acoperite cu o vinaigretă balsamică.

Mai multe despre alimentația sănătoasă

6 schimburi ușoare pentru a face mâncărurile preferate să fie mai sănătoase pentru inimă
Importanța fructelor și legumelor zilnice
Fapte despre pește: mănânci suficient?