Fiecare mamă vrea să le ofere copiilor ei gustări sănătoase care îi va umple și îi va menține fericiți până la următoarea masă planificată. Încercați aceste sfaturi pentru a servi gustări gustoase și pentru a umple gustări în cel mai scurt timp.
Gustos și umplut
În loc să tăiați pur și simplu o bucată de fruct sau să aranjați un castron de legume, includeți grăsimi sănătoase, proteine slabe și fibre în fiecare masă de dimensiuni gustative. Grăsimile, proteinele și fibrele adaugă aromă gustărilor în timp ce încetinesc rata de digestie pentru a vă menține plinul mai mult timp. Când copiii tăi au dorința de a gusta, identifică un articol mic și sănătos, cum ar fi morcovii sau un ou fiert, și completează-l cu grăsimea, proteinele sau fibrele care îi lipsesc.
Fructat și delicios
Fructele sunt o modalitate sănătoasă și ușoară de a începe o gustare, dar cele mai multe fructe nu au grăsimi și proteine - astfel încât copiii dvs. pot fi flămânzi după o oră sau două. Încercați aceste opțiuni sănătoase și delicioase de gustare cu fructe, adăugate grăsimi și proteine:
- Felii de piersici proaspete cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
- Felii de mere înmuiate în unt de arahide sau unt de migdale
- Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu căpșuni proaspete și afine
- Un smoothie de căpșuni și banane făcut cu iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi
Legume crocante, crocante
La fel ca fructele, legumele sunt o bază excelentă pentru gustări: sunt calorii, cu conținut ridicat de fibre și sunt pline de substanțe nutritive sănătoase. Dacă copiii tăi se împiedică când servești legume, nu-i forța să mănânce legume direct. Încercați aceste opțiuni de gustări vegetale pentru a vă umple copiii repede fără plângeri:
- A decupa legume - morcovi, țelină și ardei grași - cu hummus sau iaurt grecesc simplu condimentat cu salsa și oțet
- O cană de supă de roșii cu cuburi de brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi
- Salsa cu chipsuri din cereale integrale și avocado tăiat cubulețe
Proteină slabă, medie
Proteinele slabe, cum ar fi ouăle, puiul și nucile, se umplu singure, dar amestecându-le cu un vegetal bogat în fibre sau un cracker cu cereale integrale, le poate oferi o putere durabilă. Încercați următoarele opțiuni de gustări bogate în proteine:
- Salată de ton pe biscuiți din cereale integrale
- Burrito de fasole și brânză
- Nuci mixte și afine uscate
- O jumătate de sandviș de curcan pe pâine integrală
Cum se face un smoothie de fructe
Aflați cum să creați un smoothie de fructe delicios și sănătos cu acest tutorial.
Mâncare de familie mai sănătoasă
7 gustări sănătoase pentru copii
15 idei de gustări sub 100 de calorii
Mese înapoi la școală pe care familia le va iubi
