Fructele ar trebui să facă parte din dieta ta zilnică. Aceste delicatese naturale sunt încărcate cu vitamine esențiale, minerale, antioxidanți și altele fitochimicale care protejează organismul de boli și infecții - și pot chiar ajuta la încetinirea îmbătrânirii proces. Ca bonus suplimentar, fructele sunt ușor de transportat, făcându-le gustări sănătoase din mers. Iată opt fructe care trebuie consumate și rețete de fructe.
Afine
Este greu de crezut că atâta bunătate vitaminică poate fi ambalată în astfel de mici fructe de padure suculente. De la antioxidanți la fibre, obținerea dozei zilnice de afine vă va ajuta corpul să se protejeze de gratuit daune radicale, degenerescență lentă legată de vârstă și evită lucruri precum constipație, vene varicoase, boli de inimă și cancer.
Cum să le mănânci:Cele mai bune clătite de afine
Portocale
Portocalele sunt o sursă excelentă de zeci de vitamine, inclusiv vitamina C și vitaminele B, iar aceste citrice sunt pline de substanțe nutritive care protejează corpul, cum ar fi calciu, potasiu și folat. Portocalele sunt asociate cu sănătatea sistemului respirator și a sistemului imunitar. Și deoarece portocalele sunt încărcate cu fibre dietetice, ele ajută la protejarea organismului împotriva cancerului esofagian și de stomac.
Kiwi
Aceste fructe verzi cu blană sunt încărcate cu substanțe nutritive care protejează ochii, plămânii și colonul. Kiwi-urile sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de vitamina E, un antioxidant cunoscut pentru prevenirea cancerului și a degenerescenței maculare. Alte substanțe nutritive ambalate în kiwi includ vitamina C, potasiu, magneziu și cupru.
Cum să le mănânci:Rețete de kiwi
Grapefruit
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de detoxifiere naturală a corpului, consumul de grapefruit este o necesitate. Acest fruct roșu (sau roz) stimulează enzimele hepatice care elimină agenții cancerigeni din organism. Și pentru că vă spală sistemul, consumul de grapefruit mărește capacitatea organismului de a preveni lucruri precum cancerul de colon, calculii renali și cancerul de sân.
Cum să le mănânci:Rețete de grepfrut
Căpșune
Acești furnizori puternici de antioxidanți sunt încărcați cu zeci de vitamine și nutrienți esențiali, inclusiv vitamina C, mangan, fibre dietetice și iod. Căpșunile sunt, de asemenea, ambalate cu vitamine B și potasiu, ceea ce înseamnă că vă ajută să reduceți riscul de afecțiuni precum artrita reumatoidă și afecțiunile oculare legate de vârstă.
Cum să le mănânci: Plăcintă cu crema de rubarbă cu căpșuni
Pepene galben
Căutați un anumit beta-caroten adăugat în dieta dumneavoastră? Nu căutați mai departe decât acest pepene galben-suculent. Cantalupele sunt pline de vitamina A, iar studiile arată că persoanele care mănâncă cantalup sunt cu 39% mai puțin susceptibile de a dezvolta cataractă și cu 50% mai puțin probabil să aibă nevoie de intervenții chirurgicale la ochi. Mai mult, fructul este plin de vitamina C, un luptător cunoscut împotriva bolilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale.
Cum să le mănânci:Bol de cantalup ambalat în proteine
Pere
Dacă aveți tendința de a suferi alergii alimentare la anumite fructe, creșteți consumul de pere. Pe lângă faptul că se mândrește cu antioxidanți și alți nutrienți care trebuie consumați, pere sunt considerate fructe hipoalergenice (deoarece incită atât de rar reacții alergice). Perele sunt, de asemenea, ambalate cu fibre și vitamina C, substanțe nutritive de care organismul are nevoie pentru a preveni constipația și o serie de alte boli cronice.Cum să le mănânci:Pere și Cireșe se sfărâmă
Merele
Se pare că mama avea dreptate: un măr pe zi voi țineți medicul departe. Ambalat cu fibre și substanțe nutritive antiinflamatoare precum vitamina C și alți antioxidanți, mere (de la Granny Smith to Royal Gala) poate ajuta la prevenirea a zeci de afecțiuni, inclusiv astm, artrită, cancer și inimă boală.
Cum să le mănânci:Plăcintă cu mere condimentată cu crustă dublă
Mai multe motive și modalități de a mânca fructe
Importanța vitaminei C în dieta copilului dumneavoastră
De ce antioxidanții sunt importanți în dieta ta
Beneficiile pentru sănătate ale strugurilor
Rețete pentru o mulțime de banane
Rețete fabuloase de smochine
Rețete de sorbet de fructe de vară
