Între graba la muncă dimineața și purtarea copiilor la antrenamentul de baseball după școală, nu avem întotdeauna timp să preparăm o masă de casă de la zero. Din fericire, există multe mese ambalate care vă ajută să mâncați bine atunci când sunteți în mișcare pentru micul dejun, prânz și cină.
Credit foto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / 360 / Getty images
Puteți mânca în continuare atunci când sunteți în mișcare, dacă intenționați înainte. „Citiți cu atenție etichetele și alegeți-le pe cele care au cea mai mică cantitate de conservanți, coloranți alimentari, grăsimile trans și amelioratorii aromelor [cum ar fi] MSG ”, spune Karen Diggs, nutriționist certificat și terapeutic bucătar.
„Regula de bază este că, dacă există ceva pe care nu îl poți pronunța, nu îl înțelegi”.
Opțiuni de mic dejun din mers
Mulți dintre noi găsim cu greu timpul pentru a ne bea cafeaua dimineața, cu atât mai puțin pentru a prepara un mic dejun de casă pentru familie. Căutați opțiuni de mic dejun care au un amestec de cereale integrale și proteine, pentru a vă menține plin de toată dimineața.
Făina de ovăz instantanee vine într-o varietate de arome și, amestecată cu lapte, durează doar un minut pentru a se încălzi la cuptorul cu microunde. De asemenea, puteți presăra stafide, nuci sau semințe de in pentru a îmbunătăți nutriția și aroma.
Cerealele sunt întotdeauna ușor de utilizat dimineața. Căutați-i pe cei care au o mulțime de proteine și fibre pentru a vă împiedica stomacul să se clătine înainte de prânz. Ne plac migdalele și textura crocantă a Kashi Go Lean Crunch Miere de migdale Cereale de in.
Nu treceți cu vederea secțiunea înghețată atunci când căutați opțiuni pentru micul dejun. Organic vafele sunt pline de ingrediente nutritive și au un gust excelent, alături de unt de arahide și miere. Opțiunile de clătită și cârnați pe un băț sunt preferate de copii - și pot fi consumate pe drumul spre școală fără a face o mizerie imensă.
Opțiuni de prânz la pachet
Mergeți la delicatese locale și ridicați sandvișuri sau sushi la pachet. Unele opțiuni bune includ sandviș de salată de ouă (pe cereale integrale sau pâine încolțită) sau sandviș de pui, spune Rosalie Moscoe, autorul Femeie grăbită: ghidul tău de ameliorare a stresului pentru a prospera... Nu pur și simplu a supraviețui.
Mergeți la secțiunea de alimente congelate și căutați mese cu o singură porție, de exemplu, ravioli de dovleac de dovleac sau autocolante asiatice pentru oală care au o varietate de proteine, legume și cereale integrale.
Supele conservate sunt o altă opțiune de prânz ambalată, deoarece sunt surprinzător de umplute și pline de proteine și legume. Căutați opțiunile cu conținut scăzut de sodiu, astfel încât să puteți controla cantitatea de sare adăugată.
Căutați ton conservat preambalat cu biscuiți pentru o doză sănătoasă de omega-3 care stimulează creierul.
Opțiuni delicioase de cină la pachet
Asigurați-vă că alegeți alimente de calitate, spune Lindsay Smith, autor și fondator al FoodMoodGirl.com. „Dacă sunteți într-un ciupit și doriți să luați o masă congelată, alegeți o masă organică, deoarece vă puteți asigura că ingredientele și calitatea vor fi bune. Sigur, este încă un aliment procesat, dar măcar poți ști că are ingrediente de calitate ”, spune ea.
Mâncăruri congelate, cum ar fi lasagna cu spanac, precum și mese preambalate și congelate cu o tigaie, cum ar fi pastele cu sparanghel și roșii sau pui de usturoi cu paste, nu durează mult să se încălzească și aveți o masă hrănitoare pe masă în nr timp.
Pentru o altă opțiune, căutați somon congelat, care este deja condimentat și gata să fie introdus în cuptor și asociați-l cu broccoli și brânză, care pot fi găsite și în culoarul alimentelor congelate.
Chiliul conservat organic poate fi consumat singur sau turnat peste un cartof copt pentru o masă ușoară și hrănitoare.
Pentru copii, căutați ofertele de pui în culoarul de alimente congelate, care sunt fabricate din ingrediente naturale (fără umpluturi precum soia) și care au un pâine integrală.
Căutați opțiuni de gustări sănătoase între mese?
Pentru opțiuni de gustare, consultați acest videoclip despre gustări sănătoase pentru călătorie.
Această postare a fost sponsorizată de Kashi.
Sfaturi alimentare mai nutritive
Sfaturi proaspete de gătit de la bucătari iubitori de mâncare
10 alimente naturale care calmează corpul
Ambalare de gustări potrivite pentru exterior
