Te-ai întrebat vreodată ce înseamnă visele tale sau ce este normal în ceea ce privește tiparele de somn? Consultantul Sleep Studio și specialist în vise, Dr. Rubin Naiman, este aici pentru a ne da indicii.
Studio de dormit este un brand de stil de viață inovator, cu o colecție cuprinzătoare de oferte pentru cei care cred că viața se bucură cel mai bine cu ochii limpezi și bine odihniți. Dr. Rubin Naiman, consultant Sleep Studio și specialist în vise, răspunde la întrebările noastre arzătoare despre vise și somn de mai jos.
LovingYou: Ar trebui să ne îngrijorăm dacă noi (sau celălalt semnificativ al nostru) respirăm puternic și apoi nu atât de greu pe tot parcursul nopții? Ce zici de trezit? Sunt aceste semne de apnee în somn?
Dr. Rubin Naiman: Apneea de somn este o tulburare de somn gravă care ar trebui examinată dacă există vreo suspiciune pe care o pot avea alte persoane semnificative. Cele mai frecvente semne de apnee în somn includ sforăit puternic, pauze în respirație pe tot parcursul nopții și somnolență excesivă în timpul zilei. Numeroasele treziri cauzate de episoadele de apnee în somn au de obicei o durată foarte scurtă și sunt imediat uitate de persoana cu apnee, deși pot fi evidente pentru partenerii lor de pat.
LY: Sunt de fapt eficiente aplicațiile de alarmă care vă trezesc în somnul cel mai ușor? Îți place alarma ciclului de somn?
RN: Este adevărat că trezirea din somnul REM, considerat de unii ca fiind o etapă mai ușoară a somnului, este mai ușoară decât trezirea din somnul profund. În realitate, majoritatea dintre noi ne vom trezi în mod natural din somnul REM pur și simplu pentru că petrecem mult mai mult timp în somnul REM când ne apropiem de trezirea matinală. Majoritatea dintre noi nu au nevoie de tehnologie care să ne ajute în acest sens. Acestea fiind spuse, cred că situația ideală este să ne permitem să ne trezim în mod natural fără un ceas cu alarmă. Dacă obținem un somn suficient, acest lucru este ușor de făcut. Ori de câte ori ne trezim cu alarme, nu obținem alocarea noastră completă de somn și, în plus, ne smulgem în mod obișnuit sfârșitul viselor noastre.
LY: Puteți explica următoarele vise comune și semnificațiile lor?
RN:
Fiind urmărit sau cineva care încearcă mereu să te omoare
Credința comună că imaginile din visele noastre au un sens universal este extrem de înșelătoare. Visele sunt cel mai bine înțelese în contextul vieții visătorului. Un vis ca acesta m-ar determina să-l întreb pe visător dacă există ceva din care fug, cineva de care fug sau o parte din ei înșiși de care fug sunt provocatori anxietate. Ideea că ceva sau cineva ar putea încerca să mă omoare în vis ridică o întrebare despre experimentarea a ceva în viață care ar putea schimba (ucide) în mod semnificativ cine sunt eu astăzi.
Căzând de pe o stâncă
Căderea este o imagine obișnuită în vise și una care este frecvent asociată cu apariția somnului, adică „adormi”. Această imagine ridică întrebări cu privire la provocarea de a „da drumul” care ar putea fi prezentă în viața cuiva de astăzi.
A fi gol sau a face ceva nepotrivit în public
Aceste imagini sunt în mod clar asociate cu întrebări de expunere și rușine. Din nou, ar fi interesant să explorăm posibilitatea ca aceste preocupări să fie prezente în viața actuală.
Nu puteți forma niciun număr pe telefon
Această imagine este similară cu multe alte experiențe comune și visuri de limitare, dificultăți de mișcare sau mers sau, în general, reținute. Când visăm, devenim literalmente paralizați, adică mușchii noștri voluntari sunt offline. Într-un vis în care suntem obligați să acționăm sau să ne mișcăm și să încercăm inconștient să facem acest lucru literalmente cu corpul nostru, putem întâlni acest sentiment de paralizie și să simțim că suntem restricționați sau chiar înghețați.
Vorbind cu cei care au murit
Aceasta este, de asemenea, o experiență relativ obișnuită în vise, în special în rândul persoanelor care au experimentat o pierdere recentă a unei persoane dragi. De fapt, este atât de obișnuit încât uneori este denumit „visul”. În mod frecvent, în acest gen de vis, persoana iubită reapare și oferă o anumită siguranță că sunt bine.
LY: Cum explici visele care se împlinesc mai târziu? Este aceasta intuiția?
RN: Visele precognitive sau profetice sunt, de asemenea, relativ comune și au o istorie lungă în tradițiile spirituale. Nu există un mod științific de a explica aceste tipuri de vise, dar acest lucru nu sugerează că sunt ireale. Unul dintre mentorii mei de vis m-a învățat că nimic nu se întâmplă vreodată în lumea trezită înainte ca aceasta să se întâmple în vis. Acest lucru sugerează că, atunci când visăm, poate ne extindem conștiința în experiențe care nu au coborât încă în lumea de veghe.
LY: Care sunt unele concepții greșite frecvente despre vise și somn?
RN: Există multe concepții greșite comune despre somn și vise. Cea care mă preocupă cel mai mult este credința că somnul și visul sunt exclusiv supuse vieții de veghe. Din această perspectivă, avem tendința să ne gândim la somn și la visare numai în funcție de contribuțiile lor funcționale la noi sănătate, performanță, bunăstare - în viața de veghe. Este absolut adevărat că dormitul și visul oferă un sprijin esențial pentru o viață sănătoasă de veghe, dar dacă le vedem exclusiv în în această lumină, am ratat cel mai critic fapt că dormitul și visarea sunt, de asemenea, vesele și profund spirituale personale experiențe.
LY: Câte ore de somn recomandați? Variază?
RN: A întreba câte ore de somn are nevoie este cam ca a întreba câte calorii ar trebui să consume. Răspunsul este că depinde. Depinde de mulți factori personali, cum ar fi vârsta, sănătatea, tiparele de exerciții etc. Cei mai mulți dintre noi avem nevoie undeva între șapte și nouă ore de somn. Cea mai bună măsură pentru a dormi suficient este măsurarea calității energiei noastre de veghe.
LY: Cât de mult ar trebui să te culci?
RN: Persoanele care adorm în mai puțin de cinci minute și cele care durează mai mult de 20 sau 30 de minute pot avea probleme cu somnul. Dacă adormim prea repede, sugerează că suntem deja excesiv de somnori la culcare. Și dacă dăm prea mult timp să adormim, sugerează că avem insomnie la debutul somnului.
LY: Ce părere ai despre a lua Benadryl sau Ambien pentru a dormi? Sunt în siguranță sau este mai bine să le săriți?
RN: Nu sunt un susținător al utilizării medicamentelor pentru somn fără prescripție medicală sau cu prescripție medicală. Pe scurt, datele științifice despre somnifere sunt de fapt destul de damnante. Persoanele care folosesc somnifere nu dorm aproape la fel de bine cum cred și, pe termen lung, își compromit sănătatea.
LY: Cum putem să dormim mai bine și să ne asigurăm vise pozitive?
RN: Dacă există câteva sfaturi de bază despre cum să obțineți un somn mai bun, este pur și simplu despre o zi mai bună de veghe. Ce vreau să spun este că toate lucrurile care contribuie la o viață sănătoasă de veghe - exerciții fizice adecvate, alimentația sănătoasă, gestionarea eficientă a stresului și spiritualitatea semnificativă - sunt esențiale pentru o sănătate nopți. În ceea ce privește visele pozitive, totuși, la fel cum evenimentele provocatoare ale vieții sunt o parte crucială a vieții bune, visele rele ocazionale sunt, de asemenea, o parte normală a unei vieți bune. Modul în care răspundem la ele determină valoarea lor.
Sfat pentru somn: Încercați să vă treziți ușor cu Treziți-vă Lumina de Sleep Studio. Lumina devine treptat mai strălucitoare, permițându-vă să vă treziți încet și natural.
Mai multe sfaturi pentru stimularea dispoziției
Alegerea stării noastre de spirit în vremuri de mari neliniști
5 Must-have boosters de dispoziție
Unde stai pe scara imaginii de sine?
