Stresul este un ucigaș. Crește probabilitatea de a dezvolta atât probleme fizice (hipertensiune arterială, ulcere), cât și probleme emoționale (depresie). Nu putem evita întotdeauna stresul, dar îi putem atenua efectul asupra noastră.
Yoga este un prim pas sănătos. Respirația sănătoasă și pozițiile blânde (numite și posturi) vor atenua stresul zilnic care se acumulează în corpul dumneavoastră. Aceste poziții relaxante ameliorează tensiunea musculară și stimulează sistemul imunitar al corpului.
1
Namaste
Această poziție obișnuită, folosită în întreaga lume ca salut, vă relaxează și vă încălzește corpul.
- Stai cu picioarele plantate ferm pe pământ și cu brațele în jos de părți.
- Inspirați și aduceți brațele în sus și în afară - palmele în sus - până când se întâlnesc deasupra capului, ca o rugăciune.
- Expirați și aduceți mâinile, încă împreună, în jos, pe fața voastră. Oprește-te când ajungi la inima ta.
- Repetați această mișcare simplă de trei ori, acordând o atenție deosebită inhalării și expirării * la momentele adecvate.
* Fiecare respirație trebuie să fie profundă și lentă. Umpleți și goliți plămânii cât mai mult posibil fără a vă modifica poziția.
2
Întinderea umărului de perete
Nicăieri în corpul tău stresul nu este mai evident decât în gât și umeri. După o zi de ședere la computer sau în trafic, partea superioară a corpului se simte strânsă și înghesuită. Slăbiți-l cu această întindere simplă.
- Stați puțin mai puțin decât lungimea brațului, departe de perete.
- Așezați palma stângă în spatele corpului de perete.
- Cu mâna ferm fixată, începeți să vă rotiți corpul departe de perete pentru a vă întinde umărul.
- Respirați adânc în interior și afară de mai multe ori.
- Luați notă de etanșeitatea care se eliberează de pe gât, umăr, partea superioară a spatelui și partea superioară a pieptului.
- Inspirați și întindeți mâna stângă în sus, cu vârful degetelor până în tavan.
- Lăsați-vă brațul și lăsați-l să se balanseze ușor din față în spate în lateral.
- Repetați în dreapta.
3
Half Wall Hang
Această postură se poate face oricând. Vă ameliorează tensiunea maxilarului (minunat pentru cei dintre noi care ne strângem dinții când suntem stresați) și în partea inferioară a spatelui.
- Așezați-vă mâinile, la distanță de umeri, de perete.
- Pași încet de perete, permițându-ți mâinile să alunece în jos până când sunt aliniate cu umerii și șoldurile.
- Cu genunchii ușor îndoiți, apăsați palmele pe perete în timp ce vă îndreptați corpul de acesta. Simțiți întinderea de-a lungul mușchilor spatelui.
- Lasă-ți capul să cadă și să respire adânc de mai multe ori. Pe măsură ce expiri, relaxează-ți maxilarul.
- Mergeți înapoi spre perete pentru a ieși încet din întindere. *
* Ieșirea din poză prea repede poate provoca amețeală.
4
Child’s Pose
Bucurați-vă de beneficiile pașnice ale acestei posturi simple, care oferă odihnă profundă în timp ce vă întindeți mușchii de-a lungul coloanei vertebrale. Lasă-ți problemele să-ți treacă de pe spate.
- Coboară pe patru picioare, ținându-ți genunchii mai largi decât șoldurile.
- Așezați-vă pe călcâi, * întindeți brațele pe covorul din fața dvs. și lăsați capul pe podea.
- Respirați adânc, împingând mâinile puțin mai departe cu fiecare expirație.
- Pentru a ieși din poză, mergeți cu mâinile spre genunchi și reveniți într-o poziție așezată.
* Dacă acest lucru vă rănește genunchii, plasați căptușeala între călcâi și fese sau sub frunte.
5
Savasana
Poziția savasana de relaxare este modalitatea tradițională de a încheia fiecare sesiune de yoga. Această postură liniștește corpul, în special sistemul nervos, și te aduce într-o stare de odihnă.
- Culcați-vă pe spate * și concentrați-vă asupra respirației.
- Rămâneți în această poziție atât timp cât vă simțiți confortabil.
* Dacă spatele tău se simte încordat, așează pur și simplu un prosop pliat sub genunchi.
A lua timp pentru a experimenta odihna și calmul care provin din practica de vindecare a yoga de restaurare vă va ajuta să vă reduceți nivelul de stres, îmbunătățind sănătatea și bunăstarea generală.
O viață mai sănătoasă
Superaliment de mâncat pentru o piele mai strălucitoare și mai sănătoasă
5 alimente de primăvară pentru frumusețea ta
Somn frumos: Arată bine odihnit cu aceste trucuri
