Ca nutriționist, este treaba mea să vă educ despre simptome pe care probabil credeți că sunt normale, dar nu sunt, sau simptome pe care pur și simplu le-ați ignorat. Acestea sunt de obicei semne că corpul tău încearcă să-ți spună că ceva nu este în echilibru. Unul despre care aud adesea de la clienții mei este că se trezesc în toiul nopții. De obicei este intervalul de timp de la 2 dimineața până la 4 dimineața și, deși uneori pot adormi din nou, de multe ori se uită dureros la minutele care trec prin ceea ce se simte ca o eternitate.
De fapt, am fost și eu acolo și am ridicat din umeri în mod normal, dar după antrenamentul meu nutrițional, mi-am dat seama că este un semnal că se întâmplă ceva mai mult. Iată trei motive obișnuite pentru care s-ar putea să vă treziți noaptea.
1. Oboseala suprarenalei
După o perioadă prelungită de stres, se poate instala oboseala suprarenală. Oboseala suprarenală este un grup de simptome rezultate din stresul cronic, dintre care unul include niveluri modificate de cortizol. Cortizolul, unul dintre hormonii de stres, este eliberat în timpul crizei de stres. Când este doar din când în când, nu există nicio problemă; problema apare atunci când este eliberată cronic, deoarece poate supăra nivelurile naturale de cortizol ale corpului, iar nivelurile anormale de cortizol vă pot întrerupe
dormi ciclu.Pentru oboseala suprarenală, în timp ce toată lumea este diferită, anumite plante adaptogene pot fi o soluție bună și vă pot ajuta să dormiți toată noaptea. Primul este Ashwaghanda sub formă de tinctură. Luați un picurător de tinctură de până la trei ori pe zi, odată aflat înainte de culcare. O alta este Rhodiola, o planta care ajuta la scaderea nivelului de cortizol in timp. Luați 150 mg de două ori pe zi, departe de alimente.
2. Probleme de zahăr din sânge
Nivelul zahărului din sânge al corpului crește și scade în mod natural odată cu alimentele. Într-o lume ideală, dacă luați o dietă adecvată, aceasta rămâne în limitele normale. Dacă mâncați prea mulți carbohidrați sau zaharuri rafinate, acesta devine prea mare și excesul de insulină trebuie eliberat. Această insulină suplimentară are ca rezultat o scădere ulterioară sub nivelurile normale, ceea ce vă face să vă simțiți obosiți, lent și posibil să aveți nevoie de ceva dulce pentru a vă stimula înapoi în limitele normale.
Când dormiți, dacă nivelul zahărului din sânge scade prea mult, adesea cortizolul, hormonul stresului, funcționează pentru a vă readuce nivelul de zahăr din sânge. Nivelurile de cortizol ar trebui să fii scăzut când dormi și dacă încep să se ridice, acest lucru te poate trezi.
Pentru a rezolva acest lucru, concentrați-vă pe consumul de mai multe proteine pe parcursul zilei, care vă va ajuta să vă echilibrați glicemia și să vă ajutați să evitați vârfurile și scufundările.
3. Cofeină
Mulți studii arată că cafeina are beneficii pentru sănătate, dar ceea ce aceste studii nu reușesc să analizeze este efectul pe care îl pot avea asupra somnului tău. Dacă sunteți o persoană obișnuită, timpul de înjumătățire al cofeinei din corpul dvs. este de șase ore. Aceasta înseamnă că îți ia șase ore pentru a metaboliza jumătate din cofeina din sistemul tău. Dacă ați luat o cafea la ora 15:00, ați putea avea încă jumătate din cofeină în sistemul dvs. la ora 21:00 și un sfert din ea acolo la miezul nopții, ceea ce vă poate determina să vă treziți noaptea.
4. Ciocolată
Dacă sunteți ciocolat și aveți probleme de somn, s-ar putea să doriți să luați ușor consumul de ciocolată seara, deoarece este și un stimulent și vă poate face să aveți probleme cu somnul.
Ceea ce veți observa este că calitatea somnului dvs. are mult de-a face cu nivelul de stres și echilibrul glicemiei. Luând măsuri pentru a vă echilibra glicemia și mâncați alimente care vă ajută să vă reduceți stresul, veți putea începe cu adevărat să dormiți mai bine pe tot parcursul nopții.
