Începeți ziua cu ajutorul alimentelor bogate în energie, care vor satisface cu siguranță mâncătorii pretențioși și burtele flămânde!
Menținerea copiilor atenți și energici între micul dejun și clopotul de prânz nu este o sarcină mică. Am vorbit cu amatorul de fitness și bloggerul Laura Williams pentru a-i asculta alegerile de top pentru alimentele bogate în energie, pentru a începe ziua școlii copilului tău. Williams deține o diplomă de master în științe de exerciții și sport și lucrează ca CEO și editor executiv al Fetele au devenit sportive. Cu alte cuvinte, știe ceva sau două despre alimentația sănătoasă și fitness. Fără alte întrebări, iată ideile ei de mic dejun pentru un început puternic de zi.
1
Citrice
Citricele sunt pline atât de zahăr, cât și de fibre, ceea ce înseamnă că oferă o scufundare rapidă de energie fără o prăbușire a zahărului. Nu numai că, s-a demonstrat că aroma citricelor stimulează stările de spirit și trezește simțurile.
2
Ovăz și alte cereale integrale
Pe măsură ce copilul dvs. doarme, creierul și corpul său consumă cantități semnificative de carbohidrați, diminuând depozitele necesare funcției mentale și musculare. Începând dimineața copilului dvs. cu cereale integrale sănătoase, vă puteți umple aceste depozite, oferindu-i corpului său energia de care are nevoie pentru a-și alimenta ziua.
3
Fructe de padure
Boabele sunt pline de vitamine, minerale, antioxidanți, fructoză și fibre care stimulează energia și sunt legate de creșterea funcției mentale.
4
iaurt grecesc
Cu un conținut ridicat de proteine și carbohidrați de înaltă calitate, iaurtul grecesc este, de asemenea, bogat în magneziu, un mineral care ajută la reglarea eliberării de energie.
5
Ouă
Una dintre cele mai bune modalități de a menține energia pe tot parcursul dimineții este de a-ți începe ziua liberă a copilului cu o sursă de proteine de înaltă calitate, care îl va ajuta să-l menții plin. Ouăle sunt o sursă de proteine cu conținut scăzut de calorii, conțin colină, o vitamină B esențială pentru funcția metabolică și a sistemului nervos.
6
Migdale sau nuci
Nucile sunt bogate în proteine și carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, care pot umple copiii și îi pot menține mulțumiți. Nucile și migdalele sunt stimulente energetice deosebit de bune - nucile au un nivel ridicat de omega-3, în timp ce migdalele sunt bogate în magneziu, ceea ce ajută la reglarea eliberării de energie.
7
Apă
Corpul copilului dvs. este format din 50 până la 70% apă, iar apa este esențială pentru fiecare funcție celulară. Chiar și o deshidratare ușoară poate inhiba funcția creierului și a mușchilor, astfel încât rămânerea bine hidratată este esențială pentru trezire și senzație de energie.
8
Verzi cu frunze
Majoritatea oamenilor - în special copiii - nu doresc să mănânce verdeață cu frunze la micul dejun, dar verdele precum spanacul are un conținut ridicat de acid folic și fier, care ajută la prevenirea oboselii în timpul zilei.
Ideile mesei Laurei
Mai degrabă decât să le oferiți copiilor dvs. o pungă de migdale și spanac Ziploc pe drumul spre ușă (ceea ce ar fi ciudat și probabil nu este durabilă ca opțiune pentru micul dejun), Laura sugerează combinarea alimentelor bogate în energie într-una dintre următoarele Rețete.
Smoothie de lamaie cu afine si spanac
Purează 1 cană de afine congelate, 1 cană de spanac și 1 cană de iaurt grecesc cu sucul unei lămâi. Aroma și culoarea afinelor vor masca spanacul.
Omletă de ou și spanac
Bateți împreună 2 ouă, 1/2 cană de spanac și 1/4 cană de brânză cu câte legume suplimentare doriți pentru un început de zi sărat.
Pâine prăjită de grâu integral
Mănâncă-l cu unt de nuci și jumătate de grapefruit. În loc să pregătiți pâine de grâu dimineața, puteți coace pâinea peste noapte într-un aragaz lent. Acoperiți cu unt de migdale sau caju pentru o actualizare gustoasă la pâinea prăjită de bază.
Făină de ovăz cu nuci și fructe de pădure
Pregătiți 1 cană de ovăz de modă veche cu 1/4 cană de nuci și 1/2 cană de fructe de padure proaspete.
Un impuls rapid dimineața nu ar putea fi mai simplu. Pur și simplu asociați una dintre rețete cu un pahar de apă, iar copiii dvs. vor fi plini de energie până la ora prânzului.
Mai multe de la Școală și educație
Top 10 specializări pentru 2013
Liceenii ar trebui să își plătească propriile haine?
Câtă influență ai asupra garderobei adolescentului tău?
