S-a întâmplat celor mai buni dintre noi - căderea de la jumătatea zilei, când vrem să facem treabă și să avem destul energie pentru a ne face treaba.
În timp ce vă îndreptați către cafeneaua locală pentru o ceașcă rapidă de java poate părea soluția, de fapt nu este. Deși gustarea cu bara de ciocolată sau băutura acea băutură energizantă vă pot oferi un impuls energetic de scurtă durată, este doar atât - o durată scurtă de zahăr. Deci, în loc să vă împachetați cu aceste calorii goale, aflați cum să mâncați pentru energie într-un mod mai nutrițional.
Ce ar trebui să mănânci
Potrivit lui John Bosse, MS, R.D., C.D., NSCA-CPT, dietetician înregistrat și antrenor personal certificat specializat în sport nutrițiemese echilibrate, distanțate corespunzător pe tot parcursul zilei, ar trebui să promoveze niveluri optime de energie. El recomandă o sursă slabă de proteine (piept de pui, pește, carne de vită slabă, produse lactate cu conținut scăzut / fără grăsimi), legume sau fructe și o mică cantitate de boabe / semințe sau nuci mai puțin procesate, cum ar fi orez brun, pâine integrală / paste, quinoa sau semințe de floarea-soarelui adăugate la fiecare masă.
Când mănânci pentru energie, carbohidrații complecși sunt cei mai buni prieteni ai tăi. Acești carbohidrați complecși, care se găsesc în pâinea integrală și cerealele, lintea și leguminoasele sunt cele mai bune pentru a alimenta corpul vostru deoarece sunt digerate treptat și servesc drept sursă de energie constantă pentru corpul vostru și creier.
Dar nu uitați de lichide - consumul regulat de apă cu aceste mese și între ele este benefic. Bosse recomandă, de asemenea, una până la două căni de ceai verde pe zi ca sursă naturală de cofeină pentru un impuls energetic.
Când să mănânci
Toată lumea spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar de ce atât de mulți oameni o omit? Începând cu micul dejun este cel mai bun mod de a vă alimenta mintea și corpul pentru o zi. După aceea, urmărește să mănânci la fiecare trei până la patru ore și asigură-te că rămâi consistent. Cu toate acestea, deoarece viața devine agitată, consecvența este adesea o problemă pentru mulți. Pentru a combate acest lucru, Bosse spune că, dacă știi că îți va lipsi o masă în timpul zilei, crește proteina slabă, grăsimile sănătoase și fibrele unei mese anterioare pentru a te ajuta să mergi mai mult, fără să te prăbușești.
Gustarea este bună
Așteptarea prea lungă între mese poate consuma energie, așa că gustarea dintre mese este cel mai bun pariu. Asigurați-vă că mâncați aproximativ cinci până la șase mese mici zilnic pentru a vă asigura că nivelul zahărului din sânge rămâne constant. Dar săriți gustările grase precum chipsuri și ciocolată și optați pentru unele fructe sau nuci, care nu sunt doar la fel de gustoase, dar și sănătoase pentru dvs.
Citeste mai mult
Alimente cu burtă plată
Alimentele care stimulează metabolismul
Cunoștințe de hidratare
