Ora de cină se încheie lăsând nervii sfâșiați și mâncarea nemâncată în urma sa? Iată câteva strategii utile de la Katherine Pennington, antrenor pentru dietă și stil de viață, CHHC, AADP, pentru a face timpul de masă mai ușor și mai plăcut, ajutând în același timp copiii să-și dezvolte obiceiuri alimentare bune!
Etapa
1: Fii un super model
Comportamentul model pentru ei: copiii sunt mai deschiși să mănânce ceea ce văd părinții lor și ceilalți membri ai familiei mâncând (sau nu mâncând).
Pasul 2: Regula nimănui
O regulă bună: Fără gustări (inclusiv băuturi) timp de aproximativ 3 ore înainte de masă. Dă-le copiilor tăi ceva ușor - cum ar fi o bucată de fruct sau o ceașcă de iaurt - și puțină apă de băut când vor primi
acasă, dar apoi nu mai este nimic de mâncat decât legumele (vezi mai jos) până la cină. Când copiii tăi vor fi hrăniți, vor fi gata să vină la masă și vor avea mai multe șanse să mănânce ceea ce este
pus în fața lor.
Pasul 3: Minimizați opțiunile
Rezistați impulsului (și îndemnului!) De a cumpăra alimente care nu se încadrează într-o dietă sănătoasă. Asta înseamnă că nu mai aveți cereale dulci „mici”, alimente convenabile procesate, pâine albă simplă, sos de mere cu zahăr,
etc.
Pasul 4: Veg afară
Aveți o farfurie de legume crude pe tejghea sau ușor de atins în frigider - bastoane de morcov, broccoli și alte legume crude cu baie - și permiteți tuturor să le mâncă în orice moment.
Sfaturi pentru a-i determina pe copii mici să mănânce legume
Pasul 5: Serviți o singură masă
Nu mai fi un bucătar de scurtă durată în propria ta casă și fă o singură masă pentru ca familia ta să se așeze și să mănânce împreună. Servirea fiecărui tânăr din casă cu o masă pe măsură nu servește
interesele oricui.
Pasul 6: nu-l forța
Încurajați-i (dar nu forțați) copiii să încerce alimente noi. Nu oferi mită sau recompense, dar explică modul în care ceea ce pun în corpul lor va determina cum se comportă la școală și sport,
precum și modul în care arată și se simt.
Obțineți câteva idei sănătoase de prânz pentru copii și copii mici
Pasul 7: Evitați luptele pentru putere
Dacă ajungi să introduci alimente într-un mod confruntativ, vei fi blocat într-o luptă de putere cu copilul tău. Nu comentați dacă au mâncat sau nu ceva, ci folosiți-l pe celălalt
reguli aici pentru a-și menține mâncarea pe drumul cel bun. Și amintiți-vă: Când masa este plăcută, copiii vor fi mai deschiși să mănânce alimente sănătoase.
Pasul 8: Nu vă emoționați
Dacă un copil refuză să mănânce sau „nu îi este foame”, nu vă supărați. Acoperiți masa și păstrați-o pentru mai târziu. Dacă copilul respectiv devine „flămând” mai târziu, li se va oferi aceeași masă. (Merge
fără să spui niciun desert până când copilul nu își ia masa.)
pasul 9: Repetați și repetați
Încercați să serviți o mâncare nouă din nou. Cheia este să rămâi calm și detașat emoțional de frustrarea ta dacă o refuză. Studiile au arătat că copiii resping în mod natural alimentele noi
dar cu cât servești mai mult un aliment, cu atât mai probabil îl vor mânca.
Pasul 10: Stabiliți rutine în timpul mesei
Mănâncă în același timp și în același loc în fiecare zi. Copiii tăi vor intra într-un model alimentar bun și vor avea mai multe șanse să vină la masă flămând și gata să mănânce.
pasul 11: Investiți-i
Încurajați-vă copiii să vă ajute să alegeți și să cumpărați mesele, astfel încât aceștia să fie investiți în ele. Pentru a evita cel mai bine o mulțime de junk food, implicați-le în cumpărături de pe piața fermierilor sau alimente naturale
magazin.
pasul 12: Gătește cu copiii tăi
Gătitul cu copiii este distractiv, iar copiii sunt întotdeauna fericiți să-și înghită creațiile.
Obțineți o mulțime de rețete și sfaturi adaptate copiilor pentru distracție în bucătărie!
pasul 13: Discutați cu copiii dvs. despre nutriție
Adesea credem că copiii noștri ne pun la punct atunci când le spunem că vitamina C din sucul de portocale ajută la combaterea bolilor sau beta-carotenul din morcovi ne întărește vederea. Nu credeți ideea, ci
explică pur și simplu de ce faci anumite alegeri alimentare.
Pasul 14: Totul cu măsură
Este în regulă să aveți cartofi prăjiți sau hamburgeri din când în când sau înghețată ca mâncare la mijlocul săptămânii. Amintiți-le doar că, deși astfel de bunătăți sunt delicioase și bine de folosit, nu sunt
neapărat sănătos.
Pentru mai multe sfaturi despre cum să îi determinați pe copii să mănânce alimente mai sănătoase, consultați:
Consumatori pretențioși: eliminați alimentele de la masă
bătălii
