Deși este adesea cel mai asociat cu relaxarea și meditația, yoga de asemenea, ajută la tonifiere, îmbunătățește echilibrul și crește rezistența și flexibilitatea. Yoga oferă, de asemenea, o serie de ipostaze stimulante care ajută la creșterea energiei în mod natural.
Fii energizat cu yoga
Câine orientat în jos
Câinele cu fața în jos este adesea folosit pe parcursul orelor de yoga de la început până la sfârșit. Se întărește, se întinde și se energizează, deoarece vă introduce în senzația unei poziții de inversare și a sentimentului de a fi invers. Când vă aflați în poziție, corpul dvs. va arăta ca o literă V. cu capul în jos. Pe măsură ce stăpânești poza și devii mai confortabil în ea, rămâi în poză pentru perioade mai lungi de timp pentru a te concentra asupra respirației, meditației și relaxării.
Pozițiile de inversiune, îndoirile și pozițiile de echilibrare sunt unele dintre cele mai energizante din practica yoga, astfel încât această inversare introductivă vă va menține energizat pe tot parcursul practicii și nu numai. Este, de asemenea, o poziție care poate fi făcută în biroul sau camera de zi, dacă aveți nevoie de un pic de impuls.
Războinicul III
Războinicul III este o poziție de echilibrare care crește puterea de bază, în timp ce vă îmbunătățește echilibrul. Există trei poziții de războinic (războinicul I, războinicul II, războinicul III) care pot fi practicate ca vinyasa sau mișcare fluidă printr-o serie de ipostaze de yoga.
Pentru a efectua războinicul III de unul singur, începeți în războinicul I cu piciorul stâng înainte, brațele întinse deasupra capului, palmele atingând și ambele picioare plate pe podea. Îndoiți-vă la talie și coborâți pieptul, astfel încât să fie paralel cu coapsa stângă. Cu brațele drepte în fața ta și vârfurile degetelor pe podea, mișcă-ți greutatea înainte în piciorul stâng. Îndreptați piciorul stâng și ridicați piciorul drept de pe podea.
Camel pose
Poziția cămilei este o îndoire din spate care deschide pieptul și crește flexibilitatea coloanei vertebrale. De asemenea, crește capacitatea pulmonară în timp ce vă aflați în poziție, permițându-vă să inhalați mai mult oxigen și să energizați complet. Aceasta este o poziție avansată, așadar, dacă o încercați pentru prima dată, cel mai bine este să lucrați cu un instructor pentru a vă asigura că vă bucurați de toate beneficiile pe care le are de oferit.
Pentru a efectua poza de cămilă, începeți așezând pe genunchi. Ajungeți înapoi și apucați glezna dreaptă cu mâna dreaptă și glezna stângă cu mâna stângă. Pe măsură ce inspirați, ridicați șoldurile, arcuindu-vă spatele și împingând abdominalele înainte. Înclinați capul înapoi și deschideți pieptul. Țineți postura timp de aproximativ 20 de secunde, apoi ieșiți din poziție așezând încet mâinile pe partea inferioară a spatelui.
Poza copacului
Această poziție de echilibrare nu este ușoară - mai ales după o zi lungă și stresantă. Echilibrarea în poziția copacului necesită să vă echilibrați toată greutatea corpului pe un picior, deoarece celălalt picior este poziționat pe coapsa interioară. Cu brațele întinse peste cap și palmele împreună, arborele vă întărește gleznele, vițeii, cvadricepsul și coapsele, ajutându-vă, de asemenea, să vă concentrați și să vă concentrați.
Ca și în cazul oricărei noi rutine de fitness, este important să vă consultați medicul înainte de a începe o nouă practică de yoga.
Mai multe stimulatoare de energie
Cele mai bune rutine de fitness care stimulează energia
Creșteți-vă energia în 10 minute sau mai puțin
5 Must-have boosters de dispoziție
