Patinatori de cărări
Folosiți-vă calea sau o întindere deschisă de iarbă pentru acest exercițiu - veți avea nevoie de aproximativ șase până la opt picioare de spațiu. Începeți în centrul căii și ieșiți cu piciorul drept spre dreapta și traversați piciorul stâng în spatele dvs. în timp ce vă măturați brațul stâng în jos și de-a lungul corpului spre piciorul drept. Inversați imediat mișcarea, săriți piciorul stâng lateral spre stânga, de data aceasta traversând piciorul drept în spatele tău în timp ce îți mători brațul drept în jos și peste corpul tău spre stânga picior. Mișcarea va fi un pic ca un patinator de viteză pe gheață. Țineți nucleul strâns și genunchii îndoiți pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a menține mișcarea în ritm rapid.
Saltul stâncii
Găsiți o piatră cu o suprafață destul de plană și uniformă. Dacă nu găsiți o piatră, funcționează și o bancă. Stați chiar în fața stâncii, cu genunchii și șoldurile ușor îndoite. Săriți cu forță în aer, propulsându-vă în sus, balansând brațele și aterizați pe stâncă, genunchi și șolduri îndoite pentru a absorbi șocul. Coborâți de pe stâncă (nu săriți!) Și continuați.
Dacă nu vă simțiți confortabil săriți pe o piatră, pur și simplu efectuați în schimb sărituri în picioare. Săriți în aer, trăgând genunchii spre piept, apoi aterizați încet de unde ați început.
Sărut copacul pullup-uri modificate
Pentru a vă impozita partea superioară a spatelui și a bicepsului, găsiți o ramură joasă care să fie suficient de robustă pentru a vă menține greutatea (rețineți că și ramurile robuste se vor legăna puțin). Prindeți ramura cu ambele mâini strânse în jurul ei, brațele complet extinse și pășiți-vă picioarele înainte până când corpul dvs. formează o linie dreaptă, unghiulară paralelă cu ramura. Din această poziție, cuplați-vă spatele și trageți omoplații în timp ce vă îndoiți coatele și vă trageți pieptul spre ramură. Când sunteți cât mai aproape de copac, inversați mișcarea și coborâți-vă cu atenție pentru a începe.
Stump sare
Pentru a-ți provoca forța de bază și puterea totală a corpului, salturile cu butuc sunt cel mai bun prieten al tău. Găsiți un buștean, o bancă sau o piatră și stați într-o parte a acestuia, cu picioarele împreună și cu mâinile poziționate una lângă cealaltă în centrul punctului de reper. Strângeți-vă nucleul și săriți exploziv picioarele în aer, cu nucleul strâns, în timp ce le propulsați și lateral peste reper. Aterizați ușor cu genunchii și șoldurile ușor îndoite pe partea opusă. Inversați imediat exercițiul și săriți înapoi în aer pentru a reveni la poziția inițială.
Scufundări de rocă
Găsiți o piatră sau o bancă și așezați-vă pe margine, extinzându-vă picioarele în față, cu tocurile pe pământ. Așezați-vă mâinile pe ambele părți ale șoldurilor și apăsați palmele în jos în timp ce vă ridicați șoldurile de pe stâncă, suspendându-vă ușor în fața ei. Îndoiți coatele și coborâți șoldurile spre sol. Când coatele sunt îndoite la 90 de grade, inversați mișcarea și apăsați prin palme pentru a vă angaja tricepsul și a vă extinde brațele.
Vedea AICI pentru mai multe moduri în care aventura vă poate reaprinde pasiunea pentru fitness.
Această postare este sponsorizată de vitaminaapă zero și SheKnows.
