Copiii au performanțe fizice mai bune și se pot concentra asupra activităților și învățării atunci când corpurile lor în creștere sunt alimentate cu alimente sănătoase.
Când corpul unui copil este alimentat cu alimentele potrivite și cu multă apă, poate face lucruri uimitoare! Copiii care mănâncă bine se concentră mai ușor, au energie crescută și sunt capabili să se comporte mai bine atât din punct de vedere psihic, cât și fizic. Cu zilele pline de activități extracurriculare și sport, este crucial ca copiii să mănânce inteligent pentru a învăța bine și a se juca din greu.
Alimentele greșite pot încetini copiii și îi pot face să se simtă obosiți. Există, de asemenea, o preocupare tot mai mare cu privire la obezitatea la copii și diabetul zaharat, care se referă la obiceiurile alimentare slabe. O nutriție mai bună ajută la dezvoltarea mentală în timp ce construiește oase puternice și mușchi slabi. Totul începe cu un mic dejun bun și niciun copil nu ar trebui să treacă peste această masă! Fructele și cerealele, precum făina de ovăz, alimentează copiii pentru ziua plină.
Gustările dulci între mese nu fac calitatea. Pot crește temporar energia, dar au o valoare nutritivă redusă. Fructele, legumele și alimentele bogate în nutrienți sunt alegerile corecte. Barele de granola, pene de mere, brânză cu sfoară, pui slab, piureuri de fructe și alegeri similare ajută la menținerea energiei și a atenției. O combinație de proteine, cereale integrale, fructe și legume își eliberează energia mai încet decât zahărul pur, astfel încât nivelurile de energie sunt consistente.
Timpul gustării
Pentru majoritatea copiilor, formula potrivită înseamnă că organismul este alimentat în mod regulat pentru a evita căderile de energie. Scopul pentru trei mese pe zi plus gustări sănătoase la jumătatea dimineții, la mijlocul după-amiezii și după o activitate intensă, cum ar fi să joci fotbal sau să mergi cu bicicleta. Consumul unei gustări bogate în carbohidrați în decurs de o oră de la activitatea fizică va accelera recuperarea energiei. Fructele cu proteine, cum ar fi brânza sau carnea sau un baton de cereale, sunt opțiuni bune după un exercițiu intens.
Impacheteaza
Faceți-le mai ușor copiilor dvs. gustări inteligente. Pregătiți niște gustări ușor de luat și de luat când copiii ies pe ușă pentru sport și alte activități. Sticlele mici de apă sunt o necesitate pentru a le menține hidratate și a potoli setea. Pungile de pene vegetale tăiate - castraveți, ardei, morcovi, broccoli - pot fi mâncate pentru a satisface foamea. Umpleți un recipient mic cu secțiuni de fructe, felii de brânză și niște biscuiți de grâu pentru gustări de mărimea mușcăturii. Barele de granola pot fi introduse într-un buzunar pentru a fi scoase atunci când energia rămâne în urmă. Asigurați-vă că furnizați o mini-masă cu o valoare nutritivă bună. Ori de câte ori este posibil, alegeți produse proaspete de sezon: fructe și legume care au un gust grozav și oferă vitaminele și mineralele în creștere. Este o modalitate excelentă de a adăuga varietate și gustărilor zilnice - mere crocante, pere suculente, portocale, caise, piersici și o selecție abundentă de legume colorate. Amestecați un smoothie cu fructe de pădure proaspete și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau oferiți o salată de pui grozavă cu coajă de struguri și bucăți de țelină pentru a răspândi pe chipsuri de pita.
Ceas: prepararea de gustări sănătoase după școală
Mai multe sfaturi
Cum să insuflați obiceiuri alimentare inteligente copiilor
Ajutarea copiilor să-și dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase
Învățați-i pe copii să ia decizii mai bune la prânz
