Vițelul crește în jurul camerei
Mulți dintre noi ne petrecem zilele așezate, așa că o zi petrecută în picioare în bucătărie este un fel de antrenament în sine. Dar, pentru a-l lua o crestătură, faceți creșterea vițelului în picioare ori de câte ori este posibil. Indiferent dacă citiți o rețetă sau căutați ceva în dulap, profitați de ocazie pentru a vă ridica pe bile de 
picioarele tale. Pentru a face acest lucru, strângeți toți mușchii picioarelor și întindeți capul spre tavan. Coborâți călcâiele până când plutesc la un centimetru deasupra podelei și repetați. Acest lucru se poate face pe ambele picioare sau cu un picior ridicat de la sol pentru a crește dificultatea. De asemenea, vă puteți ridica pe bilele picioarelor în timp ce mergeți din loc în loc în timp ce gătiți.
Flotări de blat
Mai degrabă decât să aștepți ceva pentru a termina dezghețarea în cuptorul cu microunde sau gătitul pe aragaz, folosește timpul liber pentru a lucra pe brațele tale. Utilizați marginea blatului ca o suprafață pe care să faceți flotări. Așezați mâinile lățimii umerilor pe marginea tejghelei și pășiți înapoi într-o poziție de scândură, brațele formând un unghi de 90 de grade cu restul corpului. Faceți 15 flotări în această poziție, apoi odihniți-vă câteva secunde. Repetați până când trebuie să vă întoarceți la locul de muncă - este un exercițiu de tonifiere excelent pentru întregul corp. Dacă aveți mai mult timp și doriți să alternați flotări cu un alt exercițiu, faceți scufundări triceps pe un scaun de bucătărie. Așezați-vă pur și simplu pe marginea unui scaun cu mâinile în lateral, picioarele întinse în fața dvs. și picioarele pe podea. Aduceți vagabondul înainte și de pe scaun, apoi coborâți corpul spre pământ și apoi în sus. Acest lucru vă va funcționa tricepsul, dar dacă este prea greu pentru dvs., îndoiți genunchii și mențineți picioarele plate pe podea.
