Luați un indiciu de la sportivii de elită din lume pentru a vă inspira un antrenament și un stil de viață mai bun.
Este posibil să nu fiți unul dintre sportivii de top din lume (chiar dacă ați putea crede că ați putea fi atunci când urmăriți Jocuri de vară), dar puteți urma unele dintre aceleași obiceiuri sănătoase pe care le urmează în antrenamentul lor care i-au pus pe drumul către câștigarea unei medalii. Este posibil să nu câștigați o medalie și să stați pe un podium la Jocuri, dar veți câștiga atunci când vine vorba de sănătatea și fitness-ul dvs., urmând aceste strategii inteligente.
Dormi suficient
Mulți dintre noi ar putea folosi mai mult somn, dar sunt atât de multe de făcut, uneori nu putem să nu reducem o oră sau două aici și colo. Dar puteți paria că sportivii dorm suficient, făcând din somn o prioritate. Toți avem nevoie de acest timp de inactivitate pentru a ne recupera.
Mâncați o dietă bine echilibrată
Alimentați-vă corpul în mod regulat (la fiecare trei ore aproximativ) și asigurați-vă că dieta dvs. include carbohidrați și proteine complexe. Depozitele dvs. de energie vor fi alimentate cu carbohidrați, în timp ce proteinele vă vor ajuta să vă recuperați mușchii în urma unui antrenament.
Încălziți și răcoriți corect
Aveți tendința de a sări direct în antrenament, sărind o încălzire și apoi după o răcire? Chiar dacă sunteți apăsat pentru timp, asigurați-vă că includeți un fel de încălzire înainte și răcire după aceea, sau riscați să vă răniți. Întinderile dinamice vă vor ajuta să vă pregătiți corpul pentru antrenamentul pe care îl veți cere, iar întinderile statice ulterior vă vor ajuta să vă recuperați mai repede mușchii.
Ai o mantra
Știți de ce faceți exercițiul pe care îl faceți. Sportivi care concurează în Jocuri de vară au mantre care să-și țină psihologic capul în joc. Deci, faceți-vă timp pentru a vă înțelege motivațiile și obiectivele pentru regimul dvs. de fitness. Mențineți-vă concentrarea și gândirea pozitivă alegând o mantră care să vă ajute să treceți prin zile grele de antrenament.
Antrenează-te cu un partener
Sportivii care se pregătesc să concureze la Jocurile de vară se antrenează adesea împreună. Urmează exemplul și vei fi mai motivat să te antrenezi când ai un prieten care va fi acolo și care va observa dacă nu te prezinți. În plus, s-ar putea chiar să te găsești pe tine și prietenul tău să devină un pic competitiv. Plasați pariuri dacă doriți să adăugați o natură competitivă rutinei de antrenament. Dacă alergați amândoi, de exemplu, stabiliți un premiu care va merge pentru oricine aleargă cea mai mare distanță într-o lună.
Mai multe despre sănătate
Eroii olimpici ai Canadei
Bicicliștii olimpici canadieni să vă țină cont
5 Idei de exerciții pentru a sărbători vara
