Să te miști sau să nu te miști? Aceasta este întrebarea! Când te doare corpul, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să lovești banda de alergat, dar cercetările indică faptul că exercițiile fizice pot reduce efectiv durere și recuperarea rapidă a leziunilor. Deci, când ar trebui să împingi durerea și când ar trebui să arunci prosopul? Folosiți aceste sfaturi pentru a face determinarea.
Diferențierea dintre durere
Nu toate durerile sunt la fel. Există o mare diferență între durerea experimentată de la rotirea gleznei și durerea experimentată din cauza artritei cronice. Un tip de durere este brusc, acut și nu a fost diagnosticat, în timp ce celălalt este durerea pe care înveți să o gestionezi de la o zi la alta.
Ca regulă generală, de fiecare dată când aveți dureri bruște, acute - în special dureri care au ca rezultat modificarea mersului sau a intervalului de mișcare - ar trebui să faceți o pauză de la exercițiu pentru a vă odihni, pentru a vă recupera și pentru ca îngrijirea medicală să vă privească vătămarea profesional. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să continuați să vă exercitați pe o gleznă rulată care este de fapt fracturată sau să continuați să faceți flotări când v-ați rupt manșeta rotatorului. Chiar dacă nu credeți că vătămarea dvs. este atât de gravă, luați cel puțin o zi sau două pentru a vă odihni și îngheța locul pentru a reduce umflarea și inflamația înainte de a încerca să faceți din nou exerciții.
Deși există o mulțime de tipuri diferite de leziuni, iată câteva linii directoare de la Centrul Medical al Universității din Rochester pentru momentul în care ar trebui să faceți o pauză și să consultați un medic pentru leziuni osoase, articulare sau musculare:
- Durere persistentă care nu dispare
- Rigiditate sau slăbiciune la o articulație care afectează gama de mișcare
- Scăderi de forță sau mișcare care afectează activitățile zilnice
- Durere însoțită de umflături sau roșeață
- Deformitate la locul accidentării
Exercitarea cu dureri cronice
Dacă sunteți unul dintre milioanele de adulți care suferă de dureri cronice, cel mai bun pariu este să continuați să vă exercitați. Potrivit Spine-Health, persoanele cu dureri de spate cronice care se angajează în antrenamente de forță cardio cu impact redus și întinderea experimentează de fapt mai multă ameliorare a durerii, mai puține erupții și mai puțină rigiditate decât cei care renunță la exerciții. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice cresc fluxul de sânge către mușchi și articulații, distribuind substanțele nutritive în țesutul rănit și îmbunătățind sănătatea mușchilor și articulațiilor.
Aceeași teorie se aplică celor cu artrită sau alte dureri cronice. Există doar un lucru de reținut: nivelul tău de durere va dicta tipul de exercițiu pe care îl poți face. Discutați cu medicul despre ce vă recomandă și lucrați cu un profesionist care vă poate ajuta să identificați exerciții care nu vă vor exacerba rănile. În general, exercițiile cu impact redus, precum mersul pe jos, înotul, ciclismul, Tai Chi și yoga vor fi mai ușor de gestionat decât alternativele cu impact ridicat.
Acestea fiind spuse, abordați exercițiul cu un cadru progresiv al minții: pe măsură ce vă scade durerea, creșteți intensitatea exercițiului - dacă vă confruntați cu o erupție, retrageți-vă și faceți ce puteți. Cu siguranță nu este nevoie să faceți kick box avansat dacă faceți rău! Treceți în piscină pentru a vă plimba cu apă sau petreceți 20 de minute pe bicicleta culcată.
Odihnă activă pentru dureri acute
Chiar dacă suferiți o leziune acută, cum ar fi o LCA ruptă sau o gleznă ruptă, după tratamentul inițial, vă veți vindeca mai repede dacă vă angajați în odihnă activă. Ideea este următoarea: Dacă rupeți un os și trebuie să petreceți un timp îndelungat departe de exerciții, mușchii, ligamentele și tendoanele care înconjoară locul leziunii vor începe să se slăbească. Odată ce sunteți gata să vă întoarceți la exerciții, veți fi mai dificil de recuperat și de fapt vă puteți pregăti pentru alte leziuni.
Persoanele care efectuează „odihnă activă”, constând din cardio cu impact redus, împreună cu întărirea prescrisă de medic și exercițiile de întindere, vor menține gama de mișcare, forță și sănătatea țesuturilor, toate acestea vor face recuperarea Mai ușor. Acestea fiind spuse, acest lucru nu trebuie să faceți singur! Este important să colaborați cu medicul, kinetoterapeutul sau antrenorul atletic pentru a vă asigura că vă ajutați și nu vă rănește recuperarea.
Mai multe despre ameliorarea durerii
Semne că este timpul să vă consultați medicul pentru durere
Alimente care ajută la reducerea inflamației
OTC 101: Înțelegerea medicamentelor pentru durere fără prescripție medicală
