10 semne ascunse că nu mănânci la fel de sănătos pe cât crezi - SheKnows

Uneori ți-e foame în mod legitim, dar alteori este posibil să simți foamea - chiar dacă ai mâncat recent - deoarece dieta dvs. nu are alte componente esențiale, fie că este vorba de proteine, carbohidrați, grăsimi sau fibră.

Hidratarea cu băuturi sportive, băuturi răcoritoare și ceaiuri nu contează pentru starea generală de sănătate. Potrivit lui, principalul tău calmant al setei ar trebui să fie o apă bună de modă veche Ghidul alimentar al Canadei.

Înainte de a presupune că revendicările de marketing pe o cutie (cum ar fi „realizat cu cereale integrale”) înseamnă că este o alegere sănătoasă, citiți secțiunea nutriție eticheta. De exemplu, Ghidul alimentar al Canadei recomandă ca cel puțin jumătate din boabele pe care le consumați să fie boabe integrale, dar ar trebui să fie și sărace în grăsimi, zahăr și sare.

Dacă nu cumpărați alimente foarte des, probabil că aveți în alimentație multe alimente procesate. Conform

Ghidul alimentar al Canadei, o femeie sănătoasă cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani ar trebui să mănânce între șapte și opt porții de fructe și legume în fiecare zi. Consumul de produse va necesita mai multe cumpărături alimentare - alimentele proaspete nu durează mult!

Dacă ați eliminat alte motive obișnuite pentru pofta de zahăr, cum ar fi plictiseala, oboseala și scăderea zahărului din sânge, aceasta poate fi un semn că nu primiți substanțe nutritive de calitate, cum ar fi proteine, grăsimi sănătoase și fibre dietă.

A avea mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână înseamnă probabil că ești constipat, iar lipsa de fibre și apă din dieta ta poate fi de vină. Creșteți aportul de fibre adăugând alimente precum mere, zmeură, morcovi, broccoli și cereale integrale.

Dacă urmați o dietă care restricționează orice tip de alimente esențiale, cum ar fi carbohidrații, fructele și legumele proaspete, grăsimile sau proteinele, nu îi oferiți corpului ceea ce are nevoie pentru a funcționa corect.

Legumele cu frunze verzi sunt o sursă excelentă de fibre, vitaminele C, A și K, folat, calciu, magneziu, potasiu și beta-caroten, și a le avea în dietă sub orice formă este un pas în dreapta direcţie. Cu toate acestea, dacă le consumați numai crude, este posibil să nu obțineți toate beneficiile pe care le-ați putea. Gătirea ușoară a verdeturilor, cum ar fi varza, spanacul și ceaiul, le descompune compușii, permițând absorbția mai ușoară a tuturor nutrienților lor valoroși de către corp, conform Leslie Beck, RD.

Comandarea legumelor la un restaurant este cu siguranță o alegere mai bună decât mâncărurile prăjite, dar mulți bucătari din restaurant își sătură legumele în uleiuri și grăsimi pentru a le face mai gustoase. Dacă te angajezi cu adevărat să mănânci sănătos, gătește acasă câteva nopți pe săptămână, astfel încât să știi exact ce conține mâncarea pe care o consumi.