Somon
Ambalat cu omega-3, acest aliment puternic vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Aceste omega-3 pot ajuta, de asemenea, la scăderea riscului unei persoane de a dezvolta mai multe afecțiuni cardiovasculare, inclusiv boli de inimă și hipertensiune arterială. Pot chiar ajuta la scăderea colesterolului!
Avocado
Aceste fructe verzi moi și plinute au o cantitate mare de substanțe nutritive pe care trebuie să le consumați zilnic: fibre, vitamina K, folat, vitamina C și vitaminele B. Avocado-ul primește uneori un rău rap, deoarece are un conținut ridicat de grăsimi, dar grăsimile mononesaturate pe care le conțin ajută, de fapt, la creșterea sănătății inimii și la reducerea riscurilor de cancer. Acești tipi sunt cel mai bine consumați crudi și tăiați în felii sau tocate în salate.
Ouă
A fost o vreme când ouăle erau considerate „rele”. Oamenii au spus că consumul lor va crește nivelul colesterolului - dar nu mai mult! Ouăle sunt o sursă incredibilă de proteine și ajută la evitarea durerilor de foame pe tot parcursul zilei. Sunt, de asemenea, pline de grăsimi sănătoase care reglează nivelul insulinei și îmbunătățesc starea părului și a pielii umane.
Brocoli
Mulți oameni se înghesuie să mănânce această legumă verde, dar broccoli nu este nimic la care să se împotrivească. Veggie conține peste 100% din necesarul zilnic de vitamina C și K și este, de asemenea, o sursă bună de orice, de la folat la calciu și fier. Și la doar 30 de calorii pe porție, este mâncarea perfectă pentru a adăuga la orice masă.
Iaurt
Iaurtul este micul dejun sau gustarea perfectă, iaurtul este elementul perfect pentru a săpa dacă vă confruntați cu tulburări digestive. Se spune că este ambalat cu probiotice, iaurtul canadian are, de asemenea, un conținut ridicat de calciu și vitamina D (ambele putând contribui la creșterea rezistenței osoase și la îmbunătățirea dispoziției).
Afine
Poate că centrul alimentar pentru a pune capăt tuturor centrelor alimentare, afinele sunt singurul fruct pe care ar trebui să îl mănânci zilnic. Sunt pline de antioxidanți, sunt înghesuiți cu substanțe nutritive (de la fibre până la vitamina C) și pot preveni tot felul de afecțiuni debilitante, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și diabetul. Cumpărați-le proaspete sau congelate și adăugați-le dimineață la iaurtul canadian.
Morcovi
Dacă doriți să vă îmbunătățiți vederea sau să evitați cancerul, mâncați zilnic câțiva morcovi este o idee bună. Ambalate cu antioxidanți, în special cu uberul puternic beta-caroten, aceste legume portocalii vă pot menține sănătos și vă pot oferi suficientă energie pentru a vă alimenta pe parcursul zilei. De asemenea, sunt încărcați cu vitamina A și potasiu.
Spanac
Fitonutrienții din spanac (și multe alte legume verzi cu frunze) ar putea să vă poată prelungi viața. Săparea într-un vas din aceste frunze verzi (în salată sau ca garnitură) poate preveni cancerul (în special agresiv forme ale bolii precum prostata și ovarianul) și promovează sănătatea oaselor (spanacul este bogat în calciu și vitamina K).
Ovaz
Micul dejun la alegere timp de mulți ani, ovăzul tăiat din oțel vechi (și fulgii de ovăz obișnuiți, fără zahăr) au un indice glicemic scăzut (ceea ce înseamnă că vă face să vă simțiți plin mai mult), sunt bogate în fibre și conțin acid gamma-linoleic - un nutrient despre care se spune că reglează nivelul hormonilor (ceea ce înseamnă că veți experimenta mai puține fluctuații ale dispoziției chiar și în timpul stresului ori).
Brânză
Produsele lactate obțin adesea un bum rap, dar nu ar trebui! Brânza, mai ales atunci când este cumpărată local (ca în Canada) și în soiurile cu conținut scăzut de grăsimi, este ambalată cu calciu și proteine. Creșterea aportului de produse lactate sănătoase a fost, de asemenea, legată de pierderea în greutate, prevenirea cancerului, prevenirea osteoporozei și reducerea simptomelor sindromului premenstrual și ale migrenei.
