Cei mai mulți dintre noi au suferit efectele unei nopți petrecute aruncând și întorcându-se la un moment dat sau altul în viața noastră. Potrivit Colegiului Medicilor de Familie din Canada, 30-40% dintre adulți au experiență insomnie într-o anumită măsură într-un anumit an. SheKnows Canada oferă aceste sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți perfect!
Evitați să dormiți
Deși poate părea o idee bună să înregistrați timp suplimentar al saltelei, studiile au arătat că mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte și trezirea în același timp în fiecare dimineață antrenează corpul să doarmă corect.
Construiește o rutină de culcare
Răsfățați-vă într-o baie caldă și liniștitoare sau loviți-vă înapoi și citiți în timp ce savurați o băutură caldă decofeinizată. Ajută-ți corpul să se relaxeze și să se pregătească pentru somn.
Salvați stimularea
Lucrurile care vă fac să vă simțiți prea conectați ca să dormiți, cum ar fi exerciții fizice intense și îngrijorătoare, ar trebui tratate cu câteva ore înainte de culcare. Faceți exerciții fizice mai devreme în timpul zilei și încercați să vă adresați grijilor (și să găsiți soluții posibile) până la cină. De asemenea, încercați să organizați activitățile de a doua zi înainte, astfel încât mintea să fie liberă să se odihnească.
Creați un sanctuar al somnului
Începeți prin aruncarea tehnologiei din dormitor - asta înseamnă televizorul, computerul și telefonul dvs. Blackberry! Utilizarea acestor articole direct înainte de culcare provoacă tulburări de somn. Apoi, creați mediul optim pentru amânare. Asigurați-vă că temperatura camerei este confortabilă pentru dormit, acoperiți strălucirea de la ceasul deșteptător digital, instalați jaluzele care întunecă încăperea și chiar introduceți în unele dopuri pentru urechi!
Investiți într-o saltea grozavă
Având în vedere cât timp este dedicat somnului, nu are sens decât să cheltuim banii (și să depunem efortul) pentru a găsi o saltea uimitoare care este chiar potrivită. Poate face o lume diferențiată în ceea ce privește calitatea somnului și modul în care se simte corpul dimineața! Oh, și, în timp ce sunteți la îndemână, răsfățați-vă cu niște perne perfecte, foi cu număr mare de fire și o plapumă divină - doar pentru a fi sigur!
Tăiați cofeina
Cafeaua, cola, ceaiul și chiar ciocolata vă pot încurca cu capacitatea de a adormi și / sau vă pot provoca calitatea somnului. Alcoolul trebuie de asemenea evitat înainte de culcare. Un pahar sau două de vin ar putea provoca o senzație de somnolență încântătoare, dar alcoolul va afecta în cele din urmă cât de profund dormi și poate provoca treziri în timpul nopții.
Soluție de somn
Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi sau vă treziți în mijlocul nopții și nu vă puteți întoarce la somn - nu rămâneți acolo stresând! Ridică-te și stai liniștit sau citește aproximativ 20 de minute înainte de a te întoarce la culcare.
Obțineți sfaturi suplimentare despre un somn mai bun
Cum să dormi mai bine
Dormi minunat cu aceste sfaturi
