Uneori, somnul nu vine ușor, indiferent cât de epuizați s-ar putea simți creierul și corpul. Dacă sunteți una dintre multele persoane care nu se simt confortabil să ia medicamente pe bază de rețetă și doresc mai mult o alternativă naturală pentru a vă ajuta să dormiți, unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le puteți face este să vă schimbați alimentația obiceiuri. Eliminând alimentele care vă pot ține treaz și gustând alimente sănătoase care induc somnul, puteți obține acele Z de noapte atât de necesare.
Eliminați aceste alimente și dormiți-vă frumusețea
Chiar dacă îți dorești acea zi cu mocha dublă și ciocolată cu ciocolată în fiecare zi în timpul temerii de pauză de după-amiază, te pregătești pentru o noapte fără somn.
„Cofeina și alimentele încărcate cu zahăr vă pot suprascrie bioritmurile naturale”, explică Esther B. Horn este un dietetician înregistrat și nutriționist holist în New York și fondator al EatDrinkandbeGorgeous.com. „Acest lucru este minunat dacă doriți să trageți de fapt un all-nighter, dar în majoritatea cazurilor poate împiedica un somn bun.”
Timpul necesar corpului pentru a elimina cofeina poate varia de la o persoană la alta. Unele persoane pot dura până la 24 de ore și, prin urmare, ar trebui să ia o singură ceașcă de cafea sau ceai dimineața. Alții se pot descurca cu un espresso după cină și totuși pot dormi. „Depinde într-adevăr de individ și de modul în care ficatul lor tratează cofeina”, spune Horn.
Nici un accident de zahăr nu este modul de a dormi. „Zahărul vă va face temporar să vă simțiți mai treaz și apoi veți prăbuși și arde în decurs de o oră”, explică Horn. „Apoi, pentru a agrava problema, vă puteți trezi câteva ore mai târziu din cauza hipoglicemiei”.
Alimente care vă pot ajuta să dormiți
Anumite alimente sunt favorabile somnului sănătos. Includeți mai multe dintre aceste alimente sănătoase în dieta dvs. pentru o noapte bună de somn.
curcan
„Turcia este bogată în aminoacizi triptofan, care ajută la promovarea unui somn odihnitor și profund. Triptofanul în sine nu te face să ai somn ”, spune Horn. Ajută creierul să producă serotonina, un neurotransmițător necesar pentru somn și relaxare, și melatonina, un neurohormon care a devenit recent popular ca ajutor suplimentar pentru somn.
Piure de cartofi
În ciuda faptului că sunt condamnați de mișcarea cu conținut scăzut de carbohidrați, cartofii au un nivel scăzut pe indicele glicemic, un clasament al carbohidraților și efectul acestora asupra nivelului de glucoză din sânge. Cartofii dulci și cartofii sunt legume rădăcinoase care nu vor crește prea mult glicemia și pot chiar ajuta la eliminarea acizilor care blochează triptofanul. Faceți piure de cartofi cu lapte cu un conținut scăzut de grăsimi sau cu zară pentru o masă sănătoasă care să inducă somnul.
Banane
Bananele sunt un ajutor natural pentru somn, deoarece conțin melatonină și triptofan (care se transformă în serotonină) pentru a vă ajuta să adormiți. „Melatonina este un hormon care semnalează creierului că este timpul ca organismul să se închidă pentru noapte”, explică Horn. În plus, aceste fructe cu carne cremoasă conțin, de asemenea, magneziu, care este un relaxant muscular cunoscut, care vă ajută să ușurați tensiunea fizică și stresul.
Lapte
Mamele le dau copiilor lapte cald înainte de culcare de ani de zile. „Laptele cald este o altă sursă bogată de triptofan, care este liniștitor și vă va ajuta corpul să se relaxeze”, spune Horn. Fiți avertizat, totuși, „combinația de curcan și lapte împreună vă poate transforma într-un pic de lassie gazoasă”, spune Horn. „Nu încercați asta dacă aveți o nouă relație!”
Ovaz
Făina de ovăz nu numai că îți încălzește burta, ci este plină de fibre, care te pot face să te simți mulțumit înainte de a te culca. Un bol plin de ovăz gătit este, de asemenea, o sursă bună de melatonină. Stropiți bolul de fulgi de ovăz cu lapte cald pentru o doză suplimentară de nutriție care să inducă somnul.
Suplimente pentru a vă ajuta să dormiți
Dacă toate celelalte nu reușesc, puteți lua suplimente minerale care vă vor ajuta să dormiți fără efectele secundare negative ale somniferelor eliberate pe bază de rețetă.
Horn recomandă aceste suplimente ca o modalitate naturală de a obține Z-urile:
- Calciu 500mg-800mg
- Magneziu 400mg
- Inozitol 2000mg
„Sau să faci o baie de sare Epsom înainte de culcare este o altă sursă minunată de magneziu - dintre care unele se absorb prin piele”, spune Horn. „Aruncați două căni de săruri într-o baie caldă și înmuiați-le timp de 15 minute. Minunat tu! ”
Schimbarea dietei, administrarea suplimentelor și îmbibarea în baie sunt modalități ușoare și naturale de a vă asigura că dormiți de care aveți nevoie.
Mai multe despre de ce contează somnul și cum să-l obții mai mult
Arde grăsime în timp ce dormi
Cum să dezvolți obiceiuri sănătoase de somn
De ce femeile au probleme cu somnul și strategiile de a dormi mai bine
