American Heart Association raportează că bolile de inimă sunt în continuare criminalul numărul unu al femeilor, luând viața uneia din trei femei în fiecare an. Adăugând pauze de gustări în ziua dvs., puteți face pași spre sănătatea inimii. Încercați câteva dintre aceste alimente ca opțiuni de gustare și profitați de beneficii.
Vă puteți proteja inima luând măsuri preventive care includ renunțarea la fumat, exerciții fizice regulate și menținerea unei greutăți sănătoase. Consumul unei diete sănătoase pentru inimă, care implică limitarea grăsimilor saturate și trans și adunarea mai multor alimente prietenoase cu inima pe farfurie, este de asemenea importantă. Citiți mai departe pentru a descoperi opțiuni de gustare sănătoase pentru inimă.
Boabe grozave
Făină de ovăz, floricele de porumb în aer, mazărea wasabi uscată și fasolea garbanzo prăjită conțin toate fibra solubila. Nu numai că ajută la eliminarea colesterolului rău LDL din organism, dar ajută și la creșterea colesterolului bun HDL și la protejarea inimii. De asemenea, menține zahărul din sânge stabil, ajutându-vă să evitați acele dureri neașteptate de foame între mese.
Alimente pline de grăsime
Organismul are nevoie de acizi grași Omega-3 pentru a menține sănătatea inimii. La fel ca fibra solubilă, ajută la creșterea colesterolului HDL - colesterolul „bun” care vă ajută să vă protejați de atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale. Omega-3 ajută, de asemenea, la reglarea ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea fluxului sanguin prin artere. Gustare pe nuci, migdale, o porție individuală de ton alb sau somon. Sau adăugați in la fulgi de ovăz, iaurt sau periuţă pentru un plus de omega boost.
Super dulciuri
Căpșunile, citricele, bananele și afinele sunt doar câteva dintre numeroasele opțiuni de gustări proaspete pentru o sănătate optimă a inimii. În loc de grăsimile și caloriile nesănătoase găsite în gustările dulci mai convenționale, aceste delicii sunt ambalate cu potasiu, antioxidanți și B vitamine și ajută la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea nivelului de homocisteină, un compus din sânge care este asociat cu cauza principală a inimii boală. Nu ai chef de fructe? Ciocolata neagră este o sursă excelentă de flavonoizi - compuși care funcționează ca antioxidanți în organism și ajută la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea capacității insulinei de a reduce glicemia.
Super verde
Gustarea pe legume este o modalitate excelentă de a obține vitaminele și substanțele nutritive de care aveți nevoie într-o zi, în timp ce vă controlați foamea. Consumați frunze verzi pentru folat sau acid folic - una dintre vitaminele B care funcționează în mod deosebit din greu pentru inima dumneavoastră. Încerca chipsuri de kale ca gustare sănătoasă pentru inimă sau experimentați cu noi combinații de legume și băuturi, cum ar fi lămâie-mărar cu sparanghel și broccoli.
Diferite lactate
În loc de opțiuni mai grele, cum ar fi înghețata sau brânza, încercați să gustați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci fără grăsime, cu toppingul preferat de fructe. Aceste opțiuni satisfăcătoare au un conținut scăzut de grăsimi saturate, dar oferă totuși un echilibru bun între carbohidrați și proteine.
Mai multe idei sănătoase pentru inimă
Sfaturi pentru cumpărături pentru alimente sănătoase pentru inimă
Combinații de alimente sănătoase pentru inimă
Cocktailuri sănătoase pentru inimă
