Ești una dintre cele 35 de milioane de femei din SUA care suferă de sindrom premenstrual? De asemenea, nu doriți să apelați la medicamente eliberate pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală, deoarece nu vă plac efectele secundare sau ideea de a lua medicamente pentru flagelul lunar? Vești bune: puteți trata în mod eficient sindromul premenstrual cu modificări simple în dieta dvs., suplimente pe bază de plante și exerciții fizice. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți pune capăt PMS - în mod natural.
PMS insuportabil nu este normal
In carte The Idiot’s Guide to Natural Remedies, scris de Chrystle Fielder, medicul naturist Holly Lucille spune că ciclul menstrual nu este o linie dreaptă constantă în care starea ta de spirit și personalitatea rămâne aceeași, dar orice lucru care se face mai mărit sau acut, în ceea ce privește simptomele, cum ar fi sânii dureroși, nu este luat în considerare normal. Dr. Susan Thys-Jacobs, MD, medic endocrinolog practicant și lider în studiul sindromului premenstrual, spune că PMS este rezultatul de un dezechilibru nutrițional și că schimbările în dieta și stilul tău de viață pot reduce, dacă nu chiar elimina, acele simptome plictisitoare ale sindromului premenstrual. Deși apelarea la un medicament eliberat fără prescripție medicală sau cu prescripție medicală poate părea o soluție ușoară, maschează doar rădăcina simptomelor PMS și face puțin pentru a rezolva definitiv suferința lunară. În loc să vă bazați pe medicamente, încercați aceste remedii naturale și puneți capăt neplăcerii - sau insuportabilității - a sindromului premenstrual.
Remedii naturale pentru sindromul premenstrual
1. Luați un multivitamin
Alimentația echilibrată este esențială pentru sănătatea dumneavoastră, precum și pentru reducerea severității simptomelor sindromului premenstrual. Potrivit lui Fielder, care este, de asemenea, un cronicar pentru Remediu revistă, studiile arată că femeile care iau un multivitamin bun au mai puține simptome ale sindromului premenstrual decât femeile care nu.
2. Creșteți calciul și vitamina D.
Dr. Thys-Jacobs, care a creat suplimentul PMS Premcal, spune: „Dacă femeile nu ingerează suficient calciu și vitamina D din dietă, hormonii care reglează calciul reacționează negativ cu estrogenul și progesteronul și declanșează simptomele sindromului premenstrual. ” Specialistul PMS spune tipic Femeia americană nu primește suficient calciu sau vitamina D prin mijloace dietetice și că un supliment este o modalitate bună de a se asigura adecvat admisie. Fielder adaugă: „Calciul și magneziul, care este un relaxant muscular neted, pot ajuta la reducerea crampelor.” (Faceți clic pentru o modalitate delicioasă de a obține mai mult calciu.)
3. Asigurați-vă că obțineți suficient B6 și acid folic
Pastilele contraceptive pot provoca deficiențe în B6 și acid folic, care pot provoca depresie și oboseală în timpul sindromului premenstrual și al menstruației. Vitamina B6 este responsabilă pentru metabolismul celulelor roșii din sânge (o deficiență poate duce la anemie), nivelul zahărului din sânge și funcția simptomelor imune și nervoase. Un multivitamin bun vă va menține acoperit aportul de B6 și acid folic la fel ca și consumul dietetic de cereale integrale, fasole, carne slabă, banane și cartofi la cuptor. Un deficit de acid folic poate provoca, de asemenea, letargie sau, în cel mai rău caz, anemie. Creșteți aportul de cereale integrale cu cereale integrale și verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul.
4. Fierul este important
Din cauza pierderii de sânge în timpul menstruației, femeile pot obosi și chiar anemice dacă aportul lor de fier este prea mic. Pentru a vă menține energia ridicată toată luna, asigurați-vă că aveți suficient fier în dieta dvs. și nu exagerați cu suplimente, deoarece prea mult fier poate duce la constipație și toxicitate. Dacă sunteți epuizat, discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea pentru anemie.
5. Umpleți inul
Potrivit Fielder, semințele de in măcinate au un conținut ridicat de lignani, care ajută la legarea estrogenilor liberi și bogat în fibre, ceea ce va ajuta la ameliorarea constipației și la mutarea hormonilor din corp. Inul conține, de asemenea, fitoestrogeni care pot ajuta la reducerea simptomelor sindromului premenstrual, deoarece se leagă de site-urile receptorilor de estrogen, blocând estrogeni mai puternici.
6. Mergeți acid gamma linoleic
Găsit în uleiul de boragă, uleiul de coacăz negru și uleiul de primăvară, acidul gamma linoleic crește o substanță în organism numit prostaglandină E-1, care va ajuta la reducerea inflamației și ameliorarea sensibilității sânilor, crampelor și dureri de cap. Fielder spune că administrarea de vitamine C și B6, precum și de magneziu și zinc, va ajuta organismul să utilizeze mai eficient acidul gamma linoleic.
7. Remedii pe bază de plante pentru PMS
Fielder recomandă boabele de copaci casti, un favorit al vechilor greci, pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor și la reducerea simptomelor sindromului premenstrual. Ea spune că arborele cast este adesea luat împreună cu cohoshul negru, o plantă folosită de nativii americani pentru crampele menstruale și menopauză. Remediul pe bază de plante lemnul dulce (Glycyrrhiza glabra) este un alt fitoestrogen care poate ușura sensibilitatea și balonarea sânilor. Fielder avertizează, totuși, să nu luați lemn dulce dacă aveți tensiune arterială, diabet sau boli de rinichi, inimă sau ficat. Dong quai, o plantă populară în China, este o plantă utilizată și pentru tratarea sindromului premenstrual și a altor simptome ale fluctuațiilor hormonale.
8. Încercați o ceașcă de ceai
Agatha M Thrash, MD, cofondator al Uchee Pines Lifestyle Center din Seale, Alabama, recomandă ceaiuri de zmeură roșie, mușețel, catnip și potârniche pentru PMS. Fielder recomandă valeriana, pentru proprietățile sale relaxante, și ceaiul din frunze de păpădie, deoarece acționează ca un diuretic (nu beți dacă luați diuretice eliberate pe bază de rețetă).
9. Relaxați-vă și reîncărcați-vă cu aromoterapie
Pentru a combate oboseala care vine adesea cu PMS, puneți câteva picături de lavandă, rozmarin sau balsam de lămâie într-un difuzor și respirați adânc. De asemenea, puteți încerca balsam de lămâie pentru a reduce stresul sau rozmarinul pentru a vă ajuta să vă curățați capul.
10. Ușor PMS cu exerciții
Deși exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care doriți să îl faceți atunci când vă aflați în frământarea sindromului premenstrual, este de fapt destul de eficient în reducerea simptomelor sindromului premenstrual. Exercițiul aerob sau cardio reduce stresul, stimulează circulația, eliberează endorfine și a fost demonstrat pentru a reduce simptomele incomode ale sindromului premenstrual, pe lângă multe alte beneficii pe care le oferă sănătății. Dacă aveți întrebări cu privire la administrarea de suplimente sau remedii pe bază de plante, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în naturist.
Mai multe modalități de a pune capăt PMS
Reduceți sindromul premenstrual schimbându-vă dieta
Un remediu natural pentru sindromul premenstrual
PMS și durere
Aflați mai multe despre remediile naturale
