Nu mă pot gândi la un moment mai bun pentru care mamele să se angajeze să aibă grijă de ele însele decât în ziua dedicată sărbătoririi lor. Deci, iată: cinci rezoluții pentru a face ca această zi a mamei să fie mai sănătoasă, mai fericită și mai sănătoasă
1. Gestionați stresul
Fie că lucrează de acasă, afară sau acasă, mămicile sunt astăzi sub o presiune imensă. Ritmul vieții de zi cu zi și provocările sale lasă puțin timp pentru a vă relaxa și a elibera stresul din ziua respectivă. În schimb, cădem în pat epuizați, ne trezim mult prea devreme și începem să alergăm din nou. Un astfel de stres cronic, necontrolat, vă poate pune literalmente în pericol sănătatea. Efectele stresului cronic includ: hipertensiune arterială, atacuri de cord, arsuri la stomac, dureri de spate / gât, obezitate, ulcere și diabet, doar pentru a numi câteva. De asemenea, pot afecta relațiile și sănătatea ta mentală, provocând depresie, pierderea libidoului, anxietate și insomnie.
Există multe modalități de a ajuta la gestionarea și reducerea stresului în viața ta și nici o idee nu va funcționa pentru toată lumea.
Iată câteva sfaturi pentru a începe:
- Învață să spui „nu”. Una dintre cele mai mari cauze de stres la femei este preluarea mai mult decât poți (sau realist, ar trebui) să faci față.
- Concentrați-vă asupra pozitivului. Chiar și în cele mai dificile zile, acordați timp la sfârșitul fiecărei zile pentru a identifica trei moduri în care ați fost binecuvântați în acea zi. Veți fi surprins de modul în care reîncadrarea negativului în pozitiv vă ajută să vă relaxați și să eliberați stresul zilei.
2. Exercițiu
Un studiu recent publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice a examinat asocierea dintre exerciții fizice, dietă și creșterea în greutate în diferite grupe de vârstă din Statele Unite. Chiar dacă calitatea generală a dietei sa îmbunătățit, în general, odată cu vârsta, cu excepția cazului în care subiecții au exercitat, nu au menținut o greutate sănătoasă. Exercițiul poate fi de fapt mai important decât modificarea dietei atunci când vine vorba de scăderea în greutate sau menținerea unei greutăți sănătoase. A, și exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a ajuta la reducerea efectelor stresului asupra corpului!
3. Mănâncă nutritiv
Alegerile alimentare pe care le faceți afectează totul, de la metabolism la hormoni și neurotransmițători (substanțe chimice din creier care controlează starea de spirit). La rândul său, acest lucru vă afectează emoțiile, concentrarea și energia. Studiile au arătat că obiceiurile alimentare nesănătoase sunt un factor de risc pentru depresie. Schizofrenia și Alzheimer au fost legate de nivelul zahărului din sânge. Chiar și libidoul dvs. este afectat de alegerile dvs. alimentare. Știți deja că dietele bogate în grăsimi saturate pot duce la înfundarea arterelor, dar nu uitați că aceleași artere alimentează fluxul de sânge în zona genitală, afectând excitația și dorința. Alegerile tale alimentare cu adevărat contează.
4. Fă o pauză de a fi mamă
Mamici, vă iubiți copiii. Te-au schimbat, modelat și crescut în moduri pe care nu le-ai știut niciodată că sunt posibile. Acest lucru este atât satisfăcător, cât și epuizant, așa că ia o pauză. Indiferent dacă este vorba de câteva ore sau câteva zile, recompensele oferite de un pic de concediu vă vor aduce beneficii atât dvs., cât și familiei voastre. Mergeți mai departe, scăpați și reconectați-vă cu femeia din voi. Dă-ți voie să găsești timp anul acesta să o onorezi. Faceți ceva ce vă place (sau obișnuiați să iubiți) care nu vă implică copiii. Permiteți-vă să vă lipsească copiii și bucurați-vă oricum. Vă veți întoarce reîmprospătat, reîncărcat și gata să faceți față provocărilor provocate de mami-hot.
5. Rade mult
Râsul este un medicament puternic. Are puterea de a vă stimula starea de spirit, de a reduce hormonii de stres și de a scădea tensiunea arterială. De asemenea, vă poate stimula sistemul imunitar, ajutându-vă să luptați împotriva tuturor acelor virusuri urâte pe care copiii dvs. le aduc acasă de la școală. Râsul contează și ca un antrenament ușor (10-15 minute de râs arde aproximativ 50 de calorii). Râsul crește de fapt ritmul cardiac și mărește forța abdominală în timp ce strângeți și tonificați secțiunea medie. Așa că mergeți mai departe, fiți proști cu copiii dvs. și săriți scândurile astăzi!
