Noroc pentru tine, mușchii sunt „înăuntru” și vor fi pentru viitorul previzibil! Corpul tău poate părea în mod natural tăiat și tonifiat, dar dacă ești puțin îngust prin talie și șolduri, poți să-ți sculptezi drumul către un fizic și mai sexy.
Vedete precum Hayden Pantierre, Jessica Biel și Eliza Dushku demonstrează cât de posibil este să te concentrezi pe exerciții de tonifiere pentru a da o formă suplimentară unei jumătăți inferioare atletice. Completați aceste mișcări de sablare cu câteva exerciții oblice înțepătoare în talie și veți avea o figură aproape clepsidră în cel mai scurt timp!
Cardio concentrat
Femeile cu formă ahtletică pot alege aproape orice formă de cardio le place, dar opțiuni precum treptele, alergarea pe dealuri și sporturi precum baschet și volei vor ajuta la construirea mușchilor în fund, șolduri și coapse. Alegeți preferatul și asigurați-vă că îl adăugați la rutină de cel puțin trei ori pe săptămână.
Circuit de sculptură
Adăugați această rutină personalizată de cel puțin trei ori pe săptămână. Efectuați fiecare exercițiu în ordinea următoare timp de un minut înainte de a trece la următorul exercițiu:
- Câine în jos la împingere
- Patinatori
- Ghemuit BOSU cu picioare largi cu răsucire, piciorul stâng echilibrat pe BOSU
- Patinatori
- Ghemuit BOSU cu picioare largi cu răsucire, piciorul drept echilibrat pe BOSU
- Patinatori
- Lemn cu bile medicinale, partea stângă
- Patinatori
- Lemn cu bile medicinale, partea dreaptă
- Patinatori
- Scândură laterală cu ridicarea șoldului, partea stângă
- Patinatori
- Scândură laterală cu ridicarea șoldului, partea dreaptă
- Patinatori
- Buclă de hamstring și punte pe minge
Odihnește-te două-trei minute, apoi repetă circuitul a doua oară.
Câine în jos pentru a împinge în sus
Câinele descendent pentru exerciții de împingere în sus vă va provoca partea superioară a corpului și nucleul, acționând ca un echilibru excelent pentru toate exercițiile inferioare ale corpului pe care le veți efectua.
Patinatori
Exercițiul skaterilor îți lucrează partea inferioară a corpului și oblicele, acționând în același timp ca o explozie de cardio între mișcările de antrenament de forță. Efectuați patinatorii cât de repede puteți cu o formă bună, mișcându-vă ca și cum ați fi un patinator de viteză în Jocurile de iarnă.
Ghemuit BOSU cu picioare largi, cu o răsucire
Schimbând unghiul unei ghemuituri tradiționale și executându-l pe un BOSU Balance Trainer, îți vei lucra nucleul și îți vei viza coapsele exterioare pe tot parcursul acestui exercițiu. În plus, când folosești o minge medicamentoasă pentru a adăuga o răsucire, îți vei angaja și oblicurile!
Lemn cu bile medicinale
Exercițiul woodchop vizează nucleul, șoldurile și umerii, ceea ce îl face un exercițiu excelent pentru doamnele atletice. Asigurați-vă că păstrați brațele drepte și șoldurile pătrate pe tot parcursul mișcării - mișcarea mingii medicinale din exterior genunchiului spre exteriorul umărului opus ar trebui inițiat de partea inferioară a corpului și șoldurile, nu de partea superioară a corpului, spate și talie.
Scândură laterală cu ridicarea șoldului
Scândura laterală vă va provoca unilateral nucleul, șoldurile și umerii, permițându-vă să vă întăriți și să tonificați fiecare parte a corpului.
Buclă de hamstring și punte pe minge
Finalizați-vă circuitul cu un exercițiu de explozie de pradă care vă va oferi spatele rotunjit la care ați visat întotdeauna. Dacă vă chinuiți să vă mențineți echilibrul pe mingea de stabilitate, așezați brațele pe podea lângă părțile laterale.
Mai multe antrenamente de sculptură corporală
Sculptați-vă tipul de corp: în formă de pară
Sculptează-ți tipul de corp: dreptunghi
Sculptează-ți tipul de corp: Curvy
