Dacă există o garanție în ceea ce privește sănătatea ta, este că te vei îmbolnăvi în cele din urmă. Vestea bună este că există modalități de a vă stimula sistem imunitar și faceți ceva mai mult pentru a vă proteja de răcelile și tuse urâte care par să persiste zile întregi.
Sistemul dvs. imunitar este apărarea organismului împotriva infecțiilor și bolilor. Când este slab, este mai greu să rămâi sănătos. De aceea, este important să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți imunitatea. Una dintre cele mai simple modalități de a realiza acest lucru este prin alimentația adecvată.
Prin consumul de alimente bogate în proteine; fibră; aminoacizi; probiotice;prebiotice; antioxidanți; zinc; și vitaminele A, C și E, vă puteți ajuta să vă protejați împotriva infecțiilor și să vă sporiți imunitatea. Iată 11 stimulente puternice ale sistemului imunitar pe care le puteți include în dieta zilnică.
Usturoi
Usturoiul conține alicină care stimulează celulele albe din sânge și alte celule imune pentru a distruge virusurile de răceală și gripă împreună cu infecții virale, fungice și bacteriene, Michelle Routhenstein, dietetician înregistrat și proprietar al
Întreg Hrănit, spune Ea stie. Ea explică faptul că cel mai bun mod de a profita de beneficiile alicinei este consumul de usturoi crud, deoarece este eliberat atunci când alimentele crude sunt tăiate, tocate, mestecate sau zdrobite. De aceea, ea recomandă tocat-o fin în sosuri de salată sau în sosuri, cum ar fi hummus de casă.Ciuperci
Ciupercile conțin seleniu și vitaminele B riboflavină și niacină, care ajută la creșterea sistemului imunitar. În plus, au un gust excelent în sandvișuri, în cartofi prăjiți și la pizza. Ciupercile Shiitake, Maitake și Reishi par să împacheteze cel mai mare pumn de imunitate; conform unui Institut Universitar de Științe Alimentare și Agricole din 2015 al Universității din Florida studiu, consumul zilnic de ciuperci shiitake vă poate spori imunitatea.
Stridiile
Stridiile conțin mai mult zinc decât orice alt aliment, Emmie Satrazemis, dietetician înregistrat și director de nutriție la Trifecta, spune Ea stie. Și asta este o veste bună pentru că zinc s-a demonstrat că are capacități puternice de antiinflamator și antioxidant. Zincul joacă, de asemenea, un rol important în vindecarea rănilor.
Chefir
Dacă doriți să includeți probiotice în dieta zilnică, vă recomandăm să încercați chefirul. O băutură cultivată, fermentată, care are un gust cam picant, chefir ambalează câteva proprietăți serioase de stimulare a imunității într-o băutură simplă.
Dar ce este atât de grozav la probiotice? Potrivit lui Routhenstein, probioticele protejează tractul digestiv, scăzând șansele ca bacteriile din intestine să intre în sânge. Acest lucru ajută la scăderea ratelor de infecție și sprijină sănătatea sistemului imunitar. În plus, un 2012 studiu de la Universitatea de Medicină și Stomatologie din New Jersey a arătat, de asemenea, că probioticele, în special Lactobacillus, reduce răceala obișnuită cu două zile și scade severitatea simptomelor.
Seminte de floarea soarelui
Dacă sunteți în căutarea unui preparat nutritiv pentru salate sau o gustare pentru a mânca în mașină, semințele de floarea soarelui ar putea fi exact ceea ce nutriționistul a comandat. Semințele de floarea soarelui sunt pline de vitamina E, care vă ajută să vă creșteți imunitatea.
“Vitamina E este un puternic antioxidant și un stimulator pozitiv al sistemului imunitar ”, spune Routhenstein. De asemenea, cercetarile au demonstrat că persoanele care au un nivel adecvat de vitamina E au avut mai puține răceli, gripă și boli, dr. Bruce Bistrian, șef de nutriție clinică la Centrul Medical Beth Israel Deaconess, afiliat la Harvard, a spus Editura Harvard Health.
Guava
Acest fruct tropical este plin de vitamina C, vitamina A, licopen, fibre și vitamina K.
„Are 350 la sută mai multă vitamina C decât o portocală, iar fructele întregi sunt utilizate în scopuri medicinale”, a spus Lisa Hayim, un dietetician înregistrat și fondator al Necesitățile fântânii, spune Ea stie.
Iaurt
Nu numai că iaurtul este convenabil și delicios, dar ajută și la protejarea sistemului imunitar. Deoarece iaurtul este o sursă excelentă de probiotice, de multe ori se află în fruntea listei alimentelor care stimulează imunitatea. De fapt, spune Lauren Manaker, un dietetician înregistrat Ea stie că îi recomandă clienților să mănânce alimente care conțin probiotice pentru a ajuta la creșterea sistemului lor imunitar. Ea explică faptul că unele tulpini precum Bifidobacterium lactis s-au dovedit clinic a fi bacterii eficiente pentru a spori unele aspecte ale imunității dacă se ia în mod consecvent la o doză adecvată.
Ghimbir
Te poti bucura ghimbir proaspăt, în suc sau ca condiment. Această rădăcină parfumată este utilizată în mod obișnuit în gătit, dar ușurează și stomacurile grele și vă stimulează sistemul imunitar.
„Ghimbirul este o rădăcină densă în nutrienți, care curăță sistemul limfatic și tratează inflamația”, spune Hayim. Toate aceste lucruri sunt importante atunci când sistemul nostru imunitar este împiedicat de boli sau cauze de mediu.
Sparanghel
Când vine vorba de creșterea imunității, vorbim multe despre probiotice, dar trebuie să ne umplem și dietele alimente prebiotice.
„Sparanghelul este un prebiotic, care este în esență hrana necesară pentru ca probioticele (bacteriile bune) din intestin să supraviețuiască”, spune Routhenstein. Prin consumul de prebiotice, va crește, de asemenea, populația microbilor benefici (adică, probiotice), care are în mod indirect un efect benefic asupra sistemului imunitar.
Bătrânii
Acest fruct de culoare vibrantă este plin de gem antioxidanți, care ajută la protejarea celulelor sănătoase de daunele provocate de radicalii liberi. Hayim recomandă adăugarea de boabe de batran la dieta dvs., deoarece combate infecțiile recurente și previn răceala obișnuită.
Lintea
Lintea este ușor de gătit și vine în diferite culori, inclusiv portocaliu, verde și negru. Dar nu asta face ca această leguminoasă să fie atât de populară. Spune Routhenstein linte sunt ambalate cu zinc, care este un mineral necesar pentru crearea de celule T, un fel de celule albe din sânge care ajută la combaterea infecțiilor.
Așadar, data viitoare când ieșiți la cumpărături, vă recomandăm să aruncați câteva dintre aceste alimente în coș - nu numai că sunt delicioase, dar vă pot ajuta și să vă mențineți sănătoși.
O versiune a acestei povești a fost publicată în mai 2018.
Simțiți ceva mai mult în legătură cu germafobul interior? Iată câteva elemente esențiale de preluat:
