Obținerea de Botox și cheltuirea a sute de dolari pe creme pentru piele care sfidează vârsta nu sunt singurele modalități de a vă menține pielea sănătoasă și proaspătă. Una dintre cele mai eficiente strategii pentru a avea o piele super este să vă hrăniți corpul cu o mulțime de substanțe nutritive. Cercetările au arătat că consumul de alimente specifice poate ajuta la prevenirea ridurilor, la deteriorarea soarelui și la menținerea pielii bine hidratate. Data viitoare când mergi la cumpărături de alimente, ai și o listă de produse alimentare pentru pielea ta.
FRUCTE ȘI LEGUME PORTOCALIU ȘI ROȘII
Fructele și legumele bogate în pigmenți portocalii și roșii au un conținut ridicat de antioxidanți care pot ajuta la prevenirea ridurilor. Cartofii dulci, roșiile și melodia, de exemplu, vă pot ajuta să vă păstrați pielea fermă și strălucitoare. Adăugați mai multe din aceste fructe și legume vibrante în dieta zilnică. În loc să faceți piure de cartofi sau cartofi la cuptor cu cartofi albi, folosiți cartofi dulci înveliți cu zahăr brun și un fir de unt. Când mâncați un sandviș sau o salată la prânz, adăugați câteva felii de roșie proaspătă, roșie aprinsă și, în loc să mâncați chipsuri sau covrigi, gustați pe bucăți suculente de melon.
CITRU
Consumul zilnic de citrice vă va ajuta să vă mențineți pielea hidratată, ceea ce, pe termen lung, previne ridurile. Vitamina C este un puternic antioxidant care poate împiedica colagenul de pe față să se lase. Cu toate acestea, deoarece vitamina C este solubilă în apă, nivelurile de vitamina C care pot fi stocate în corpul dumneavoastră sunt scăzute, ceea ce înseamnă că trebuie să vă aprovizionați zilnic. Portocalele sunt cea mai bună sursă de vitamina C, dar grepfruturile, lămâile și lămâile sunt, de asemenea, alegeri bune pentru a menține nivelul de vitamina C ridicat. Colagenul începe să se descompună în anii 30 - începeți să vă aprovizionați acum.
Se amestecă grapefruitul într-o salată pentru un plus de vară proaspăt. Strângeți lămâi sau portocale proaspete și faceți limonadă sau suc de portocale. Strângeți lămâile sau lămâile peste pește și pui pentru niște pizzazz înțepător. Încercați această rețetă pentru Creveți cu citrice și Baby Bok Choy.
CEAI ADEVĂRATE
Antioxidantul cunoscut sub numele de EGCG este o substanță puternic puternică care poate preveni acneea, deteriorarea solară și inflamația pielii. EGCG a fost, de asemenea, cunoscut pentru combaterea cancerului de piele și a tumorilor. Ceaiurile reale, verde, negru sau alb sunt cele mai bune modalități de a consuma EGCG. Patru până la șase căni de ceai pe zi este cantitatea necesară pentru a avea un efect benefic asupra pielii. Înlocuiți treptat cafeaua zilnică cu ceai - pe lângă faptul că vă ajută pielea, antioxidanții din ceai vor fi sănătoși pentru întregul corp. Bucurați-vă de ceai cu aceste delicioase Rețete de tort de ceai după-amiaza.
VERDE FRUNZIT
Vitamina A, unul dintre cei mai importanți ajutători ai pielii, împiedică pielea să devină uscată și solzoasă. Vitamina A este esențială în procesul de reînnoire a celulelor și promovează creșterea pielii noi. Spanacul, broccoli și escarola sunt doar câteva exemple gustoase de legume verzi cu frunze închise care conțin tone de vitamina A. Verdele cu frunze proaspete, congelate, crude sau aburite sunt benefice pentru sănătatea pielii.
FRUCTE DE MARE
Acizii grași Omega 3 care se găsesc în pești precum somonul, tonul, păstrăvul, sardinele și crustaceele au proprietăți antiinflamatorii și pot combate leziunile cutanate legate de soare. Omega-3 ajută și la protejarea împotriva arsurilor solare. În timp ce mănânci pește îți poate face pielea glorioasă, mențineți aportul de fructe de mare la niveluri moderate deci nu ajungi să consumi prea mult mercur. Consumul de pește o dată sau de două ori pe săptămână este suficient, mai ales dacă vă alimentați cu o dietă plină de alte alimente sănătoase pentru piele.
