Fructele, legumele și cerealele integrale nu sunt întotdeauna cele mai populare articole de pe farfurie. Este dificil pentru articole precum fulgi de ovăz să concureze cu cerealele zaharoase care vin în cutii luminoase și conțin un premiu gratuit în interior. Momentele de masă cu familia oferă mai mult decât un timp pentru hrănire. Cu fiecare gură de mâncare pe care o oferiți copiilor dvs., există posibilitatea de a împărtăși alegeri și arome noi, sănătoase. Desigur, să-l convingi pe micuțul tău să se aventureze pe un nou teritoriu alimentar nu este întotdeauna ușor. Iată câteva idei care vă pot ajuta să vă ușurați copiii în obiceiuri alimentare sănătoase.
Găsiți modalități creative de a împacheta alegeri sănătoase
Treceți dincolo de salata de conopidă aburită și de cină pentru a-l determina pe copil să-și mănânce legumele. Încercați salate de taco de curcan cu salsa în loc să vă îmbrăcați în marțele Taco. Sau preparați pizza pita cu toppinguri de legume proaspete pentru o seară de film în loc să comandați o livrare de pizza.
Faceți ca masa să fie mai mult decât o masă
Nu este întotdeauna ușor să ajungi pe toți în jurul mesei, dar, deși ai familia împreună, distrează-te! Rugați-vă copiii să facă decorațiuni speciale de masă pentru noapte. Îndepărtați stropile și lumânările de tort de ziua de naștere pentru un perfectit de fructe și iaurt. Păstrați timpul împreună mai mult despre distracție și mai puțin despre presiunea curată a plăcii.
Îmbunătățește favoritele de încredere
Dacă macaroanele și brânza sunt plăcute mulțimii, atunci încercați să adăugați legume precum spanac, broccoli sau mazăre. Căutați locuri în care puteți face substituții fără prea mult timp, cum ar fi trecerea de la pâinea albă la cea de grâu sau la orezul brun sau pastele cu cereale integrale.
Lasă-i pe mâncătorii pretențioși să aleagă
Asigurați-vă copiii responsabili pentru ideea de mâncare sănătoasă pentru familie. Puneți-i să ajute la pregătirea și împărtășirea mâncărurilor lor, astfel încât să poată fi mândri de alegerile făcute pentru fiecare creație culinară. Chiar și cei mai discriminanți micuți mâncători vor solicita câteva secunde din propria lor capodoperă creativă.
Ia desert cu cina
Renunțați la ideea de a oferi o recompensă mai puțin sănătoasă pentru consumul cantităților necesare de alimente mai sănătoase. În schimb, oferiți desertul ca parte a unei mese, alunecându-l chiar lângă cartofii dulci. Mai bine să oferiți prăjitura cu făină de ovăz, fructe proaspete sau ceașcă de budincă în față, mai degrabă decât să vă încurajați copilul să mănânce după ce el sau ea este deja plin, ignorând indicațiile de foame oferite de corp.
Condus de exemplu
Arată-i băiețelului sau fetiței tale că a face alegeri sănătoase este doar o parte a vieții. Nu faceți din consumul de fructe și legume un eveniment neobișnuit, care este subliniat o dată sau de două ori pe săptămână. Oferiți în mod consecvent alegeri sănătoase - făcându-le regula, mai degrabă decât excepția.
Mai multe sfaturi pentru a încuraja obiceiuri alimentare sănătoase
Învățați-i pe copii cu mâncare inteligentă
10 trucuri pentru a-i determina pe copii să mănânce mai multe fructe și legume
Puneți copiii să mănânce mai multe cereale integrale
